Celestial_

Blue_hope - DZIĘKI! A wydawało się, że już to jako tako ogarnęłam. A tu tyle do poprawki. Nie ma co jednak trzeba jeszcze więcej czytać i się uczyć.

Co do wafli to teraz mam jakąś fazę na nie bo chyba chwilowo muszę odpocząć od chleba razowego, ale to tylko chwilowe. Omlety to mam zarezerwowane na kolację zazwyczaj. Postaram się częściej robić jakąś jajecznice na śniadanie. I rzadziej używać mleka, choć ciężko będzie mi się odzwyczaić bo i uwielbiam owsiankę na mleku i szybko się robi. A jeżeli np. chodzi o twaróg to jem go naprawdę rzadko i zazwyczaj jak kupuję to mam go na dwa dni. Serek wiejski wpada zazwyczaj jak jestem w pracy. Tu akurat tak się wszystko nałożyło.
Nie za dużo będzie tych węgli jak dodam jeszcze do kolacji? Musiałabym wtedy obciąć je z posiłku III i IV i wrzucić na kolację.

Jeszcze raz dzięki za podpowiedzi.

I co na tej diecie, są zmiany wagi? Ty jesteś wysoka i aktywna, to 1700 to nadal jest b. mało na utrzymanie. Ja bym to podbijała. W sumie nie wiem też po co ci te wszystkie izolacje w treningu. Jesteś młoda i zdrowa, jak sama piszesz, czemu prawie wszystko jest na maszynach? Mogłabyś od razu wprowadzać wolne ciężary.

Na tę chwilę to waga stoi cały czas. Od soboty zaczynam chodzić na siłownię to zobaczymy po tygodniu jak sytuacja będzie wyglądać. Co do treningu to w sumie wydawało mi się najlepszym wyjściem chociażby na początku, gdyż łatwiej korzystać mi z maszyn niż z wolnych cieżarów przynajmniej do czasu aż czegoś więcej się dowiem o technice i prawidłowym korzystaniu z nich. Postaram się pozmieniać jak najwięcej i dodać ich więcej.

@jurysdykcja - dziękuję, wszystkiego uwagi doceniam i jestem wdzięczna za podpowiedzi. :) Jeju ile ja wcześniej błędów popełniałam i to takich podstawowych :(


Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2015-12-31 13:00:08

O technice dowiesz się najwięcej przy wolnych ciężarach.
Co do wiejskich serków itp w pracy - to Twój wybór co robisz :) Tutaj niemal każdy pracuje i ma dzieci. Kwestia chęci i zaangażowania, jedzenie w pojemnikach chyba nikomu obce tutaj nie jest. Wrzucasz to co jesz na obiad i bierzesz do pracy, omlet zarówno możesz jeść rano jak i wieczorem skoro lubisz, nie musisz go przez to z rana wykluczać. Jajka można jeść :) Są zdrowe, nie to co mówi się o nich, że tuczą, albo że są nafaszerowane cholesterolem :)
Poza tym, super sprawą są placki jaglane/ owsiane z bananem. I masz pełnowartościowy posiłek. Moim zdaniem masz mało kalorii...1700 przy Twoim wzroście, to zbyt mało. Spokojnie 1900 mogłabyś jeść. I nie bój się węgli na kolację, nie tuczą i nie gryzą. 2-3h przed snem. oczywiście.

Pojemniki nie mi obce, żyje z nimi od 4 miesięcy także zaprzyjaźniliśmy się. Co do kalorii powoli zwiększę. Rozpiska jedzenia na jutro. Z wczoraj i dzisiaj nawet nie wrzucam bo nie liczyłam i wszystko było rozjechane. Ale wracam już na właściwe tory :) Wracam do chleba, rano jeszcze pieczywo chrupkie bo piekarnie pozamykane i nie zdążyłam kupić.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-01 20:34:08

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-01 20:36:14

Syrop do wyrzucenia, ta szynka też sklepowa najlepsza nie jest.

Ok. Szynka jest swojska robiona z kurczaka. A tak to w miarę okej jest ?


Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-01 20:50:43

Lepiej :) Sądze, ze tak :)

kurę wymieniaj na inne mięsa , ryby, tłustsze, albo podroby


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-01 20:53:42

Super. Mięsa będę wymieniać na inne niż kurak ale najpierw muszę zjeść to co zalega mi w zamrażalce.

Zmieniłam (nie za dużo ale jednak) plan treningowy. Nie wiem czy nie za dużo mam tych ćwiczeń. Plan był taki, aby trening odbywał się 4 razy w tyg i wyglądał mnie więcej tak: A, B, przerwa, A, B, przerwa. Nie zawsze mi to wyjdzie przez pracę i studia, i czy ma to znaczenie, że czasem będzie wyglądał tak: A, B, A, przerwa, B, przerwa; albo A, B, A, B przerwa, przerwa. Czy może zmienić na 3 razy w tyg ??

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Plecy:
- Martwy ciąg
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
Tricepsy:
- prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami
Łydki:
- wspięcia na palce
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze

B
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc
- Unoszenie z opadu
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki z hantlami na ławce, leżąc
Barki:
- wyciskanie na maszynie
Tricepsy:
- uginanie ramion z hantlami
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie)
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze




Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-02 14:47:12

Pojawiło się mleko bo zostało mi a szkoda wyrzucić :/

03.01.2016







Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-03 21:18:54