Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5;
10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50;
31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5;
Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
03.10.2016 10x40; 8x40; 10x40; 10x40;
10.10.2016 12x35; 12x37,5; 12x37,5; 11x40;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 5x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 7x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45,7; 7x47,5;
Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do dołu)
03.10.2016 11x35; 10x35;11x35; 10x35;
10.10.2016 12x40; 12x40; 11x40; 9x42,5;
17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5;
„PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej
03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20;
10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5;
31.10.2016 10x22; 10x22; 10x22; 10x22;
Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5;
10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11;
17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5;
31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17;
Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
03.10.2016 10x10; 9x10;9x10;
10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10;
17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5;
31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15;
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
03.10.2016 10x25; 10x25; 8x25;
10.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
17.10.2016 10x26; 10x31; 10x33,5;
24.10.2016 10x25; 10x30; 10x32,5;
31.10.2016 10x26; 10x31; 8x33,5;
Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
03.10.2016 20x; 20x; 15x;
10.10.2016 20x; 20x; 20x;
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 20x;
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
03.10.2016 20x; 15x; 15x
10.10.2016 20x; 20x; 15x
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 15x;
Plank
03.10.2016 60s; 60s ; 60s
10.10.2016 60s ; 60s ; 60s
17.10.2016 60s; 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 23s; 25s; 32s; na Bosu i piłce
31.10.2016 60s; 60s; 60s;
Plank boczny 60s; 60s;
03.10.2016 60s; 60s;
10.10.2016 60s; 60s;
17.10.2016 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 60s; 60s;
31.10.2016 60s; 60s;
Dzień ten z tych słabszych, chociaż trening udany, mięśnie swoje przepracowały, często do odcięcia, chociaż bez progresu w ciężarze.
Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-31 17:45:25