Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść.
26/31/31/36
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu Skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b. Scyzoryki 3x20
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX
Trening fajny. Szybki. Ciorający co ma ciorać. Uwielbiam.
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-17 17:01:51
Poprzedni dziennik:http://www.sfd.pl/DT_ilomi-t1046928.html