Drugi DT ilomi

Bziu ,Night- koffam

Dzisiejszy trening:
Nogi i tyłek
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił
12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie.
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i wykonanych wszystkich powtórzeń. Lubię ,chociaż na koniec chce mi sie wymiotować
10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x15x60kg
4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę
4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg
10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej
3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x15x6 kg. ostatnio tez było 6kg ,pomyliłam sie we wpisie
3x15x6kg- sie porozpędzałam z powtórzeniami
3x12x6kg
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x15x5kg
3x12x4kg-super
4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Brzuch dowolnie
odwrotne brzuchy 3x20
TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę
3x30 spięcia proste leżąc
Niedoczas. Trening na biegu. Barki spalone, mimo ze zakresy nie skończone w zołnierskim. Po wyciągu dolnym drżenie,ach drżenie dupsona.





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-04 17:49:02

Ilomi zadowolona



Powoli, aczkolwiek spada dokładnie tam gdzie ma spadać










Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-06 10:27:06

Trening poniedziałek 13 DT
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię
56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło
51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
36/38,5/41/43,5
36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem
31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść
26/31/31/36.
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
11x35kg/10x35kg/9x35kg/9x35kg
12x30/12x30/11+1x30/11x30-znowu lubię
12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Ciężko
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
12x14,5kg/12x14,5kg/11x14,5kg- ciężko ostatnie powtórzenia ,ale byłam zadowolona
12x12kg/12x12kg/12x12kg- nie chciało mi sie iść w żadne powtórzenia, tylko do domu jeść
15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w powtórzenia bo nastepne dokładanie kółek to o 2,5 kg więcej więc śmierć dla witek
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x7kgx12
6kgx12/6kgx12/6kgx15- machałam jak łyżką dokładam CAŁE KILO
6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
65s/53s/53s-plank klasyczny
62s/55s/52s-plank klasyczny
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b.Inne na brzuch
2x15 wznosy nóg w zwisie
3x15spięcia proste
3x15 spięcia skośne
3x20xscyzoryki
3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX


Wtorek 14DT
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była
15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała
15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc.
32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło
4x13kgx12
10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg
4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć...
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone
17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg
4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba
15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4. Dipsy na maszynie
-40x3x20+ seria 20powt -45
maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17
-40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha
-40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
prostowanie w opadzie 3x15x7kg
maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:)
15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo nie.
3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
plank 3x max 62s/60s/45s
spięcia skośne 3x20/stronę
2x20 TRX crunch i 3x15 spięcia proste
3 rózne cwiczenia na TRX po 15 powtórzeń
3x15 wznosy nóg w zwisie
3x15 TRX crunch
plank bokiem 1x max 40s
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Dzisiaj 15DT
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
12x25kg/12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg-dołożyłam serię. Siadam jakby niżej. Muszę nagrać.
12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił
12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka
15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie.
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów
12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg
12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i wykonanych wszystkich powtórzeń. Lubię ,chociaż na koniec chce mi sie wymiotować
10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x20cc stojąc
4x15x60kg
4x15x60kg- no i progres. Rozciaganie i rollowanie daje radę
4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczać zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
8x22,5kg/7x22,5kg/7x22,5kg
12x20kg/7x22,5kg/6x22,5kg
10x25,kg/7x22,5kg/8x22,5kg- no walczyłam,walczyłam. Ostatecznie super .dziwie sie tylko ,ze w niektórych ćwiczeniach mam słabszą drugą serię ,a trzecia juz jakby lepiej
3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
2x12x7kg+7x7kg- spadek mocy i skupienia
3x15x6 kg. ostatnio tez było 6kg ,pomyliłam sie we wpisie
3x15x6kg- sie porozpędzałam z powtórzeniami
3x12x6kg
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x15x5kg
3x15x5kg
3x12x4kg-super
4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Brzuch dowolnie
2x20TRX crunch,
2x30 spięcia proste
odwrotne brzuchy 3x20
TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę
3x30 spięcia proste leżąc











Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-10 19:42:07

jak zawsze sprawdza się, ż eim człowiek bardziej zapracownay, tym więcej ma czasu

za mało wody pijesz!!!

Humor 5/10
Nie ma na to mojego przyzwolenia

Bziu mój pęcherz jest pojemności łyżeczki i picie dużej ilości napojów przekłada się na wielkie straty papieru Należy oszczędzać środowisko ,wiec nie piję
A tak serio jak jest zimno to mi nie wchodzi....

Mistrzu -Giaurnemo - o wybacz
Juz naprawiłam stan rzeczy

Miska dzisiejsza niedojedzona ,bo jakoś nie miałam apetytu.
1. jajka,warzywa,wyjątkowo chleb,masło,ser żółty
2. zupa ogórkowa z ziemniakami
3. makaron podsmażany z mięsem (karkówka)
4.makrela wędzona,chleb,masło





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-11 19:10:17

Posiłki dzisiaj:
1. Omlet z białkiem whey i jaglaną,jabłko,klarowane
2. Zupa -rosół z ryżem
3.Karkówka,jaglana,warzywa,kokosowy
4. Wafle ryżowe,twaróg półtłusty,warzywa

Tydzień przed @. Wścieklizna plus wścieklizna plus żarłabym wszystko
Najgorsze ze nienawidzę gotować. Fujka.

No tak.
Gotować to nie
Ale jeść to taaaak
Czekoladę też często zajadam i też gorzką z dużą zawartością kakao



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-11-13 20:18:14

Mam ten sam problem z piciem wody jak jest zimno. Dlatego też zimą częściej jednak herbaty wpadają.

eveline

Dlatego też zimą częściej jednak herbaty wpadają.

Czy to herbata po góralsku