Dobry
DZIEŃ 55 - 05.06.2016
Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę.
Nawet by było super gdyby:
1. Nauki było więcej.
2. W mieszkaniu byłby porządek.
3. Naczynia byłyby pozmywane.
Ale wszystkiego mieć nie można, nie?
Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć.
Tutaj oprócz posiłków wrzucam Wam pomysł na wykorzystanie rowerka.
Nie dorobiliśmy się suszarki do prania, to trzeba kombinować z czymś większym niż koszulka czy spodnie.
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi ławka skos +
12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg / 12x47.5kg
12x40kg / 12x42.5kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x42.5kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x40kg
dołożone, ale z 50 już trochę walczyłem
2. Wyciskanie hantli ławka prosta
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x22.5kg / 12x25kg
12x20kg / 12x20kg / 12x22.5kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg
powtórzone, ale ciężko było
3. Rozpiętki ławka skos +
10x12.5kg / 10x15kg / 9x15kg
10x10kg / 10x12.5kg / 10x15kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x10kg / 10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg
10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg
ostatnia seria już nie dało rady.
dziwne, bo prawy płat klaty jest słabszy
4. Butterfly
10x7 / 10x7 / 10x8 / 10x9
10x4 / 10x6 / 10x8 / 10x9
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4
10x5 / 10x7
na tej maszynie co ostatnio, ale robiłem trochę krótszy ruch, żeby wykluczuć pracę barków i czuć samą klatę. w miare się udaje, ale już ciężko to idzie po poprzednich ćwiczeniach
TRICEPS
5. Francus leżąc
12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x20kg(sz) / 12x7,5kg
nic nie dołożyłem, dobrze czułem tricek, ale prawa ręka mnie bolała. ale myślę sobie, bez prawej da się żyć i zrobiłem
6. Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie tułowia
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
12x6kg / 12x7kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x6kg / 12x6kg / 12x7kg
12x5kg / 12x6kg / 12x6kg
w chooj dobre czucie, pompa masakra
7. Prostowanie przedramion ze sznurem z wyciągu górnego
12x10 / 9x11 / 12x10 <---- drążek prosty
12x9 / 12x9 / 12x9 <---- drążek prosty
12x8 / 12x8 / 12x8 <---- drążek prosty
12x8 / 12x8 / 10x8
12x8 / 10x9 / 12x8
15x7 / 12x8 / 12x8
coś mi się ostro poyebało i zapisałem sobie że na ostatnim tren było 12x12 w trzech seriach. ale obniżyłem trochę i próbuję robić. czucie dobre, ale nie tyle ciężar przeszkadzał (ale fakt, ciężko było), to wyciąg coś się walił i trzeszczał, więc było trudniej niż normalnie.
suma sumarm, dołożone coś
DWÓJKI
8. Zakroki
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg
mam więcej siły w tym układzie, zrobione zachowawczo
9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
doyebałem trochę, bo 20 mi się znudziły ^ ^ nie no, jest lepiej i jeszcze zakroki musze ostro dołożyć, żeby na nodze z tyłu wyrosła gula jak kilogram mąki
10. Wspięcia na palce, smith, steper
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
15x6 / 15x8 / 15x10
----------- / ------------ / ------------
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
czasu brakło na suwwnice, było na sztandze normalnie
+35 minut rowerek, tempo średnio ok 7.5
+8 piętro zaliczone raz z buta
Dobry trening, czuje, że klata będzie bolała. Tricki też fajnie. No i jestem pewien już, że dwójki zostają tu. Będę mógł z siebie dać jeszcze więcej na czwórkach, bo tak w głowie siedziało, że jeszcze to.
No i będę miał siłę na dwójki. Bo to się tak wydaje, że 10 ćwiczeń, ale porównując do siadów i suwnicy, to to są ćwierć ćwiczenia, przynajmniej według mnie.
Trening był po przedtreningówce, jak na załączonym obrazku. Właściwie nic specjalnego nie czułem, wręcz się uspokoiłem na treningu, bo przed się strasznie zdenerwowałem pierdołami.
Szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o suple, to znam jakieś podstawy i nie mam pojęcia, co tam ma na co działać i co powieniem czuć. Szczególnie, że se gwiazdki postawiali, a nie napisali ile czego, by szło chociaż ocenić i poczytać, co mogłoby działać, czego za mało, a tak to nie mogę sobie nawet wkręcić, że działa, bo nie wiem jak powinno.
Nie wiem czy to przez przedtreningówkę, czy jakieś czynniki mi nieznane, ale po treningu, jak szliśmy do domu, tak mi odebrało mocy, że chciałem się zatrzymywać idąc pod górkę. Zatrzymać się nie zatrzymałem, ale taki zamuł miałem z 30 minut mocny.
Ale to pewnie po prostu dobrze zrobiony trening!
Zaraz jeszcze kilka newsów napiszę, ale to w osobnym poście, żeby był porządek.
Tak jeszcze dodam, że wreszcie zaliczyłem tydzień, gdzie treningi były według planu, cardio było według planu i miska w zdecydowanej większości według zaleceń.
Dla większości z Was to śmieszne rzeczy, dla mnie jednak sukces. Tym bardziej, że tydzień temu dalsze moje zmagania stały pod znakiem zapytania.
Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-06 02:40:00