[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

Martainn

Dzięki. Podejrzewam, że w niektóre dni może wpaść mniej trochę. Byleby nie przekraczać tych 3200 i obserwować co się dzieje.
Ale węgle w diecie, póki co ostrożnie i od razu lepsze samopoczucie psychiczne i trening na lepszym poziomie mimo, że męczący i dziś dość obolały jestem co dawno miejsca nie miało. Ale to pewnie dlatego, że nie mogłem ćwiczyć na pełnej parze. Cóż trzeba walczyć z głową i nie bać się wungla:)

Optymistycznie to wygląda, z tego co piszesz. Jeśli od razu jest taka duża różnica w samopoczuciu i sile, to chyba potwierdza, że decyzja była dobra. Zresztą chyba nie bez powodu faftaq pisał, że coś takiego na redukcji to prawie norma, więc myślę, że warto mu zaufać i sprawdzić, jak to się ma do rzeczywistości. Kaloryczność masz przecież pod kontrolą, więc raczej wszystko będzie dobrze .

Zeszły tydzień i początek tego upłynął pod znakiem wizyty gości, dużych ilości jedzenia. Odpocząłem dzięki temu psychicznie i fizycznie. Kalorii było więcej niż zapotrzebowanie ale nie jakoś dużo bo waga praktycznie nie skoczyła. Znaczy się skoczyła, ale zaraz po jednym dniu LC spadła. Na razie nie robię tu wypisek, bo w sobotę/niedzielę założę temat konkursowy. Na pewno nie wracam już na LC. Na węglach czuję się znacznie lepiej, treningi są znacznie intensywniejsze, mam dużo więcej siły i chęci. Chociaż mała daje w kość, a i brat alkoholik znowu zaczął swoje wariacje po 3 latach niepicia całkowitego. Ogólnie więc psychicznie dużo obciążeń. Przez ostatnie tygodnie pracowałem nad plecami i chyba muszę powiedzieć, że jest już ok. Bólów nie ma. Przysiad głębszy i chyba nie ma za bardzo butt wink no nie? MC nadal do poprawy.








Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-03-09 08:40:18

Pisałem że mam dziwne wahania wagi? W poniedziałek po chrzcinach 94,5. Zrozumiałe bo pojadłem. Dziś na 3200 kcal przez cały tydzień i bez wielkich czitów.... 97,5. Magia. Da się przytyć 3 kg w 3 dni? No nie da. Aż tyle wody? Z takim opóźnieniem?

Nowy Start- Fit przemiana
Dane:
Pas: 92
Biceps: 42
Udo:62
Klatka: 112
Dieta:
IF - Low Fodmap. DT: 3000kcal, DNT:2500kcal
Trening:
Reg Park 5x5 Faza III. Początek zaniżone ciężary i CO TYDZIEŃ +5kg w najważniejszych bojach. Nie z tygodnia na tydzień.

DT 14.03.2016
Dieta:
1. Burgery buraczano-fasolowe
2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki)
3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną
4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu).
5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty





B:167, T:172 W:116 Kcal:2553

Trening:]
Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg
Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg
Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg
Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg
Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg
Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2x5x30kg,3x5x40kg
Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg

Trening ok. 90 minut. Ciężary zaniżone ze względu na założony progres przez kilka tygodni. Jest ok. Brak wzdęć. Dziś low carb wypadł. Trening był wczoraj i był high carb, ale bez liczenia jeszcze. Dziś już liczyłem.










Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-03-14 18:38:55

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-03-14 18:40:03

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-03-14 18:40:48

Ciekawe te burgery, też się przymierzam...
Odnośnie łapania kilku kg po diecie LC, to nie wiem czy oglądałeś filmik z wykładu faftaqa link na 2-3 str. od końca dziennika - z tego co zrozumiałam, to tak się dzieje zawsze, ale może nie wszystko wyraźnie słyszałam. Na pewno spora część u Ciebie to woda.
Powodzenia w konkursie .

nie nastawiaj sie ze co tydzien bedzie +5kg
moze byc ale nie musi
po 2-3tygodniach mozesz zawisnac na kilka kolejnych tygodni na jakims ciezarze

M-ka burgery są fajne. Na pewno będą gościć u mnie nie raz. Ale muszę je trochę lepiej przyprawić. Ja z reguły za ostro przyprawiam, to teraz dałem za mało.
Solaros dlatego w podstawowych bojach zaniżyłem znacznie ciężary. Z drugiej strony to jednak redukcja, a tu wiadomo, że szału z postępem nie ma. Jednak póki co zapas spory, ale treningi są mega męczące mimo to.

Trening:
Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg
Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg
Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg
Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg
Martwy ciąg 2x5x70kg,3x5x100kg
Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2x5x30kg,3x5x40kg
Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg

Na koniec zrobiłem jeszcze 20 minut aero na schłodzenie organizmu. Myślę czy nie dodać jeszcze aero. Na początku chciałem zrobić kilka kompleksów sztangowych, ale nie da rady po takim treningu. Nie ma szans:D A w dzień nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić RDL, a nie klasyczny.

Dieta:
1. Gainer Mass 20 Scitec 100g
2. Kopytka + bigos + mięso gotowane z rosołu z kury
3. Burgery wołowe
4. Deser jaglany z izolatem białka
B:185, T:130 W:250 Kcal:2800
Mało posiłków i wysokokaloryczne. Ale szczerze mówiąc w dzień treningowy mam większy problem z dostarczeniem kalorii niż normalnie ze względu na rozkład dnia. Pierwszy posiłek jem 12-13 i potem zaraz po pracy jadę na trening więc ok. 16 zaczynam trening. Kończę przed 18, więc tu wpada gainer i zostaje mi w zasadzie 2 godziny okna. To nawet nie chodzi o to bo mógłbym jeść poźniej, ale wtedy są problemy z trawieniem. Jak jem za dużo objętościowo to też są problemy trawienne. Więc chyba pozostaje jeść produkty o wysokiej "gęstości" kalorycznej czyli np. tłustsze mięsa. Jak myślicie? Z drugiej strony kto by pomyślał, że 2 takie małe burgery to 1000 kcal. Ale taki posiłek ratuje mi dzień treningowy:D

Trening:
Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg
Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg
Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg
Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg
Martwy ciąg ------
Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2x5x30kg,3x5x40kg
Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg

Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo.

Dieta:
1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego
2. Karkówka pieczona
3. Tortilla z kurczakiem
4. Gainer Scitec Mass 20
5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką.

B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000

Trening:
Przysiad tył 2x5x70kg,3x5x100kg
Przysiad front 2x5x50kg,3x5x70kg
Wyciskanie na barki stojąc 2x5x20kg,3x5x25kg
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5x50kg,3x5x70kg
Wiosłowanie sztangą 2x5x30kg,3x5x70kg
Martwy ciąg ------
Wyciskanie zza głowy 2x5x25kg,3x5x40kg
Uginanie ramion ze sztangą 2x5x20kg,3x5x25kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2x5x30kg,3x5x40kg
Wspięcia na palce siedząc 5xmaxx40kg

Cięzki dzień był. Małej wychodzą ząbki. Nocki słabe i mało śpię. Już przy przysiadach wiedziałem, że będzie kiepski trening. Zrobiony, ale bez mc bo bolała już mnie głowa i miałem mroczki przed oczami. Poza tym ból mięśni, w zasadzie wszędzie. Nie jestem zadowolony z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo.

Dieta:
1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego
2. Karkówka pieczona
3. Tortilla z kurczakiem
4. Gainer Scitec Mass 20
5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką.

B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000