Koles44

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

267

przeczytanych postów

11444

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.08.2023 (15:08)

Data rejestracji 12.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Gainer witam was,proszę o doradzenie jakegoś dobrego gainera,z małą ilością cukrów i dobrym składem,cena nie jest aż tak istotna. czy te od sfd się nadadzą?	7	2019-04-24 10:01
Kuchnia SFD	Cos na szybko witam was. mam taki pomysł a zarazem prośbę, wrzucajcie tutaj jakies przepisy które nie wymagają wiele czasu i mozna zapakować je w pojemniki, do pracy, do szkoły bądź w jakies jakieś inne miejsce. mam bardzo mało czasu ponieważ pracuje oraz	6	2017-12-01 18:41
Odżywki i suplementy	ZMA?? witam mam problemy z regeneracją,myślałem żeby zakupić zma,tylko pytanie czy jest sens jeśli biorę witaminy olimpu multipesport?	48	2018-03-07 14:55
Trening dla początkujących	FBW 15 10 5 mam pytanko odnoście tego treningu. czy wykonywać to na jednym zestawie czy moze być załóżmy na dwóch zestawach a i b? jesli tak to jak to miało by wyglądać? w jednym tygodniu zestaw a i np. pon- 15 śr.-10 piątek - 5? czy może poniedziałek zestaw a	12	2018-01-19 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Gramatura mięsa więc jak wiadomo liczymy wage przed obróbką termiczna. załózmy że kupuje w biedronce łopatke paczkowaną i jest tam 500 g,po upieczeniu się skurczy więć mam jeszcze raz zważyć to co zostało po upieczeniu i od tego liczyc ewentuane btw czy przyjąć btw	13	2017-01-10 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie witam jesli moje bmr to 3230 kcal, to w zaleznosci od celu(redu/masa) dodaje lub odejmuje ilosc kalorii i wtedy obliczam pod dany cel btw? czy np obliczam btw pod bmr i potem kombinuje z kaloriami?	12	2017-01-07 17:33
Trening dla początkujących	Wiosłowanie sztangą witam. jak wykonywać wkoncu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czy nie?	11	2016-11-28 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Olej kokosowy - jaki wybrać? niestety muszę założyć kolejny temat bo w tamtym odpowiedz na moje pytanie nie do konca mnie satysfakcjonuje. chodzi o olej kokosowy jakeigo używać, wiem ze rafinowany jak nie zalezy mi na smaku i zapachu a nierafinowany jak zalezy,ale mam pytanie	31	2016-11-10 10:23
Trening dla początkujących	Serie i powtorzenia przy FBW ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu fbw na dane partie? czy robic do upadku miesniowego? jakie nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?proszę o porady zmieniony przez - koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53	26	2016-11-03 13:27
Odżywianie i Odchudzanie	Trening silowy witam. tak sie zastanawiam czemu trening silowy tak bardzo jest polecany na redukcji a nie np interwaly,tabata?podczas takiego treningu tracimy wiecej tkanki tluszczowej,bardziej nakreca metabolizm? zmieniony przez - koles44 w dniu	4	2016-10-31 22:46
Kuchnia SFD	Jaglanka proszę o jakiś fajny przepis na płatki jaglane na śniadanie ,mogą być z odżywką.chce jutro zrobic dla mojej córy żeby zjadla cos pełnowartosciowego a zarazem smacznego i zaszczepic w niej zdrowe nawyki. wyszukiwarka mi praktycznie nic nie	10	2016-10-31 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	Bułka tarta z lnem mielonym właśnie wróciłem ze sklepu ze zdrową żywnością i zakupiłem coś takiego.co myślicie o tym produkcie?warto właczyć go do diety? /sfd/2016/10/31/9f3738633a8b467cac067cda9f783468.jpg [img width=740	2	2016-10-31 12:57
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość makroskładników w diecie witam. jaki w koncu stosowac rozklad tluszczy? przy redukcji jest to 20% zapotrzebowania kalorycznego?	39	2016-10-27 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Deficyt kalori witam. moje zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal,spożywam 3 posiłki dziennie dostarczajac ok 2000 kcal( zadne przetworzony produkty,ogolnie zdrowa żywność) ,wiec deficyt jest spory jak widzicie,czemu waga i obwody stoją w miejscu?czy to wogole	14	2016-10-21 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Obliczenia BMR witam, mam pewien problem a mianowicie wyliczając bmr dla koleżanki wyszło 2159 kcal,wiec jeśli będzie redukować wyliczyłem jej zapotrzebowane na 2000 kcal.problem pojawia się w tym miejscu bo w kalkulatorze po treningu wychodzi podział btw	9	2016-10-18 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Przyrzadzenie ryby jak przyrzadzacie ryby? ja wlasnie ugotowalem na parze i nic specjalnego rozlatuje sie i nie za dobzre pachnie, wiadomo smazenie na oleju odpada wiec co?	9	2011-03-09 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz na cyklu kreatynowym podczas cyklu kreatynowego lepiej unikac tłuszczy, co wtedy z dieta? dodawac podczas cyklu dalej do potraw oliwy z oliwek?	16	2011-02-25 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	kasza manna a owsiane czy mozna zastapic owsiane kasza manna dodajac tak samo rodzynki i orzechy?	6	2011-02-24 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z dietka witam cel masa ekto podam diete w której brakuje mi btw więc prośba do was żebyście cos dorzucili do tego albo poradzili co innego moge zrobic 1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g btw-	9	2011-02-22 11:32
Odżywianie i Odchudzanie	Odstepy miedzy psoilkami czy rozne przerwy miedzy posilkami beda problemem? chodzi mi np o to ze 3 posilki jem co 3 h a 3 co 4(przykladowo) dodam ze to dieta na mase i jestem ekto	7	2011-02-22 10:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy:):) pmoc no dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa 1.owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo 2.chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo	20	2011-02-15 16:02
Odżywianie i Odchudzanie	problemy z nabraniem masy, rozpisana dieta problem z nabraniem wagi( ekto jak nic) a wiec jem bardzo duzo, masa nie idzie, diete mam jako taka nie moge jej codziennie realizowac, wiec zamieniam niektore rzeczy! 1. mleko 200 ml + platki kukurydziane ok 30 g+ 30 g musli 2. 6 kromek	17	2011-02-13 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Proszę o pomoc! nie moge złapać masy mięsciowej, chodze na siłownie 3 miesiać, efekty są nikle, proszę o ułożenie diety na masę wiek: 23 waga:65 kg wzrost: 178 wspólczynnik bmr:1690.10 prosze o rozpisanie jakiejś diety co do podanych danych, nie mam	1	2011-02-08 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do oceny:) wita chcialem przedstawic moja diete na mase wzrost 178 waga 68 kg 1.płatki kukurydziane + musli+ mleko+ trec ultimate protein 20 g 2.pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogórek 3.pieczywo wieloziarniste+ szynka z indyka+ ogorek+	1	2011-01-13 09:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-17 12:33
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-17 08:54
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-16 11:22
Kuchnia SFD	Koktajl na czczo	2022-03-16 10:18
Kuchnia SFD	Pudding Proteinowe wg FIghterX	2019-07-24 09:31
Kuchnia SFD	Pudding Proteinowe wg FIghterX	2019-05-21 13:27
Kuchnia SFD	Pudding Proteinowe wg FIghterX	2019-04-29 12:26
Odżywki i suplementy	Gainer	2019-04-25 16:15
Odżywki i suplementy	Gainer	2019-04-25 14:41
Kuchnia SFD	Co zamiast dżemu	2019-04-02 11:24
Kuchnia SFD	[BLOG] - Kuchnia prawdziwego Polaka!	2019-03-20 11:47
Kuchnia SFD	[BLOG] - Kuchnia prawdziwego Polaka!	2019-03-19 12:18
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 15:09
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 15:03
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 14:58
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 14:46
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 14:27
Odżywki i suplementy	Jakie mocne przedtreningówki polecacie?	2019-03-14 14:13
Kuchnia SFD	[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete	2018-09-05 15:34
Odżywki i suplementy	Ashwagandha opinie ,czy warto?	2018-04-21 11:26
Odżywki i suplementy	Ashwagandha opinie ,czy warto?	2018-04-17 20:01
Odżywki i suplementy	Ashwagandha opinie ,czy warto?	2018-04-17 18:38
Odżywki i suplementy	Ashwagandha opinie ,czy warto?	2018-04-17 12:29
Odżywki i suplementy	ZMA??	2018-03-15 12:51
Odżywki i suplementy	ZMA??	2018-03-15 12:22
Odżywki i suplementy	ZMA??	2018-03-15 10:49
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2018-03-14 14:03
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2018-03-14 14:00
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2018-03-14 13:53
Odżywki i suplementy	Kreatyna	2018-03-14 13:46