Problem z dietka

Witam
cel masa
ekto
Podam diete w której brakuje mi btw więc prośba do was żebyście cos dorzucili do tego albo poradzili co innego moge zrobic

1. mleko 250 ml
owsiane 70 g
rodzynki 30 g
orzechy 30 g
btw- 22/31/81

2. pierś z kurczaka ok 100 g
ryz bialy 100 g
warzywa
olej lniany 10 g
btw- 28/19/78

3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g)
???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci

btw-25/0/36

4.
ryba mrozona( dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie)

makaron 100 g
warzywa
oliwa z oliwek 10 g
btw-31/10/54

5.twaróg półtłusty ok 50 g
mleko 2oo ml
??- cos jeszcze?

btw-14/8/11


Więc waże 65 kg i nie ma tu nawet 2 g białka na kilogram ciała o weglowodanach nie wspomne ani o tłuszczach, co dodac panowie? czy zwiekszyc poprostu wielkosc posilkow( tzn wiecej g)?

Dodam że posiłki te i treningi sa o roznych porach, poniewaz pracuje na 3 zmiany

A i po treningu odrazu daje carbo i bialko, wiec z tym koktajlem po treningowym wychodzi nastepujace btw dzienne
b- 145
t-69
w- 299

a bez tego nastepujace

b-120
t-69
w- 260

proszę o pomoc

podbije bo wychodze do pracy

1. mleko 250 ml
owsiane 70 g
rodzynki 30 g
orzechy 30 g
jaja
btw- 22/31/81

2. pierś z kurczaka ok 100 g
ryz bialy 100 g
warzywa
olej lniany 10 g
mieso/ryba
btw- 28/19/78

3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g)
???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci
/jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi nie to zjedz normalny posilek
btw-25/0/36

4.
ryba mrozona( dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie)
makaron 100 g
warzywa
oliwa z oliwek 10 g
btw-31/10/54

5.twaróg półtłusty ok 50 g /triche wecej daj tego twarogu
mleko 2oo ml
oliwa lub lniany
warzywa

to mój jedyny poslek, nie mam mozliwosci zjedzenia nic innego, jak przyjde z pracy to powyjasniam pare rzeczy

Ile tych jaj, podaj wartosci, w 2 posilku 2 razy mieso mam jesc? juz jest piers z kurczaka

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:19

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-22 12:38:48

No to jak z tym drugim posiłkiem 2 razy mieso? chyba nie o to ci chodzilo! W 1 posiłku ile jaj dac, 2 wystarcza? i co do ostatniego posiłku,wskazany jest tluszcz? i kiedy w ogole mam unikać tłuszczy?

Reszta ok?

Jaj masz dorzucić tyle, aby pokrywały twoje zapotrzebowanie , tak samo ze wswzytskim innym. Tłuszczy masz tylko unikać po treningu!.
Czym więcej białka z miesa i ryb tym lepiej pozdr

a jakie rybki polecacie panowie? jakie maja duza zawartosc białka, zdrowe tłuszcze no i sa niedrogie?

spma dieta moze byc, czy bys cos dodał?

Jeszcze jedno pyanko, jak moge obliczyc ile potzrebuje btw na kilogram ciala? teraz wyszlo mi ze białka w diecie mam 2,3 na kg ciala a wegli 4,6, czy to dobre proporcje?

Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2011-02-23 10:31:24

sola,miruna, morszczuk, pstrąg łsoś
masz tabele kcal nie pytaj o takie rzeczy

proporcje moga zostać

Dobra dzieki nie truje juz dup..., dzieki wszystkim co odpisali, jak wypelnie abona to dam sogi

szukaj na przysżłość prosze