IF + Carb Nite

No wlasnie.. stosowal ktos z Was to polaczenie ?
Nie ukrywam, ze od 2.5 tygodnia ide tym systemem.. odczucia ? bez szalu i fajerwerkow, ale moze to dlatego ze dopiero "kalibruje" ten system.
Zapotrzebowanie oszacowalem na 3000kcal. wszedlem wiec w pierwszym tygodniu na 2700kcal. Wegle ZAWSZE nisko ( z samego zalozenia Carb Nite) do 50g. Po tygodniu ( jeszcze przed ladowaniem po 10ciu dniach kalibracji) waga pokazala +0,5kg.. tak wiec obcialem kcal do 2500kcal.. obecnie w niedziele czeka mnie drugie ladowanie weglami. Po pierwszym tygodniu zauwazylem blad w zalozeniach diety, poniewaz jadlem ponad 3g bialka na kg mc. od tygodnia trzymam 2,2-2,5g. Efektem jest to ze zeszly syfy.. I teraz pytania:
1. Czy faktycznie dopelnia kcal w diecie samymi orzechami (tluszczami)?
2. czy stawanie co tydzien na wage w celu sprawdzania skutecznosci jest "ok"?
3. no i co myslicie o takiej diecie: (hmm mzoe to smieszne, ale nie wiem jak wkleic diete z potreningu - a gdzies czytalem o tym jak to sie robi i nie moge znalesc :( )

no to tak:
1szy posilek zaczynam o 15.00 (okno 8/16)
-500g kuraka
-1 jajko
2 posilek kolo 19.00
-500g watrobki drobiowej
-cebula
-oliwa
3 posilek przed 23.00
-70g orzechow laskowych
-70g orzechow wloskich
- 150g jablka.

SUMA: 2441kcal, 235g b(wciaz za duzo), 39ww i 152g tluszczy.
do tego suplementy j/w
3x tygodniowo staram sie jesc ryby.
Nie jadam warzyw, zeby zmiescic sie w widelkach weglowodanow ( czy to blad? )
Sugestie, poprawki mile widziane. Byloby super gdyby wypowiedzialy sie rowniez osoby, ktore jechaly tym systemem.

1] nie rozumiem pytania,ale
jesli chodzi czy możesz jeść orzechy to tak możesz podbić kcal orzechami,ale zwróć uwage na ratio kwasów tłuszczowych jakie spozywasz

2]tak
ale na drugi dzień po carb nite zawsze będzie plus na wadze,powinien być
może być lekki balon,może ale nie musi,może podejśc woda itd.
wszystko co złe

więc de facto efekty najlepiej oceniać na 2-3dni po,albo jeszcze lepiej w dzień carb nite/tj. rano na czczo

3]bialka nie koniecznie za dużo
masz mało ww,wiec jedząc tak mało ww lepiej dac więcej białka
między 2,5 a 3będzie gut

4]wywal jablko -> daj warzywa ! do kązdego posiłku ,z duża ilością błonnika
teraz może być ok,ale po jakims czasie mogą pojawić sie problemy z wypróżnianiem

niestety ta dieta wymaga poświęceń,za to carb nite będzie marchewką

5)jelsi chodzi o menu to dodaj wrzywa z mała ilości ww z duż ilościa błonnika
-do ostatniego dodaj białka
-masz tran w spisie supli wiec daj tran do 1-wszego
-utnij białka w każdym posiłku po 10-15g /zmniejsz porcje
-do ostatniego posiłku dodaj to białko,np. w postaci sera czy jajek

Wielkie dzieki za odpowiedz.
ad1. tak, wlasnie chodzilo mi o dobijanie kcal orzechami. Co masz na mysli piszac, zeby zwrocic uwage na ratio kwasow tluszczowych? co to znaczy ?

ad2. wlasnie chodzi o to ze zrobilem wg Twojego arta o Carb Nite i najpierw zrobilem kalibracje 10cio dniową. Po 7 dniach stanąłem na wadze ( czyli przed carb nite ) i waga pokazywala +0,5kg pomimo aero (bieganie) kreconych 6 dni w przeciagu tych 7miu dni. Teraz przede mna klejny carb nite w niedziele (znow po 10ciu dniach). A pozniej mam zamiar zejsc na carb nite co 7 dni. ( Czy zostac przy 9ciu dniach na niskich ww i dopiero ladowanie ?) Pytam bo wg Twojego arta wychodzi na to ze kalibracja 10cio dniowa jest tylko za pierwszym razem - pozniej schodzi sie na 6+1.

ad3. Ok, zrobie jak piszesz - aczkolwiek gdzies czytalem ze jak sie nie ma muskli to tyle bialka sie nie przyjmie i sie po prostu wydali. Z drugiej strony dlatego powstalo pytanie nr 1. bo skoro obciac bialko, wegle juz sa na minimum, to znaczy ze trzeba dobijac tluszczami. Ale ok. zrobie jak piszesz.

ad4. ok, wszystko jasne.

ad5. to akurat dieta z wczoraj, ktora finalnie skonczyla sie tak ze na kolacje bylo 6 jaj i zamiast 500g watroby weszlo 250g. Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g malin mrozonych i zgrycha jakies orzechy. Czasem cycek z kury + awokado

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-01-23 09:33:26

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo
1:1:1
nasycone:mufa:pufa
i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1

2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem
rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas

3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac
skoro białka za duzo to możesz przyciąć [pozniej] trochę bialka
zostaw jeszcze z tydzień jak jest

tylko zrób pomiary!

5] spoko

Dremor1

Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g malin mrozonych i zgrycha jakies orzechy.

tak mi mów


licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie [mają miedzy 4 a 7g węgli] - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą

jogurt też nie musi byc naturalny a w Polsce też są jogurty LOW FAT & CARB [mniej niz 10g ww/100g]
do tego garść owoców tez mniej niz 10g ww

kolejne sprawa to 'pula' węgli
dobrzez jest zacząc z niskiego pułapu,mniej niż 50g,ale jesli bedziesz jadł odrobinę wiecej niz sie nie stanie
chodzi o to aby byc w ketozie
ten stan osiąga się spożywając od 30-50 do nawet 100g węgli,jak podają inne żródła

wiec jak bedzie juz szlo - to te wegle mozesz spróbować podbić delikatnie do 60 czy 70g nawet,jesli bedzie taka potrzeba


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16

solaros

1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo
1:1:1
nasycone:mufa:pufa
i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16

hehehe, taak, ze ten... tak mi mow :D nadal nie wiem o co kaman ale to z braku podstawowej(?) jeszcze wiedzy - poczytam o tym i zastosuje. Dzieki :)

Podpowiedz mi jeszcze czy po kolejnym carb nite w niedziele, przejsc na 6 dni vLC + 7 dzien carb nite czy zostac przy 9+1 ?

solaros

1] licząc tylko ww z warzyw,czy tam kilkka sztuk wafli ryżowych bo sprawdzaja sie idealnie [mają miedzy 4 a 7g węgli] - na noc nie koniecznie trzeba jeść sychy serr zapiajajac oliwą

jogurt też nie musi byc naturalny a w Polsce też są jogurty LOW FAT & CARB [mniej niz 10g ww/100g]
do tego garść owoców tez mniej niz 10g ww
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-23 10:23:16

Jak najbardziej sie zgadzam, tyle ze ja zakupy robie praktycznie tylko w LIDLu a tam takich wynalazkow jak jogurty LOW FAT & CARB nie widzialem. Aczkolwiek jesli tylko gdzies kiedys cos takiego zauwaze - na pewno sprobuje :)


Aaa i jeszcze jesli moglbys mi napisac czy zrobic podzial na DT i DNT. np DT 2500kcal i DNT 2000kcal ?


Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-01-23 10:41:38

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-01-23 10:57:51

SZUKAJ LOW FAT
z reguły low fat=low carb

rób jak uważasz
6+1
albo 9+1
albo nawet 13+1

tylko rób pomiary,nie tylko waga

co do tłuszczy to są 3 głowne rodzaje:
nasycone
jednonienasycone [09]
wielonienasycone,a te na kolejne dwie grupy:
06
03

z reszta tu masz 2 arty:
długi
https://www.sfd.pl/Tluszcze_:_Rola_i_znaczenie-t182569.html

lub tu w skrócie
https://www.sfd.pl/Źródła_tłuszczy_w_diecie__Wielonienasycone_kwasy_tłuszczowe_WNKT_-t989348.html

ok, sprobuje przejsc teraz na 6+1, jesli bedzie kiepsko szlo wowczas wydluze do 9+1. Dzieki. Baaaardzo pomogles, sog jesli wejdzie ;)