Drugi DT ilomi

Mam wrażenie, że gdzie się ruszę tam masło orzechowe ostatnio dostałam jedno i upchnęłam na samym końcu szafy, bo tak mi się skupić nie pozwalało :P

Eveline
,upchniete na koniec szafki woła- "tu jestem tu jestem" :. No i weż sie oprzyj

Ja chciałbym zabrać głos w obronie tego zua

Ja chciałbym zabrać głos w obronie tego zua

Masło orzechowe jest bogate w nienasycone tłuszcze, które przyczyniają się do spalenia tkanki tłuszczowej.
Kwasy te skutecznie zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w obszarze talii poprzez przyspieszone spalanie.
Orzeszki arachidowe są źródłem witamin i minerałów, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Wśród witamin zawartych w takim maśle należy wymienić witaminy z grupy B, witaminę A wpływająca na prawidłowy rozwój kości i pracę narządu wzroku, witaminę E, która jest potrzebna do prawidłowej pracy układu krążenia i zapewnia prawidłowy przebieg metabolizmu.
Oprócz wymienionych witamin masło orzechowe zawiera również cenną niacynę, odpowiedzialną za efektywną pracę układu pokarmowego i nerwowego oraz równie ważny kwas foliowy.
Masło orzechowe może być niezbędnym składnikiem codziennego pożywienia, które da nam siłę i wytrzymałość ponieważ to ważne źródło lekkostrawnego białka roślinnego - składnika niezwykle ważnego do uzupełnienia podczas aktywności fizycznej.
Białko spełnia także ważną rolę jako budulec masy mięśniowej oraz neutralizuje szkodliwe działanie stresu oksydacyjnego.
Każdemu sportowcowi towarzyszy czasami stres, bez wyjątku.
Nie chodzi tu tylko o ten związany ze stanem psychicznym, ale również stres oksydacyjny.
Uzupełnienie białka przyczynia się do neutralizowania wolnych rodników, które go powodują.
Z uwagi na tak ważne funkcje w organizmie, białko obok węglowodanów i witamin z grupy B, powinno stanowić podstawę diety wszystkich sportowców i osób aktywnych.
Masło orzechowe jest jednym z jego najlepszych źródeł, dlatego rezygnowanie z tego produktu przez osoby żyjące aktywnie oraz sportowców jest dużym błędem.

Jak widać nie każde zuo jest złe


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-04 15:44:45

Co ja tu paczam

Moj osobisty kucharz -darczyńca -anioł w jednej osobie ładnie tu mnie broni

Od siebie tylko dodam, że masło orzechowe gotowe najlepiej kupować takie ,które nie ma soli i olejów utwardzanych, a jeszcze lepiej zrobić je samemu. No i na redu nie zjadać po pół słoika na raz i nie codziennie
Jako matkapolkanazmianypracująca nie mam czasu robić i kupiłam gotowe


Dzisiaj było:






Placki z drugiego i trzeciego posiłku











Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-04 19:10:32

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-04 19:12:14

Jak najbardziej się zgadzam z Ilomi umiar trzeba mieć we wszystkim
Najlepiej zrobić samemu , tylko trzeba mieć dobry i mocny blender lub mikser.

Jak zawsze wszystkie Twoje posiłki wyglądają tak, że od razu człowiek robi się głodny



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-04 19:20:57

Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-04 19:35:51

Najlepiej smakują na wyszczerbionym talerzu z pracy

o bosz... co za placki..... chce je jesc!!!!

Środa

Trening siłownia:

Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno.

1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6
15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i dopiero dociągam rękoma czując najszerszy? Oglądałam filmiki gdzie coś takiego tłumaczono. Wydaje mi się wtedy ,ze ruch dzieli mi się na dwa
2a.Ściąganie drążka do klatki 4sx10-12
12x25kg/12x25kg/12x25kg- z zapasem, zapomniałam ,ze nie lubię
2b Przyciaganie drążka do brzucha 3sx10-12
12x20kg/12x20kg/12x20kg- jak dobrze dociągałam do masakrowało mi tył. Ciężar na początek ok,chociaż nie mam tego ćwiczenia w planie
3.WL 4s 15/12/10/8
15x20kg/12x25kg/10x25kg/8x25kg.-- z zapasem. Najwyżej pobawię sie w powtórzenia
4. Wykroki ze sztangą 4x10-12
10x11kg/4x16kg/4x16kg/4x16kg- Pierwszy raz w życiu. Ciężej mi było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz
5.Biceps uginanie młotkowe 3x10-12
3x15x6kg- z dużym zapasem.
6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10-12
15x5kg/12x5kg/10x5kg- o rety nie wiedziałam,ze to ćwiczenie tak masakruje tricki. zakresy nie pokończone a 5 kg to pierwsza sztabka i mniej nie można ciągnąc
7.TRX crunch
15/15/15- no i git. Pokochałam te masakrę. Muszę więcej ćwiczeń na tym robić.

Nagram co nieco jak tylko kamerzystę dorwę jakiegoś na siłowni








I dziś

Jak mi sie nie chce gotować








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-06 18:04:23

wiosłowanie powinno się zaczynać od ruchu tak jakby sciagniecia barku w tył, tak zeby zaangazowac wlasnie plecy, a nie aczynac ruch od sciagnieia od razu lokciem