Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jakiej dlugosci gryf powinienem kupic na poczatek i ile obcuazenia optymalnie?

Zależy jak długim pomieszczeniem dysponujesz, i jakie masz obecnie obciązenie tzn o jakiej średnicy otwór bo po co kupować inne. Minimum gryf to 180 cm, trudno mi pwoiedzieć jakie masz mozłiwości ale myślę że około 80-100 kg powinno być ok.

180 to dużo niezmieszcze a srednica 30mm?

Jak bedziesz zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie.

Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już masz

Mi chodzilo ze go niezmieszcze do pomieszczenia.. ?

To pozostają jedynie hantle bo na krótszym gryfie się już nie da pracować np klatka, plecy, przysiady

rion10

Jak była taka przerwa od siłki to fbw w zupełności Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło.

Też tak myśle tylko jak dobrać serie i powt żeby sie nie zajechać, będe na ujemnym bilansie. Podciagania szeroko i wąsko myślalem zeby zrobic silowo 5x5, pompki na rekach 5x5, klatke,nogi na 4x15-20 krótkie przerwy, lapy na 3x10-15. Coś w ten deseń :).

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy.
Teraz zrobilem se taki plan :

PONIEDZIALEK

Plecy:4 cwiczenia po 4 serie
Martwy ciąg
Hantle za glowe lezac na laweczce
Wioslowanie na laweczce skosnej
Wioslowanie opierajac sie o laweczke

Barki:
sztrugs
Podnoszenie hantli na boki i do przodu
Podciaganie hantli pod brode
Wyciskanie do gory

Biceps:
Wyciskanie siedzac oparty o kolano
Wyciskanie stojac naprzemiennie
Wyciskanie mlotkowe

Wtorek

Klatka:4 serie
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej
Rozpietki poziomo
Wyciskanie hantli poziomo
Rozpietki skosnie

Triceps:

Wyciskanie hantli za plecy siedząc
Pompki do tyłu
Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma

Nogi:

Przysiady z hantlami
Wykroki

Brzuch:

Brzuszki lawka skośna

Sroda wolne
czwartek jak poniedzialek itd.


Co wy na to????







Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-13 21:45:28

sebaMarsz

rion10

Jak była taka przerwa od siłki to fbw w zupełności Ci wystarczy. Zrobić na podstawowych ćwiczeniach porządne fbw i trzymać miskę i będzie szło.

Też tak myśle tylko jak dobrać serie i powt żeby sie nie zajechać, będe na ujemnym bilansie. Podciagania szeroko i wąsko myślalem zeby zrobic silowo 5x5, pompki na rekach 5x5, klatke,nogi na 4x15-20 krótkie przerwy, lapy na 3x10-15. Coś w ten deseń :).

Tak możesz zrobić na redukcji też treningi muszą być ciężkie aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej.

trinyty2

Ok miejsce jednak się znajdzie i będę kolowal sztange 180 cm .A narazie działam hantlami.Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy.
Teraz zrobilem se taki plan :

PONIEDZIALEK

Plecy:4 cwiczenia po 4 serie
Martwy ciąg
Hantle za glowe lezac na laweczce
Wioslowanie na laweczce skosnej
Wioslowanie opierajac sie o laweczke

Barki:
sztrugs
Podnoszenie hantli na boki i do przodu
Podciaganie hantli pod brode
Wyciskanie do gory

Biceps:
Wyciskanie siedzac oparty o kolano
Wyciskanie stojac naprzemiennie
Wyciskanie mlotkowe

Wtorek

Klatka:4 serie
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej
Rozpietki poziomo
Wyciskanie hantli poziomo
Rozpietki skosnie

Triceps:

Wyciskanie hantli za plecy siedząc
Pompki do tyłu
Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma

Nogi:

Przysiady z hantlami
Wykroki

Brzuch:

Brzuszki lawka skośna

Sroda wolne
czwartek jak poniedzialek itd.


Co wy na to????


Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-13 21:45:28

Załóż osobny temat bo tutaj planów nie oceniamy.