Celestial_

Dzisiejsza micha i trening.

25.01.2016.

Kawa x2, herbata, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-25 11:40:50

26.01.2016

Kawa x2, herbata, woda








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-26 14:10:29

Sluchaj wyrzuc to uginania i prostowania na maszynie i daj przysiady i wykroki, bo tak masz cwiczenia izolowane, ktore niewiele na tym etapie wnosza. 3 kg na wycisk klaty, duzego miesnia i 3 na naramienne? Dwie rozne grupy miesniowe o zupelnie innych mozliwosciach. Za malo tluszczy nasyconych. Za malo bialka w sniadaniu. jakies tluszcze pt oliwa, olej kokosowy, maslo, tlustsze miesa?

Ostatnio mam wrażenie, że te ćwiczenia w ogóle mało wnoszą. Jak na razie nie jestem wstanie więcej wziąć niż 3 kg. Nie wiem, przy większym ciężarze nie robię całych serii.

Akurat wyszło, że w tym śniadaniu tak jest białka. Z poprzednich dni jest więcej bo od jakiegoś czasu wpada jajecznica. Chcę ograniczyć owsiankę na rzecz śniadań B+T, ale czasem pojawi się dla urozmaicenia. Tak tłuszcze są. W tej chwili używam smalcu, jak się skończy to będzie masło klarowane czy olej kokosowy. Bazuje na mięsie z indyka, kurczaka, cielęciny czy wołowiny. Wymieniam, może nie tak często ale wymieniam.

A co do tłuszczy to jeszcze zwiększyć ?

Tłuszczy zwiększać nie musisz, ale ich źródła są poza jajami raczej kiepskie - 1/4 z masła orzechowego, do tego chia i mielone z indyka (kupujesz faktycznie mielone gotowe? ono miewa niestety różne dodatki konserwujące i lepiej zmielić samodzielnie albo poprosić w sklepie o zmielenie wybranego kawałka miesa). Brakuje tu olejów/oliwy/masła/smalcu/tłustego mięsa.

I serio nie podniesiesz w wyciskaniu na klatkę więcej niż 4 kg hantla? To dla mięśni piersiowych nie jest żaden ciężar, one tego nie poczują...

Na maszynach dam radę dużo więcej. Jeżeli chodzi o hantle 4 kg ok, ale ostatnie powtórzenia już są marne. Chyba mam mało siły w rekach.

Zazwyczaj kupuję już zmielone. Sama nie mam takiej możliwości, ale zacznę kupować całe i prosić w sklepie o zmielenie. Masła orzechowego unikać nawet jak zrobiłam je sama, bez żadnych dodatków itd ?.

Nie tyle unikać, bo czasem fajnie zjeść masło orzechowe, zwłaszcza własnej produkcji, tylko nie robić z niego największego źródła tłuszczu na dany dzień. Ja sobie też czasem masło orzechowe wrzucam do omleta na słodko. U Ciebie warto bardziej pokombinować z innymi tłuszczami, żeby były ze zdrowych olejów i mięs, a nie tylko z jaj i dodatków typu masło i nasiona.

Potrzeba Co roznych tluszczy i nasyconych i nienasyconych. Poza tym chyba tez smakowo fajniej jest. Maszyny zdejmuja cala stabilizacje wiec nie sa optymalne dla ciala. Mozesz i 100 wycisnac na suwnicy, co akurat nie jest duzo, a przysiad pelen z 20kg sztanga bedzie niewykonalny bo nie bedziesz miala prawidlowego wzorca ruchowego i mobilnosci.

Powoli to ogarniam. Tak myślę. Mam nadzieje, ż z dnia na dzień te moje jedzenie będzie coraz to lepsze.

Dzisiejsza micha.

3x kawa, herbata, woda.

Treningu na siłownie nie było, bo postanowiłam pobiegać na świeżym powietrzu. Wleciało 10 km.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-27 19:15:13

Dzisiejsze i jutrzejsze jedzenie. Dwa DNT.

Kawa x2, woda, herbata.










Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-28 22:23:54