[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

nagraj jak tego narciarza robisz

3 lipca prosimy o wrzucenie koncowego podsumowania 3 miesiecy wspolpracy -

ok bedzie

Dobry, dobry!

Niestety mam tutaj zaległości, z dwóch dni.
Ale dzisiaj pewni bliżej wieczora nadrobię.

Narciarz się pojawi na filmiku, ale już teraz wydaje mi się, że coś źle robię, bo nie czuję tego rozciągnięcia, tylko środek pleców, pomiędzy łopatkami.
No ale będą filmiki, to zobaczycie.

A teraz jest tak gorąco, że nie ma jak oddychać, strasznie!
Ale przynajmniej jeść się nie chce.

Do usłyszenia!

Cześć Wam!
Przepraszam za opóźnienie. Moje życie wyglądało tak, że w czwartek czas na trening już był mocno ograniczony, w piątek miałem egzamin, po nim załamka i gdzieś miałem to wszystko, zresztą zasnąłem dosyć szybko, no i dotarliśmy do dzisiaj. To do roboty.

DZIEŃ 73 - 23.06.2016

Micha będzie wrzucona.
Trening zrobiony.
Cardio- brak. Do nadrobienia, kompletny brak czasu.

Z życia, to na siłowni jak wchodziliśmy chyba właściciel obczaił, że nowi i się mnie pyta jak na siłowni się podoba.
No i on taki pewniaczek, facet uśmiech od ucha do ucha, się pyta, czy podoba się mocno, czy bardzo mocno.
I zabawny był moment, jak mu mówię, że średnio i zaczynam wymieniać co mi się nie podoba.
Mówił, że stojaki na hantle kiedyś będą i obciążenia 1.25 też. Tylko, że ja już pewnie tego nie zobaczę, chociaż, nigdy nie mów nigdy.

Jedzenie prawie identyczne jak to dzień wcześniej, to już nie będę szukał fotek.









PLECY

1. Podciąganie na drążku nachwytem
5 / 3 / 3
5 / 3 / 3
4,5 / 3 / 3
4 / 3 / 3
4 / 2.5 / 2.5
3.5 / 2.5 / 2.5
4 / 2.5 / 2.5
3.5 / 3 / 3
3 / 3 / 3

2. Ściąganie do klatki podchwytem
12x59kg / 12x66kg / 12x66kg / 8x75kg
12x59kg / 12x145lbs / 12x145lbs / 12x160lbs
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x12
15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11
15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11

3. Wiosło hantlą
10x30kg / 10x36kg / 10x36kg
10x30kg / 10x35kg / 6x50kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg
10x30kg / 10x30kg / 10x35kg

4. Wiosło sztangą
12x50kg / 12x50kg / 10x55kg / 10x55kg
12x50kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x55kg
12x45kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x55kg
12x45kg / 12x45kg / 12x55kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 12x50kg
12x40kg / 12x40kg / 12x50kg / 10x50kg
12x40kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x60kg
12x40kg/ 12x40kg

5. Narciarz
10x36kg / 10x50kg
5. Wyciąg dolny do brzucha
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

BICKI

6. Modlitewnik sztanga łamana
10x20kg / 9x25kg / 9x25kg / 8x25kg
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

7. Uginanie z hantlami siedząc na ławce
10x7kg / 8x7kg / 8x7kg
10x8kg / 10x8kg / 7x8kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 9x7,5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x7,5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg
10x7,5kg / 10x7.5kg / 10x5kg
7x10kg / 8x7,5kg / 10x5kg

8. Siódemkowanie (sztanga łamana)
17,5kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg
20kg / 15kg / 15kg
15kg / 15kg / 15kg



-200mg kofeiny przedtreningowo

Filmiki:









tu dodatkowo, nie wiedziałem, że kamery włączone









Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-25 23:54:35

DZIEŃ 74 - 24.06.2016

Noc się uczyłem, potem nie mogłem zasnąć i dopadł mnie głód, to zacząłem jeść szybko.

Potem egzamin, potem długo się denerwowałem, w końcu zrobiłem jedzenie. Miskę miałem wyliczoną, ale na raz tego nie zjadłem, zostawiłem na później. No i tak los chciał, że zasnąłem. Bywa. Więc dzisiaj na oko spojrzałem ile w tej misce zostało, tu odliczyłem, następnego dnia zjadłem.

W dodatku zasnąłem, zanim zrobiłem cardio. Bo czekałem, aż trochę się ochłodzi i nie wytrzymałem. Dupa.
I tym sposobem, dwa dni do nadrobienia, a już tylko dwa zostały. Ale jak nie chcę mieć tej dupy wielkiej i wyglądać jak ociężały dziadek, to trzeba podobno się męczyć.
Dobra, daje, co mam i idę dalej.

A, na zdjęciu, gdzieś pod spodem jest makaron...










Wrócę do Was, jeszcze tej nocy, ale nie teraz.
Do usłyszenia.



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-26 00:07:05

wydaje mi sie ze przy narciarzu masz za duzy ciezar i nie pracuje ci najszerszy tak jak powinien u góry jak najwieksze rozciaganie najszerszego nie zatrzymuj barkami a w dolnej fazie zepnij miesien jak najbardziej a nie dojezdzaj poprostu do nóg i tyle wysun troche lokcie za siebe i chwyc na szerokosci barków bedzie ci lepiej


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-06-26 12:06:49

Cześć i czołem.
Na wstępie chciałem przeprosić za nieobecność, sesja dawała się we znaki. Ten tydzień już powinno być bez opóźnień.

DZIEŃ 75 - 25.06.2016



DNT,
60 minut rowerek

DZIEŃ 76 - 26.06.2016



DNT,
cardio brak





Tydzień słaby, bo za mało aero i jeden trening wypadł. Ale priorytet jest inny, więc następny aktywny tydzień i powinno się wyrównać.



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-28 01:26:01

DZIEŃ 77 - 27.06.2016

Witam ponownie.

Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest.
A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem.

Jedzenie:
-2 jabłka
-pizza
-twaróg chudy z izolatem
-pizza
-1 piwo

Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo.



Trening:

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi ławka skos +
12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x55kg
12x45kg / 12x50kg / 12x50kg / 9x55kg
12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg / 8x52,5kg
12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg

2. Wyciskanie hantli ławka prosta
10x20kg / 8x26kg / 8x26kg
12x20kg / 12x22kg / 10x22kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x20kg / 12x22.5kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg

3. Rozpiętki ławka skos +
10x12kg / 10x14kg / 8x20kg
10x12kg / 10x14kg / 10x16kg
10x12.5kg / 10x15kg / 10x15kg
10x12.5kg / 10x15kg / 9x15kg
10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg

Tylko klatę zdążyłem zrobić, ciężary o ile dobrze pamiętam to takie. Ale głowę bym dał tylko za 1ćw, bo nawet długopis mi gdzieś zniknął.
Generalnie, dobrze, że poszedłem z tej siłowni, bo sprzątaczce co mi cały czas przeszkadza, odkurza jak ćwiczę przy mnie, czy miny robi jak ktoś po 22 ćwiczy, to chyba bym krzywdę zrobił.
Zdecydowanie nie mój dzień.
Powrót z siłowni to katorga, jakbym szedł z dwoma torbami zakupów.
Sił brak.

Cardio brak.






Mam nadzieję, że jutro już się zregeneruję, zrobię duży objętościowo trening i pokręce cardio albo przejdę się gdzieś. Takie plany. A co będzie, zobaczymy. Na pewno micha będzie ok.




Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-28 01:42:58

super przed samym podsumowaniem