SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Liczyć jako serie czy powtórzenia czyli Martwy Ciąg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2173
Cześć gdy robię martwy ciąg to zaczynam od ogólnej rozgrzewki czyli seria 15 powtórzeń samym gryfem i zanim dojdę do serii roboczej czyli w moim wypadku to 100KG wygląda to następująco: (gryf waży 20kg)

20x15
30x1
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1
95x1
100x5 - seria robocza (pomiędzy powtórzeniami 5sec przerwy w 100kg)

I liczyć to jako 10 serji czy 3? Pomiędzy dodawaniem kg mija około 30sec. Jeżeli nie dodaję stopniowo to 80kg nie podniosę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 148 Napisanych postów 878 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46108
Liczysz tylko serię robocze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742950
Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.
4

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1718 Napisanych postów 27216 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 516400
Jeżeli robisz co trening maksy, to zmień to. Żadnych korzyści z tego nie wyciągniesz.
Szczególnie ja nie bawisz się w powerlifting ( chociaż w tym przypadku i tak jest założony rozsądny program treningowy ) tylko jesteś początkującym.

Jak wyżej.
Ustal sobie 5x5 i umiejętnie progresuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2173
Nie robię maksów ale ciężko mi jest wykonywać MC jeżeli się porządnie nie rozgrzeję, przy większych skokach (30/40kg) jak już napisałem zatrzymuję się na około 85kgx7-9 a 100kg raz nie ruszę także pójdę na kompromis z samym sobą i będę dokładał ~15KG i wykonywał 5/6 seri tzn. na następnym treningu to wypróbuję a jeżeli nie będzie "wchodziło" Policzę to jako 2 serie rozgrzewkowe i 3 jako robocza. Dziękujesz Wam za rady ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742950
I wykonuj taką ilość powtórzeń w seriach rozgrzwkowych jak w końcowej, ostatniej serii. Wówczas będzie w porządku

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 231 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2173
Dziękuje ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

który układ ćwiczeń lepszy ? (MASA)

Następny temat

Pytanie o optymalny plan itp

nutloveb