Celestial_

tylko że wiesz, ja jestem z tych mniej restrykcyjnych. tylko przeoczył mi się ten chlebek. sprawdź skład(powinna tam być tylko mąka, woda i sól)

Jest tak ciężko znaleźć chleb o dobrym składzie. Zazwyczaj kupuję razowy, czasem właśnie wieloziarnisty dla odmiany. A nie mam możliwości pieczenia samemu także nie pozostaje mi nic innego jak kupować.

Wieloziarnisty - mąka żytnia - 57,7%, (w tym razowa - 42,8%), woda, słonecznik - 5,6%, płatki owsiane - 3,6%, siemię lniane - 3,4%, sól.

Razowy - mąka żytnia - 63,8%, (w tym razowa - 36,2%), woda, sól.

DT.

Rano 30 min aerobów na czczo. Trening siłowy między III a IV posiłkiem ;)

Satysfakcja z treningu: 90%. Przysiad bułgarski daje mi nieźle popalić, nogi mam jak z waty, ajjj.

PLAN B
1. Przysiad bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 45kg x12
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 40kg x13, 40kg x12
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x12, 3kg x12
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 6kg x12, 6kg x12
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x20, 0kg x20, 0kg x20
10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30
11. Skręt tułowia – x30, x30, x30

2x kawa, 2x herbata, woda.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-09 16:03:50

Mam jeszcze takie pytanko, jak to jest z owocami suszonymi na redukcji .... Chodzi mi o morele, śliwki, daktyle, rodzynki czy żurawinę.

Ostatnio czuję się taka pełna, wydęta i w ogóle nie wiem czym to jest spowodowane. Nie wiem czy nie zmienić Śniadań na BWT a kolacji na BT. Trening i tak zazwyczaj mam rano, po I posiłku więc chyba by to było spoko.

I od razu micha na jutro. DNT, rano tylko będzie 30 min biegu na czczo ;)

2x kawa, 2x herbara






Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-09 22:10:57

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-09 22:11:19

DT. Zostało mi mleko to postanowiłam na Posiłek IV zrobić budyń, znalazłam bezglutenowy, chyba o nie najgorszym składzie, przynajmniej tak mi się wydaje (zdjęcie niżej ;) ) A z orzechów zrobiłam masło, bez żadnych dodatków, więc po prostu wpisałam orzechy arachidowe, bo dodam sobie te 20g dla smaku ;).

I dalej nie wiem jak to jest z tymi owocami suszonymi .... Można raz na jakiś czas czy raczej unikać ??

Satysfakcja z treningu: 90%
PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 80kg x12, 80kg x12, 80kg x12
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x12, 30kg x12, 30kg x12
4. Wiosłowanie Hantlami – 5kg x15, 5kg x12, 5kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami, leżąc - 3kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 10kg x12, 10kg x12,10kg x11
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x8

3x bez przerwy między seriami.
9a. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20
9b. Brzuszki x30, x30, x30
9c. Skręt tyłowia – x30, x30, x30
Aeroby - 10min.

2x kawa, 2x herbata, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-11 11:40:51

Jako dodatek tak, tylko ze maja duzo ww, mnie by bylo po prostu szkoda puli

50g WW w postaci ryżu, kaszy czy ziemniaków do posiłku to dla mnie wystarczająca ilość i chciałabym przy takiej pozostać. Czasem właśnie mi zostanie trochę g do wykorzystania to chętnie wrzuciłabym jakieś śliwki, morele czy daktyle przy okazji zaspokoi to moją chęć na coś słodkiego ;). Nie zdarza się to często ale jednak. Szczególnie teraz, gdy jem śniadania BT i czasem kolacje :)

No ja problemu nie widze. Jak sa dobrej jakosci to czemu nie

Staram się kupować je na wagę, a jak nie to sprawdzam skład. ;) Nie wiem czy to ma znaczenie w sumie, że na wagę czy paczkowane ale gdzieś tam wyczytałam, że niby luzem lepsze :D

no a ja własnie na odwrót chociaż też z powodów ekonomicznych kupuję najczęściej luzem,


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-11 14:09:21