Serie i powtorzenia przy FBW

Ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu FBW na dane partie? Czy robic do upadku miesniowego? Jakie Nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?Proszę o porady



Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:38:05

zależy od Twego doświadczania, do upadku mieśniowego nigdy nie rób bo na następny trening będziesz niezregenerowany a robisz te same ćwiczenia, co do cieżaru Ci nie pomożemy nie powiemy weź 150 kg w przysiadzie jak ledwo mozesz 80 zrobić.

Chodzi o to jaki cieżar zeby jaka ilosc powtorzen zrobic, czy dobierac tak ciezar zebym zrobil 2 powtorzenia czy tak zeby zrobic 15


Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 14:53:32

pomoze ktos?

to napisz coś więcej o sobie jaki plan FBW wybrałeś jeden zestaw czy dwa jakie ćwiczenia, ile czasu już trenujesz jakie masz priorytety

najlepiej wypełnić ankietę działu


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-03 21:03:46

plan fbw 2 zestawowy. Cwiczyłem juz troche fbw kiedys ale powiedzmy ze nie przywiązywalem wiekszejw agi do serii i ilosci powtorzen,wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa,dotychczas robilem kompleksy sztangowe( tez raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak:
Zestaw A
przysiad ze sztanga z przodu
martwy ciąg
wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem B)
wyciskanie żołnierskie
i teraz właśnie pytanie czy robić triceps i biceps,jest artykuł tu na sfd żeby nie robić izolwoanych przy fbw,jednak ja bym chiał.
Zestaw b
przysiad ze sztanga z tyłu
wiosłowanie
wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem A)
barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie
no i biceps tricepos tak jak w pierszym zestawie
brzuch na każdym treninu-wznosy nóg

dobre rady mile widziane, o samych cwiczeniach jak i o powtorzeniach i seriach



Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 21:35:55

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 21:37:41

jak zrobisz np biceps triceps sztangą to nie jest izolowane ćwiczenie.
Jak chcesz to etap 4 masz rozpisane FBW
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

No a co z iloscia serii i powtorzen?Roibic z zapasem powtorzenia,jaki ciezar dobierac?Radzisz dac te cwiczenia z etapu 4? Reszta mojego planu ok?

praktycznie etap 4 jest taki jak Twój plan z uwzględnieniem bicepsów i tricepsów, tam masz napisane ilości powtórzeń, trzymałbym ten zapas 1 powtórzenia, do upadku mięśniowego nie rób.

A 5-6 serii w cwiczeniu to nie jest za duzo?np barki lubia duza ilosc powtorzen jak bicepsy to zdjac cieazu i robic zalozmy 2 serie po 16 powtorzen a 2-3 na wieksyzm ciezarze z mniejsza iloscia powtorzen zeby przecwiczyc zarowno wlokna biale jak i czerwone?

Dużo nie jest, nie ma co się zamykać jak niektórzy w schematach 4 serie i dziękuje.

Aż 16 nie ma co robić jak już to powyżej 12 bym nie wchodził. Bo co to Ci da że założysz mały ciężar i będziesz tym machał do upadłego.