[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

natalijka

ale łądnie zeszło :)

a dziękuję,
doceniam bardzo twoje uwagi !

dzisiaj trening siłowy

martwy ciąg na plus
4 serie rozgrzewkowe +

5x105 , 5x105 , 5x115 , 5x115

pozniej wyciag gorny 4 serie x 8 x 40kg
wiosowanie sztanga 4 serie x8 x 60kg
wyciag dolny 4 x 8 x 20kg
biceps uginanie 5x10x30kg

i na dzisiaj tyle,
wiecej nie bylo w planach...

jutro luzne 10 km, w sobote wolne i w niedziele start !

Cóż napisać.., zawsze cieszy jak ktoś się nawraca:) Redukuj dalej, a będzie jeszcze lepiej.., i z psychą i z kondycją i hormonami:), Świetnie jak tacy ludzie tu trafiają i powoli dopinają swego, i nie są to dzienniki pozornie na chwilę (a takich nie brakuję)..., tylko coś poprzez wytrwałość w tym dziale potrafią osiągnąć dzięki sobie i innym.., zmotywować się do działania.., Gratuluję bardzo..,i na start Go:)

Leon_ee

Cóż napisać.., zawsze cieszy jak ktoś się nawraca:) Redukuj dalej, a będzie jeszcze lepiej.., i z psychą i z kondycją i hormonami:), Świetnie jak tacy ludzie tu trafiają i powoli dopinają swego, i nie są to dzienniki pozornie na chwilę (a takich nie brakuję)..., tylko coś poprzez wytrwałość w tym dziale potrafią osiągnąć dzięki sobie i innym.., zmotywować się do działania.., Gratuluję bardzo..,i na start Go:)

dzięki Leon_ee ;) . Takie słowa, dodają motywacji do kolejnych kroków .

po niedzielnym biegu, musze trochę lepiej zoorganizować treningi siłowe i biegowe, bo w ten tydzień trochę popłynąłem z systematycznością i niestety dietą również.
Niestety początek tygodnia miałem 3 dni w delegacji gdzieś pod warszawą i to rozregulowało moje czujniki

Tytanov

Czyli 5km w okolicy 21 minut. Super, zastanów się nad startami i treningami. Widze tu duży potencjał.

Ten okolice tego czasu osiągnąłem w zasadzie robić sprinty i crossfit. Samo bieganie mniej. Jednak ja trenuję inny sport a to tylko dodatek

domer

Tytanov

Czyli 5km w okolicy 21 minut. Super, zastanów się nad startami i treningami. Widze tu duży potencjał.

Ten okolice tego czasu osiągnąłem w zasadzie robić sprinty i crossfit. Samo bieganie mniej. Jednak ja trenuję inny sport a to tylko dodatek

a co powiesz na półmaraton poniżej 1:55:00 ? Bo taki właśnie czas wykręciłem dzisiaj i jestem mega zadowolony !!!

Impreza bardzo dobrze zorganizowana !
Meta na tauron arenie super. Komentarz Zimocha przy wbiegnięciu na metę i starcie zrobił swoje. Trasa niezła, momentami za wąsko.

Osobiście biegło się świetnie. Zacząłem spokojnie, by w drugiej połówce przyspieszyć.
Nie sądziłem, że osiągnę taki wynik, jestem bardzo zadowolony

Jestem szczęśliwy!

Wynik wydaje się ok. Ja nigdy nie biegałem tak długich dystansów.

Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje!

naimadswdnx

Przeliczyłem czas na kilometr, spojrzałem raz jeszcze ile to czasu trzeba biec - i jestem pełen podziwu, jak dla mnie mega osiągniecie, mega wynik. Zresztą, tutaj najważniejsze jest ostatnie zdanie które napisałeś :D Gratulacje!

naimadswdnx
thx,


podsumowanie tygodnia

Poniedziałek
Trening siłowy - mały ciężar, dużo powtórzeń, wielostawowe ćwiczenia FBW . Ogólnie regeneracja po półmaratonie

Wtorek
Bieganie - 10 km w tempie regeneracyjnym. Przycisnąłem ostatni kilometr, nie wiem po co ...


środa
Day off

Czwartek
Bieganie - 10 km z mocnym tempowym bieganiem na 5 km . Padły rekordy, trening fajnie zrobiony.


Piątek
day off

Sobota
Trening siłowy FBW 5x5 + stability
Ostatnie serie:
Siad 90 kg
Ława 90kg
Wiosło 70 kg

+ p******ety

Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa

Jutro dłuższy bieg, na 18-20 km.

DIETA
LCHF + post
Znaczy LC to u mnie od 70-100 g ww okołotreningowo (głównie owoce, miód). Po za tym tłuszcze jako źródło energii i co za tym idzie, też więcej kcal dziennie, po ok 2000 kcal.

Od 19:00-20:00 do 10:30 nie jem (o 6:00 bulletproof coffee), daje to jakieś 14-15 godzin postu.
Czuje się o wiele lepiej, nie boli mnie brzuch, nie czuje się senny w ciągu dnia.
Osiągam lepsze wyniki w bieganiu i siłowni, czego chcieć więcej ?

Schemat wygląda tak:

6:00 buletproof coffe
10:30 mięso + warzywa
14:30 40 g orzechów
15:30 trening
Bana + miód + bcaa po treningu
19:00 Mix sałat, 2-3 jaja, majonez, nasiona chia, ser żółty + kiełbasa swojska/pasztet/boczek coś w ten deseń.

2-3 razy w tygodniu na noc ziemniaki/bataty + chude mięso zamiast wspomnianego mixu.


Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-10-22 10:27:14

WEEKLY REVIEW



Poniedziałek
Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW

Wtorek
Wolne

Środa
Bieganie tempowe.
Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km .


Czwartek
Piłeczka, pierwszy raz kopałem od 10 lat %) ... Nogi bolą do dzisiaj. Pomimo tego, że dużo biegam, taki wysiłek to całkiem inne obciążenie dla mięśni. Fajny trening uzupełniający, w sumie dużo sprintów.



Piątek
Bieganie na chilloucie, bo umierałem po piłce :)... 8km w tempie ok 6:00min/km



Sobota
Trening siłowy z rana FBW. Może jeszcze pobiegam.

Niedziela
Dłuższy bieg planuje, do 20 km, gdzieś może nawet po lesie... We will see.


Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-10-29 14:58:25

20 kilometrów to już jest co hasać