Celestial_

Dzisiejszy trening i jedzenie.
Woda z cytryną x1, Kawa x2 (bez cukru i mleka), herbata x1








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-11 15:37:13

Te szynki sklepowe nie mają najlepszego składu(wiadomo od czasu do czasu nikogo nie zabije taka minimalna ilość :) )W ostatnim posiłku nie ma węgli.
A co do treningu, progresujesz cięzarem z treningu na trening ?

Powiem szczerze, że nie wiem jak to ogarnąć jeszcze. Planowałam co tydzień sobie podwyższać ciężar, czy może lepiej z treningu na trening??
A węgle już wprowadzam do ostatniego posiłku. Jutro jeszcze tylko będzie w mikroskopijnych ilościach a później już normalnie ;)

Możesz z treningu na trening, a możesz z serii na serię.
Ja z początku próbowałam sił z serii na serię, natomiast często gęsto wychodziło tak, że ostatnie powtórzenia były już źle wykonane technicznie. Ale warto zobaczyć, czy dasz radę, jak nie zdjąć ze sztangi zawsze można :)
Teraz wrzucam (jeśli daje radę) z treningu na trening. Wygodniej mi. Jak kto woli ; )

W takim razie będę próbować aż w końcu znajdę to co mi najbardziej odpowiada ;) Pod koniec tygodnia napiszę jak poszło ;) Dzięki :)

Dziś dzień nietreningowy. Cheat miał wpaść w sobotę, ale że wstałam w złym humorze, nauka czeka a pogoda nie pomaga to zjadłam dzisiaj czekoladę, dużo czekolady ;/. Na szczęście wyrzutów sumienia nie mam, od 10 dni jadłam nie wleciało nic dodatkowego.

12.01.2016.
Kawa x3, woda.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-12 12:34:22

Celestial_

Powiem szczerze, że nie wiem jak to ogarnąć jeszcze. Planowałam co tydzień sobie podwyższać ciężar, czy może lepiej z treningu na trening??
A węgle już wprowadzam do ostatniego posiłku. Jutro jeszcze tylko będzie w mikroskopijnych ilościach a później już normalnie ;)

Będziesz musiała wyczuć, na początku progres idzie szybko, po kilku tygodniach bardzo zwalnia i wtedy na prawdę trzeba powalczyć, zeby coś dołożyć

Jeśli bez problemu kończysz serię to dołóż w następnej i może w następnej też, jeśli nie zrobisz wszystkich powtórzeń, to możesz na następnym treningu powalczyć o pełne serie z tym samym obciążeniem
Jak pójdzie łądnie na jednym treningu, to w następnym możesz zacząć troszkę wyżej

Jeśli oprócz treningu będziesz to wpisywać wrażenia z niego, to będzie nam łatwiej podpowiedzieć gdzie i kiedy dołożyć

Zawsze można zrobic clusters, jak cię boli, że masz nie wybić zakresu. Clusters to innymi słowy robienie na raty.

Dzisiejszy dzień to jeden wielki wyścig ale trening został zrobiony. Pobawiłam się obciążeniami i powiem, że w niektórych momentach to był hardcore. Cały czas mam wrażenie, że coś robię źle.
A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - przerwa i następne ćwiczenie, czy mam jakoś ćwiczenia łączyć np. każde ćwiczenie 15 pow i dopiero przerwa .... . A zapomniałam dodać, że martwy ciąg mnie przeraża i jeszcze się go nie podjęłam :(

Dzisiejsza miska i trening.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-13 16:43:12

Dzisiaj dzień nietreningowy, ale dwanaście godzin w pracy.

14.01.2016
Kawa x2, herbata x1.