Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon

ojan - Dzięki, ale będę zadowolony jak to zrobię poniżej 50 minut. Syn to jeszcze nie (bo się jeszcze nie narodził), jak coś to córeczka, na razie jeszcze nie rozumie, ale mam nadzieje, że za kilka lat będzie ze mną uprawiać sport

Gwid - ja to zrobiłem w ogóle po kolei, najpierw 100x drążek, potem 200x pompki i na koniec 300x siady, przez co kondycja mnie nie ograniczała, a głównie brak siły i palenie mięśniowe (głównie w siadach). Nie wiedziałem, ze można dzielić. Czas miałem tragiczny bo ok 65 minut, czyli dużo gorzej od Ciebie z tego co pamiętam. Następnym razem podzielę i powinno pójść szybciej. Z kamizelką spróbuje jak zejdę poniżej 50 min.

struc - Polecam i zachęcam

________________________________
Ze względu na to, że moja córeczka zaczyna żłobek muszę być teraz rano w domu, więc ogranicza mi to czas na treningi w Boxie. Najłatwiej mi by było robić treningi w terenie lub w domu, żeby o tej 6.45 być już po. Mam siłownie street workout w parku 1km od domu, więc dobry pretekst, żeby w najbliższym czasie dużo nacisk położyć na kalistenike, która jest moja najsłabszą stroną. Przyszedł mi szalony pomysł do głowy, aby raz w tygodniu robić tego MURPHA Drugi trening kalisteniki to byłby nacisk na brzuch i ćwiczenia pod muscle upy i inne wygibasy.

20 wrzesień - wtorek

WOLNE



21 wrzesień - środa



Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09")
100x drążek (czas ok. 18 min)
200x pompki (czas ok. 13 min)
300x przysiady (czas ok. 16 min)
Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51")

Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening i biegiem do domu. Zrobiłem w kolejności, czyli po kolei każde ćwiczenie. Dzieląc mógłbym z pewnością zaoszczędzić czas, ale nie wiedziałem, do poprawy. Podciąganie po 4-5 powtórzeń, pompki najpierw 25, 15, 10, 10 ... i tak do końca już. Przysiady różnie, po 10,15 lub po 20. Paliło strasznie. Na koniec bieg - uczucie trochę jak po 35 km maratonu, z tym, że do nóg przyczepione worki z cementem. Pierwsze 0,5 km musiałem się naprawdę zmuszać, żeby biec. Potem było trochę lepiej. Wieczorem już mnie zaczęły łapać domsy.





22 wrzesień - czwartek

WOLNE

No to zaczęły się moje największe "zakwasy" w życiu



23 wrzesień - piątek


1. Bieg 1,3 km - czas 6:47 (tempo 5'13")

2. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80

3. Próba konkursowa - oderwanie ciężaru jednorącz
1x 40/60/80/100
0x 120

4. Próba konkursowa - One arm press
3x 10/15
1x 20/30

5. Próba konkursowa - Push Jerk KB 2x24kg
5 min - wynik 32 powtórzenia

6. Bieg 1,3 km - czas 7:00 (tempo 5'23")


Ciąg dalszy zakwasów. Biegać się dało, ale ćwiczyć ciężko. Trochę potrwało, aż się rozruszałem, żeby te Cleany porobić. Zrobione bo zrobione, ale zero fanu, bo wszystko bolało. Jeszcze tydzień do końca konkursów to porobiłem kilka prób, które uznałem, ze jestem w stanie zrobić w obecnym stanie jednego wielkiego "zakwasu".









Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-23 15:49:16

wybacz ale twoje konkursiki dal mnie to kosmos czy z ziemi czy z barkow za malo .... ale z Grace zrobilem 75% staralem naprawde

Liczą się chęci Dla mnie te konkursy to fajna sprawa, bo można się sprawdzić w rzeczach, w których nie jest się dobrym lub w ogóle się tego nie robi. W ogóle to miałem plan, aby wystartować we wszystkich konkursach, ale znów się rozchorowałem. Nie wiem czy to te bieganie na siłownie i z powrotem, czy córeczka ze żłobka przynosi.


Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-09-30 13:04:17

24 wrzesień - sobota

1. MC
3x 60/100/120
1x 140/160
5x181

2. Chin ups
1x 0/10/20/30/35

3. Dips
3x 0/12/24
1x 32/44/56/64

4. OHP
3x 20/40
12x 50

5. Trzymanie w pozycji overhead na czas
60s
98s



25 wrzesień - niedziela

WOLNE



26 wrzesień - poniedziałek

RANO

Rower i próba konkursowa









WIECZOREM

1. Bieg 1,28 km - czas 6:15 - tempo 4'53"

2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów 60 min

3a. pull ups 7/7/7/7
3b. dips 10/10/10/10

4. Bieg 1,29 km - czas 6:33 - tempo 5'04"



27 wrzesień - wtorek

WOLNE



28 wrzesień - środa

1. Bieg 1,31 km - czas 7:41 - tempo 5'52"

2. KB Push Jerk
5x 8/16
15x 24

3. MCNPN
5x 20/50
47x 70

4. Power Snatch
3x 20/30/40
1x 50/55/60/65/70 PB

5. Bieg 1,69 km - czas 9:33 - tempo 5'39"



29 wrzesień - czwartek

1. WL 5x5 100kg

2a. OHP 5x5 50kg
2b. Pull Up 5x5

3a. Dips 4x10
3b. Wioslo 4x10 80kg



30 wrzesień-2 październik - piątek-niedziela

WOLNE - przeziębiony



3 październik - poniedziałek

1. Ergometr 2000m - czas 7:56

2. Zajecia z podnoszenia ciezarow



4 październik - wtorek

WOLNE



5 październik - środa

W DOMU

1. E2MOM 20min
- 5x drążek
- 10x pompka z oderwanien
- 15x brzuchy

2. Gimnastyka 10 min
(stanie na głowie i w podpórce)

3. Stretching&mobility



6 październik - czwartek

1. Bieg 1,32 km - czas 6:58 - tempo 5'17"

2. Hang Power Clean
5x 20/30/40/50/60/70/80

3. Push Jerk
5x 20/30/40/50/60/70/80

4. Bieg 1,26 km - czas 6:34 - tempo 5'13"



7 październik - piątek

WOLNE



8 październik - sobota

Dziś pobawiłem się w programowanie treningu i takie coś sobie wymyśliłem


1. WARM UP/DYNAMIC MOBILITY - 15 min

2. STRENGHT
Power Snatch 3RM
3x 20/30/40/45/50/55/60/65
2x 70

3. CONDITIONING
WOD "DT"
(5 rund na czas - limit 15 min)
12x MC 70kg
9x Hang Power Clean 70kg
6x Push Jerk 70kg
(wynik - 4 rundy)

4. GYMNASTICS
EMOM 10min
- 5x pompki w staniu na rękach
- 5x klata do drążka

5. STRETCHING&MOBILITY 15 min

CAŁOŚĆ - 90 min

Jak znalazłem tego WOD'a w necie to byłem pewien, ze go zrobie caly, ale rzeczywistość okazała się okrutna

snatcha już na 70 kg jedziesz i to w seriach? pięknie

No leci, leci do przodu. Zajęcia z podnoszenia ciężarów dają dużo, trochę inaczej zacząłem ciągnąć sztangę. Czasem jak wyjdzie idealnie to 60kg wylatuje samo w góre jakby nic nie ważyło. Została tylko ta cholerna mobilność w okolicach bioder i nie mogę dobrze tego podsiąść. Szlifuje to na 20-30 kg póki co, a większe ciężary ładuje w wersji power.


Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-10-08 20:45:51

9 październik - niedziela

1. Skakanka 5 min

2. Push Jerk 1RM
3x 20/40/50
1x 60/70/80/90/100/105

3. WL 3RM
3x 20/40/60/80/90/100/110/120

4. Ring Dips
5x5

5. Nauka Muscle Up

Próba wymaksowania Push Jerka. Zakończyłem na 105kg, choć jak widać na filmie mógłbym więcej zrobić, gdybym lepiej technikę ogarniał. Skoro ze 105kg sobie chodzę i dociskam siłowo, to znaczy ze jest moc na więcej. W WL ładnie. Dawno nie robiłem, siła się trzyma. Potem pompeczki na kółka gimnastycznych. Jak się dobrze ułożę i zblokuję to wchodzą jak miło. Lekka nie uwagę i mi się rozchodzą na boki. I na koniec próby muscle upa. Udało mi się zrobić na jednej gumie, wcześnie tylko na dwóch. Super uczucie tak się wybić do góry, fajnie by było trzaskać w seryjkach bez gum.






10 październik - poniedziałek

1. Ergometr 1000m - czas 3:40

2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów

3. WOD - 4 rundy na czas
12x KB Snatch 24kg
12x t2b
12x box jump 60cm
(wynik 14:30)

Rozgrzeweczka na wiosłach. Potem zajęcia z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla mnie, ciężko było zrobić to na nożyce, ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc wycisk zza karku. Overhead squaty w chwycie jak do cleana - niewykonalne dla mnie jeszcze. Potem jeszcze coś typu - low pull z wyskokiem. Sztanga na kolanach, ciągniemy do bioder i skok, sztanga ma przylegać cały czas do ciała. Fajne ćwiczenie, uczy prowadzenia sztangi przy ciele przy zarzucie, bo mam z tym problem, robię trochę po łuku.

Na koniec WOD. Nie chodzę już na zajęcia z WOD'ami. Będę opierał teraz trening na tym http://docklab.pl/category/wod/ . Będę starał się w tygodniu wcisnąć jak najwięcej elementów z tego programowania + oczywiście praca nad słabościami.

Siła jest. Aż dziwne że MU nie zrobisz przy takich wynikach.

Ale drążek ogólnie mam słaby od zawsze i dlatego jest jak jest, ale zmienię to