DIETKA DO WGLĄDU myśle że dobra

Proszę o podpatrzenie mojej dietki i wypowiedzenie się na jej temat brałem pod uwagę najbardziej biało. Waże 75 kg więc około 150 gram białka jest w każdym dniu. Przekąski są brane jako coś do zjedzenia między posiłkami, a do picia to tak tylko szacowane napoje poza wodą mineralną w której są praktycznie same sole. Za każdą konstruktywną krytkę nagrodze SOGiem

Poniedziałek:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki)
Szynka wiejska (2 plastry)
Obiad:
Zupa
Kotlet schabowy
Ziemniaki
Surówka; groszek z marchewką
Kolacja:
Jajecznica z białek
Chleb zwykły (2 kromki)
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Snikers
Do picia:
Mleko (0,5l)
Herbata (2 szklanki)

Wtorek:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki)
Szynka z indyka (2 plastry)
Obiad:
Zupa
Pierś z kurczaka
Ryż (1 sztuka)
Surówka; groszek z marchewką
Kolacja:
Chleb zwykły (4 kromki)
Ser biały chudy
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Snikers
Do picia:
Mleko (0,5l)
Herbata (2 szklanki)

Środa:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Chleb zwykły (2 kromki)
Szynka wiejska (2 plastry)
Obiad:
Zupa:
Mielony sojowy (sztuk 2)
Surówka; mizeria
Ziemniaki
Kolacja:
Chleb zwykły (4 kromki)
Ser żółty (4 plastry)
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Czekolada mleczna (0,5 tabliczki)
Do picia:
Mleko (0,5l)
Herbata (2szklanki)

Czwartek:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
Szynka z kurczaka (2 plastry)
Obiad:
Zupa
Makaron
Ser biały chudy
Kolacja:
Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki)
Polędwica sopocka (4 plastry)
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Czekolada mleczna (0,5 tabliczki)
Do picia:
koktajl; mleko+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki)
Herbata (2 szklanki)

Piątek:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
Ser żółty (2 plastry)
Obiad:
Zupa
Ryba (mintaj filet 100g)
Ryż (1 sztuka)
Surówka ogólno warzywna:
Kolacja:
Chleb żytni ze słonecznikiem (4 kromki)
Szynka wiejska (4 plastry)
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Herbatniki (100 g)
Do picia:
koktajl; mleko+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki)
Herbata (2szklanki)

Sobota:
Śniadanie:
Kajzerki (3 sztuki)
Biały ser ( 3 plastry)
Mleko ( 2 szklanki)
Obiad:
Zupa
Łazanki
Mleko ( szklanka)
Podwieczorek:
Chleb żytni ze słonecznikiem (2 kromki)
Serek Wiejski ( 1 opakowanie)
Kolacja:
Kajzerki (3 sztuki)
Dżem morelowy niskosłodzony
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Czekolada mleczna (0,5 tabliczki)
Do picia:
Mleko (0,5l)
Herbata (2szklanki)

Niedziela:
Śniadanie:
Konserwa gulasz angielski ( 100g)
Kajzerki (3 sztuki)
Mleko ( szklanka)
Obiad:
Zupa
Zrazy wieprzowe
Brokuły
Podwieczorek:
Budyń 100g (na mleku 2,0)
Banan (2 sztuki)
Kolacja:
Chleb zwykły (4 kromki)
Ser biały chudy
Przekąski:
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Czekolada mleczna (0,5 tabliczki)
Do picia:
Mleko (0,5l)
Herbata (2szklanki)




Czas to mięśnie!!!

Wielkie dzięki za wypowiedź i poświęcony zcas teraz już napisze za******ą dietkę.

Czas to mięśnie!!!

niestety zupelnie do niczego ta dieta: 3 posilki, mnostwo slodyczy, produkty wysokoprzetworzone, malo pelnowartosciowego bialka i WW z niskim IG, za duzo T nasyconych, za malo nienasyconych.
Ani to na mase, ani na redukcje, ot taka normalna dietka przecietnego zjadacza chleba, ktory o sporcie wie z TV.

Jak Ty nazbierales 150g B na dzien, to nie mam pojecia, na pewno tyle nie ma.

nie wiem, co masz na mysli z ta woda, wogole jej nie pijesz, czy nie ujales w zestawieniu?


Powinienes zrobic 2rzeczy:

1. przeczytaj arty priorytetowe, na poczatek:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 wstep by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 FAQ by Si2uiel

2. podaj swoje priorytety, co chcesz ta dieta osiagnac.

wtedy bedzie mozna poradzic cos wiecej

powodzenia




mod działu ODŻYWIANIE

Dzięki mistrzu bardzo, że zobaczyłeś tą dietkę. Zastosowałem się do Twojej instrukci i przeczytałem te dwa posty bardzo dokładnie parę razy. Jest tam wiele cennych inforamcji acz kolwiek powiem Ci, że jestem z biologii bardzo dobry i dużo rzeczy już wiedziałem.
Moja dieta wygląda tak a nie inaczej, gdyż nie potrafiłbym przestrzegać diety w której nie miałbym pustych kalori (batoników itp) choć jeden dziennie musi być. Co do ilości poszczególnych składników w mojej diecie to brałem wartości z tabeli którą miałeś w linku w swoim poście. Co do wody to pije jej ok 1,5l dziennie, ale nie wpisywałem jej w dietę, bo nie ma ona białek itd. Przy diecie musiałem uwzględnić, że chodzę do szkoły i na siłownie i nie mam czasu na 5 posiłków tylko muszę zjeść te 3-4.
Podam Ci teraz moje cele i ważne inforamacje, a Ty o ile będzie Ci się chciało odeślesz mnie do jakiejś diety albo wpiszesz mi ciekawą, a więc:
Ćwiczę ponad 2 lata, waże 75kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), brałem już kreatyne i proteinki oraz mass gaina (w przeciągu 2 lat). Moim celem jest dobicie do końca czerwca do 80kg bez dużej ilości tkanki tłuszczowej. Mam zamiar kupić sobie na początku czerwca kreatyne + glutamine + HMB i chę dietkę także żęby pod te suplementy pasowały. Dodam że ćwiczę regularnie 3x w tygodniu i że o podstawach treningu mam pojęcie.
To chyba na tyle! Nie wiem jak Ci podziękować, bo SOGa dostałeś, ale pewnie na nich Ci już tak nie zależy. JESZCZE RAZ THX!!!!!

Czas to mięśnie!!!

Dieta do bani, podejscie tez... Albo bierzesz sie za diete i ja stosujesz albo nie, wybor nalezy do Ciebie.
Poczytaj posty podane przez Macff, rozpisz diete na 5-6 posilkow, wywal batoniki, pij 4-5l wody, diete daj na forum to zobaczymy co Ci sie udalo splodzic.

Jak przeczytales, to wiesz juz, ze:
1. zrodlem WW powinien byc ryz/kasza/makaron/platki owsiane
2. zrodlem bialek sa czerwone chude miesa/cycki kuraka/twarog chudy/jaja/ryby
3. zrodlem T nienasyconych sa oliwa z oliwek/ryby/pestki z dyni/olej z siemienia lnianego/orzechy wloskie

reszta produktow jest mniej lub bardziej niemile widziana w diecie, w szczegolnosci slodycze. Mozesz je zastapic odzywka bialkowa, albo posilkami ze slodzikiem (np. platki owsiane z twarogiem + slodzik), zreszta jak bedziesz jadl tyle ile wymaga dieta masowa, nie bedziesz mial ochoty na slodycze.

5posilkow to minimum, zeby dostarczyc wymagane ilosci makroskladnikow w diecie na mase.

woda to absolutna podstawa piramidy zywieniowej, miesnie to w 75% woda, musisz jej pic 4-5l/dzien, 1.5l to na jeden gul po treningu wchodzi :)

tu masz przykladowe diety na mase (pierwsze trzy) obadaj i wzorujac sie uloz cos pod siebie , uwzgledniajac swoja wage.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61463&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

szkola to nie problem, robisz kanapki z razowca + duzo wedliny/twarogu + jaja na twardo + banany - zabraknie Ci przerw, zeby to wszystko wszamac.

swoje cele osiagniesz bez problemu, jak bedziesz sie trzymal wskazowek diety na mase.

z crea za wczesnie zaczales, masz male pojecie o diecie, wiec przypuszczam, ze podczas cyklu tez nie miales prawidlowej - efekt? w znacznym stopniu nie wykorzystales efektu pierwszego cyklu i obciazylec niepotrzebnie nerki. teraz bedziesz gorzej reagowal na crea, ale juz nic sie z tym nie poradzi :(

Popraw dietke, albo rozpisz od zera, posilkujac sie wiedz z postow priorytetowych + powyzsze wskazowki

powodzenia

mod działu ODŻYWIANIE

Przeczytałem te ich diety. Nie pasują mi, bo w większości jest uwzględniona odżywka, a po drugie napisać tak sobie 4 posiłki to nie problem ja się natrudziłem wyliczając wszytko. Pytanko czy 100g wędliny to nie za dużo to będzie jakieś 5 kanapek (1/4 chleba)?
Nie daje rady pić 5 litrów dziennie jak wypijam 3 to co chwila odwiedzam wc.
Ostatnie pytanko: Wiado mi, że żółtko białka jest nie polecanme dla mężczyzn. Czy to prawda???

Czas to mięśnie!!!

Odzywki to tylko uzupelnienie diety, doskonale mozna sobie poradzic bez nich

nie - to nie za duzo, w sam raz na jeden posilek, chleb ciemny, bez masla

to pij 4l - tez bedzie dobrze, po pewnym czasie sie przyzwyczaisz. 3l to za malo. Pij tyle, az mocz bedzie klarowny

to o zoltkach to bzdura (zoltko jajka jak juz, nie zoltko bialka :)

wiecej o jajkach:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=60453&forum_id=10&Topic_Title=&forum_title=Od�ywianie

pozdro

PS. jak masz problemy z kalkulacja makroskladnikow w diecie, napisz do mnie na priv (e-mail w profilu) to Ci podesle fajny arkusz

mod działu ODŻYWIANIE

Mi nie chodziło o miażdżyce czy nadciśnienie tętnicze tylko o bezpłodność.
Z Twoich rad to mam się codziennie obrzerać ile wlezie, ale uważać na niektóre produkty. Czyli nie potrzebnie rozpisałem taką dietę, że mam jadłospis na każdy dzień Napracowałem się nad nią . Postaram się zastosować się do Twoich rad.

Czas to mięśnie!!!

zarowno miazdzyca, jak i bezplodnosc po zoltkach to bzdura

masz sie obzerac, ale konkretnym jadlem, wiecej rzeczy jest niestety zakazane, niz dozwolone.

obzerac sie nie na maxa, tylko zachowujac codziennie odpowiednie proporcje B/WW/T (2-2.5g B/kg; 6-7g WW/kg; do 1g T nienasyconych/kg) i rozpisujac to na 5-6 posilkow, przestrzegajac ponadto zasad laczenia produktow w posilku w zaleznosci od pory dnia, pamietajac, zeby dostarczac rowniez blonnik, wit. i mineraly.

W zasadzie mozna codziennie jesc to samo, ale oczywiscie urozmaicenie jest jak najbardziej wskazane, rozne produkty mozesz stosowac zamiennie.

Na pewno nie napracowales sie nadaremnie - wglebiajac sie w problem poznales wiele jego aspektow i po konfronatacji na forum zobaczyles swoje bledy - teraz bedzie Ci latwiej ich uniknac. To ze efekt pracy jest nienajlepszy - maly problem - po to jest forum, zeby to skorygowac.

przypominam jeszcze raz lekture obowiazkowa:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 wstep by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 FAQ by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 masa by norton


jak bedziesz mial jeszcze jakies konkretne pytania po przeczytaniu zapodaj w tym topicu

powodzenia

mod działu ODŻYWIANIE

Przeczytałem to wszystko bardzo interesujące poważnie!!!
Teraz postaram się udoskonalić dietkę

Czas to mięśnie!!!

Poniedziałek:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Pieczywo
Szynka wiejska
Obiad:
Zupa
Kotlet schabowy
Ziemniaki
Surówka; groszek z marchewką
Podwieczorek:
Pieczywo
Szynka wiejska
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Kolacja:
Jajecznica z białek
Pieczywo
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty

Wtorek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Pieczywo
Szynka z indyka
Obiad:
Zupa
Pierś z kurczaka
Ryż (1 torebka)
Surówka; groszek z marchewką
Posiłek potreningowy:
Banan (2 sztuki)
Ryż (1 torebka) z jogurtem (0,5l)
Kolacja:
Pieczywo
Ser biały chudy
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty

Środa:
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Pieczywo
Szynka wiejska
Obiad:
Zupa
Mielony sojowy
Surówka; mizeria
Ziemniaki
Podwieczorek:
Pieczywo
Szynka wiejska
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Kolacja:
Pieczywo
Ser żółty
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty

Czwartek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Pieczywo
Szynka z kurczaka
Obiad:
Zupa
Makaron
Ser biały chudy
Posiłek potreningowy:
Pieczywo
Polędwica sopocka
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Kolacja:
Pieczywo
Polędwica sopocka
Całodzienne płyny:
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty
Woda 3-4l

Piątek: (dzień treningowy)
Śniadanie:
Zupa mleczna
2 Śniadanie:
Pieczywo
Ser żółty
Obiad:
Zupa
Ryba (mintaj filet 100g)
Ryż (1 torebka)
Surówka ogólno warzywna
Posiłek potreningowy:
Banan (2 sztuki)
ryż (1 torebka) z jogurtem (0,5l)
Kolacja:
Pieczywo
Szynka wiejska
Całodzienne płyny:
koktajl; mleko 2,0%+ białko z jaj+ kakao (0,5l+4sztuk+2łyżęczki)
Herbaty
Woda 3-4l

Sobota:
Śniadanie:
Pieczywo
Biały ser
Mleko ( 2 szklanki)
2 śniadanie:
Pieczywo
Dżem morelowy niskosłodzony
Obiad:
Zupa
Łazanki
Mleko ( szklanka)
Podwieczorek:
Pieczywo
Serek Wiejski ( 1 opakowanie)
Kolacja:
Pieczywo
Dżem morelowy niskosłodzony
Banan (2 sztuki)
Jogurt (0,5l)
Całodzienne płyny:
Woda 3-4l
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty

Niedziela:
Śniadanie:
Konserwa gulasz angielski ( 100g)
Pieczywo
Mleko 2,0% ( szklanka)
2 śniadanie:
Konserwa gulasz angielski
Pieczywo
Obiad:
Zupa
Zrazy wieprzowe
Brokuły
Podwieczorek:
Budyń 200g (na mleku 2,0%)
Banan (2 sztuki)
Kolacja:
Pieczywo
Ser biały chudy
Jogurt (0,5l)
Całodzienne płyny:
Mleko 2,0% (0,5l)
Herbaty
Woda 3-4l

Pieczywo- ciemne lub jasne, razowe z dodatkiem nasion.
Macff teraz proszę Cię, żebyś ocenił moją dietkę. Dodałem jeden posiłek, dodałem odpowiednią ilość wody i starałem się podporządkować zasadą z postów, które mi podałeś. Teraz mam nadzieje już jest dużo lepsza


Czas to mięśnie!!!