Drugi DT ilomi

Banan nadaje się idealnie do grzechów

Dzisiaj: NOWY PLAN
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
26/31/31/36
3.Przyciaganie drążka do klatki 4x10-12
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
60s/55s/48s
6b. Scyzoryki 3x20
3x20
+ 15 crunch na TRX

Trening niedługi. Dosyć intensywnie na początku,potem luz,a potem znowu masakra na brzuchu. W godzinie się zmieszczę.
Plecy dobrze zrobione, odczuwalne. Pompa na dawno nie ćwiczonych bickach .Ilomi zadowolona.

ilomi siłaczko !

śledzik z rana :P :D

Dziś na śniadanie też

Lecę na trening żeby wyrobić plan tygodniowy

Dziś podcycowie zwane mądrze klatą i pelikany ,czyli tricki

zazdro, że możesz zjesc śledzika i iść na trneing, mi sie odbija śedzień na sam widok zdjęcia

ja dziś na śniadanie zjadłem połowę takiego niedużego wędzonego suma - polecam również. Ryby są super, a wędzony sum - lepszy od węgorza moim zdaniem.

Rybka z rana jak śmietana

Środa - done

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ZAMIANA na dipsy na maszynie
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s

Zmieściłam się w godzinie bez rozciągania. Pelikany zabite totalnie. Przy układaniu się na ławce czułam plecy po wczoraj, znaczy sie- git Ilomi zadowolona

EDIT : podsumowanie dnia









Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-12 15:08:19

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-13 06:04:21

Czwartek[/color]



Piątek

Nogi i tyłek
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile)
8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx
Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX
2x15 powtórzeń








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-15 07:24:36

poślad zmaltretowany to znaczy dobrze :D

Miniony tydzień:

Nowy plan rozpoczęty.
Plan na tydzień zrobiony na 100 %.
Boli ,gdzie miało boleć ,więc jest super!
Miska -średnio