Drugi DT ilomi

Dzisiaj poćwiczone
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść.
26/31/31/36
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu Skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b. Scyzoryki 3x20
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX

Trening fajny. Szybki. Ciorający co ma ciorać. Uwielbiam.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-17 17:01:51

No czeeee

Miska dzika jak moje pomysły. Pierogi glutenowe.Dobre. Moje Tylko czemu tak mało w miske wchodzi?








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-19 06:38:45

hahah to jest główny powód dla którego nie lubię tak bardzo cudowac w kuchni, bo sie nalepię, napiekę cyz tam co, a sie okazuje ze sobie moge zjeśc tak mało, że bez sensu :p

A weż Bziu napiekłam ciastkuff i co wyszło? Mimo ze zdrowe to grzeszne bo poza miską kaloryczną. A idzcie...


Trening ze ŚRODY
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8
32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle
30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć...
3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15
15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami
4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg
Triceps
4. Dipsy na maszynie
-40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu
- 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko
5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12
3x15 x 6kg-prostowanie tricepsa w opadzie.Wyciąg był zajęty ciągle
5x5 kg/7x5kg/9x5kg- z każda serią coraz więcej powtórzeń bo walczyłam z ogarnięciem techniki . Ciężko po dipsach.
6a Spięcia brzucha proste /skośne leżąc 3x 20
6b Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x 20
Ćwiczenia będę zamieniać wedle humoru/dostępności sprzętu/chęci /czasu
3x15 TRX crunch
plank bokiem 1x max 40s
Odwrotne spięcia na ławce 3x20
3xplank bokiem po 30 s
Uwielbiam Mówiłam???
Fajnie. Chociaż tłoczno na siłowni. Średnia wieku 16+ wiec co dla niektórych mogłabym być matką. Gapia się jak wyciskam, próbują brać tyle samo, a ja nie mogę patrzeć jak robią sobie krzywdę Hantli naukładają koło siebie i zamiast siady ćwiczyć to robią swoje przedramiona klęcząc na podłodze i machając piątkami nad ławeczką Jeden mądrzejszy od drugiego a słuchać się nie chcą...No to się zluzowałam










Ciastki ilomniami:)
1 sztuka 50 g: B- 8,15
T-4,1
W-15,5
131kcal
Skład: 2 jajka,płatki jaglane,otręby,rodzynki,wiórki kokosowe,słoneczni,dynia,odżywka białkowa . Pycha





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-20 21:38:46

U mnie też wysyp takich 16latków. Ostatnio aż się sam pytałem na co jest to ćwiczenie które robią . Podobno na triceps - a ja prawie 20 lat ćwiczę i nigdy w życiu takiego połamańca jeszcze nie widziałem . Co do słuchania innych/starszych - to niestety groch o ścianę.

PIĄTEK




Nogi i tyłek
1.Przysiady 4s 12/10/8/6
12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg
15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte
2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15
15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa
4x15x7,5kg- o masakra
3.Wykroki ze sztangą 4x10-12
10x20kg/12x20kg/10x22,5kg/10x25kg- na koniec odcięcie mocy
4x10x20kg- druga masakra
4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x 12-15
4x12x60kg- mocno pospinane łydki ,ze nie dawałam rady dokańczak zakresów i musiałam mocno rozciągać nogi miedzy seriami
4x15x50kg- dobite łydy
Barki
5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10
3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz
3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok
6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
3x12x6kg
3x10x6kg -do pieczenia
7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12
4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git
3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam
8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile)
8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie
3x 15 scyzoryki
3x15 spięcia skośne do każdej nogi
3x15 spięcia proste
Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX
2x15 powtórzeń


Mała zajawka : Ilomi na siłce ciśnie bary






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-21 19:39:06

plecy <3

No Bziu, mam plecy u Ciebie zrobione

Weekend






Miska w sobotę na spontanie.
Niedziela w miarę. Żarłabym dalej.

Pomiary zrobione na szybko,dla kontroli. Stoi wszystko.Myślę nad rotacją w DT i DNT.

Lece na trening







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-24 06:44:14

:*

pochwaliłabyś się lepiej, co to za ciacha były? :D

zamiast ciąć kcalorie możesz sobie w jakiś dzien wolny wrzucić jakiś may obowdzik i zobaczyć, czy coś się ruszy.

Bziu,pisze z pracy, wiec zdjęcia ciastkuff nie mam jak wstawić ,ale przy okazji dam.

Jesli chodzi o obwodzik-myslałam i o tym. Rozmawiałam z koleżanką instruktorką ,która mi pomaga u nas na siłowni i poradziła interwały wprowadzić i paczać Tak zrobię. Chociaż coś w DNT mnie kusi jak sie już rozćwiczyłam ,tylko ze czasu brak....
Plecy
1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8
51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo
48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli
46/56/66/66
2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6
31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam
26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść.
26/31/31/36
3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12
12x30/11x30/11x30/10x30- dziś nie lubię. Cięzko
12x25/12x30/12x30/10x30- fajnie. Lubię.
4x25x12
Biceps
4.Uginanie przedramion sztangą łamaną 3x 10-12
15x12kg/12x12kg/12x12kg- ok. tutaj pójde w powtórzenia bo nastepne dokładanie kółek to o 2,5 kg wiecej więc śmierć dla witek
12x12kg/12x12kg/12x12kg - ucieka mi prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany
15x 7kg/15x12kg/15x12kg
5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12
6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania
3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach
3x12x7kg
6a. Plank 3x max
62s/55s/52s-plank klasyczny
40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć
60s/55s/48s
6b.Inne na brzuch
3 rózne cwiczenia na brzuch na TRX- uwielbiam
3x 15 crunch prosty i skosny na TRX
3x20
+ 15 crunch na TRX






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-24 18:32:21