problemy z nabraniem masy, rozpisana dieta

problem z nabraniem wagi( ekto jak nic)

a wiec jem bardzo duzo, masa nie idzie, diete mam jako taka nie moge jej codziennie realizowac, wiec zamieniam niektore rzeczy!

1. Mleko 200 ml + platki kukurydziane ok 30 g+ 30 g musli
2. 6 kromek pieczywa razowego + szynka z indyka + pomidor(ogórek)+ dan mleko 300 ml
3.Banan+ twarozek wiejski 200 g
4,. Przed treningowy
bialko + wegle( nie mam czasu przygotowac posilku)
5. Po treningowy
Białko + wegle odrazu po treningu
ok 40 min po treningu
ryz bialy 100g+ piers z kurczaka ok 150 g + marchew
6.czasami tunczyk lub jogurt+ plus chleb razowy+ szynka z indyka

Staram sie stosowac ta diete choc czasami nie mam mozliwosci poniewaz pracuje na 3 zmiany i roznie to bywa.

W skali miesiaca trzymalem ta diete i nie przytylem ani kg,gdzie lezy problem? w miesiac przy takiej diecie powinno sie przytyc chociaz 2 kg. Dodam ze robie trening fbw 3 miesiace, popijam czasmi piwko ale mysle ze to nie ma takiego duzego wplywu na to

czytałes cos? chociaż jeden temat? proeblem lezy własnie w diecie

Tak czytąlem mam wiedze na temat dobrych nawykow zywieniowych, nie widze nic w tej diecie nic zlego co moglo by razic w oczy! nie wiem do czego dazysz, chodzi ci o to ze odzywki zastepuja mi jeden posilek? od tego sa wkoncu

razi w oczy szynka, dan mleko, kukurydziane, tunczyk, male ilosci warzyw, brak zdrowych tłuszczy, 3 posiłek razi w oczy i brak bialka w pierwszym

pominę fakt złego dobierania produktów, waga nie idzie, jesteś ektomorfikiem więc potrzebujesz "tony węgla", nawet 5-6g kg/mc, tutaj zdecydowanie za mało na oko.

Poledwica z indyka jak wam to bardziej przypasuje, podobno to dobre zrodlo białka, dan mleko to taki zastepca jogutrów, ktore tez przeciez zawieraja bialo co prawda nie zwierzece ale jednak jest, tunczyk? nie widze co w tym zlego bodajze w 100 g jest 24 g białka, i ogolnie polecany do diet tego rodzaju, wiecej weglowodanow? nie mam mozliwosci pracuja na 2 zmiany jesc wiecej wegli, w pracy jestem 8 h i mam czas na jeden porzadny posilek a drugi to gainer

to dajcie jakas modyfikacje te diety a nie suche teorie. Zapotzrebownaie kcal 3232, ile polecaice btw na kilogram ciala?

białko 2-2,5 g kg/mc, tłuszcz 1g kg/mc, węglowodany 5g kg/mc

No to standardowo widze, moze wegli i mam za malo ale jak mowilem nie mam chyba mozliwosci na wiecej!

daj jakas modyfikacje mojej diety. I nurtuje mnie ten tunczyk co z nim nie tak?

metale cięzkie
poprawki dostałes wiec sam sobie powinienes poradzic z ich naniesieniem

Takie jak rtec, ok rozumiem ale jak mowilem zamieniam czasami produkty wiec tunczyk nie jest w moim codziennym jadłospisie a posiada duze zasoby białka, pytam o to co moge zamienic, nie dostałem zadnych poprawek tylko napisales co jest zle, jakie zamienniki?