TRENING B
MC 5x5
Wyciskanie kąt dodatni 5x5
Wykroki 5x5
Wyciskanie hantel nad głowe siedzac i sie opierajac lub high pull 5x5
Podciaganie podchwytem wasko 4xmax
dipsy 4xmax
Mam jeszcze pytanie bo obecnie robie tak ze:
1 seria 5x50% ciezaru maxymalnego dla 5 powtorzen
2 seria 5x70%
3 seria 5x80%
4 seria 5x90%
5 seria 5x100%
Robic tak dalej czy lepiej jest robic wszystkie 5 seri takim samym maxymalnym ciezarem dla 5 powtorzen ?
Szacuny
1
Napisanych postów
327
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4465
Ja się zastanawiam jak Wy to robicie, że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5
Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami kulturystyki. Dla mnie reszta to dodatki, które robię jeśli mam siłę, ochotę.
Progresją ciężaru jest łatwiej. Robiąc 5 serii po 5 powtórzeń 80-90% to jest wysiłek... A tu czytam nieraz:. elo robię FBW 5x5 6 ćwiczeń, czy mogę dołożyć allahy, albo drugie ćwiczenie na bica? .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6497
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777520
Ponad to bicepsowi czy tricepsowi nie są potrzebne ćwiczenia w zakresie 5 powtórzeń. Jest baza ćwiczeń w których można lecieć siłowo a dodatki na wyższej liczbie powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!