Droga Siły - DT novyneo

Jeszcze raz wszystkiego najlepszego!!
Zdrowia!
Dzieci!
Siły!!

Mi się podobny tort szykuje za rok (z tego co mi żona mówi, bo mamy po sąsiedzku kogoś, kto piecze takie "torty z obrazkami")
Chyba, że będzie w szachy, albo kostki Rubika

Z wczoraj:



4x

One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up)
One-Arm Push-up x5
Pistol Squat x3
Pull-up x7
Incline Push-up x7
Goblet Squat @24 x7
Bodyweight Inwerted Row x7
Pike Push-up x7
Biceps Curl on rings x7
Triceps Extension on rings x7

Wieczorem jeszcze wymachy z odważnikiem:



1-handed Swing @24 EMOM 10min (wyszło 200 powtórzeń)
2-handed Swing @32 10x10 swing-breathing ratio 5:1 (czyli wymach-oddech; po 10 wymachach 2 oddechy przerwy)
Hard Style Plank 3x10s
Sanchin Kata x3 (tylko krok 1,2)

P.S. Jednak tutaj też będę na bieżąco wrzucał rozpiski treningowe
Pozdrawiam wszystkich


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-03-22 07:58:31

Dziś trochę biegania:

Wszystkiego dobrego szczęścia i zdrowia dla ciebie i twoich bliskich z okazji 35 urodzin. Awansu w pracy najlepiej zostania instruktorem wychowania fizycznego miał byś w pakiecie to co lubisz i stałą pensję.

Życzenia spóźnione ale szczere.Nadal myślami jestem trochę Zielonej Górze i trawię to wszystko co widziałem i słyszałem.Co do wyciskania i zawodów to świadomie je odpuściłem przed intro obawa przez kontuzją.A po intro odpuściłem całkowicie.Dlatego dla mnie twój wynik daje ci zwycięstwo i dominację na tym forum w wyciskaniu jednorącz. Przynajmniej na razie

Dzięki orzegów Przy okazji, Tobie też gratuluję udanego szkolenia w Zielonej. Teraz treningi będą szły jak należy

Z wczoraj:



3x

Chin-up x7
Push-up x10
Squat x10
Pull-up x7
Incline Push-up x10
Goblet Squat @24 x10
Bodyweight Inwerted Row x7
Pike Push-up x10
Biceps Curl on rings x10
Triceps Extension on rings x10

FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL PRACTICE, czyli po 5 powtórzeń na każdą stronę każdego z poniższych ćwiczeń:
One-Arm Assisted Pull-up
One-Arm Push-up
Pistol Squat

Z tego ostatniego jestem bardzo zadowolony, ponieważ każde powtórzenie byłem w stanie przytrzymać w dolnej pozycji 2-3 sekundy. Stabilność w kostce znacznie lepsza.

Dziś w ramach cardio bieganie. Krótko i ... średnioszybko

Może i krótko, ale podejście bardzo konkretne. Jak na to podejście, to tempo bardzo ok.

Tą samą trasę w tym samym czasie już drugi tydzień biegam. Tempo zbliżone i cały czas poniżej 6min/km ☺

Ładnie, widać, że zostaje Ci wydolność. Kiedy jakiś półmaratonik ? :)

Nie prędko. Czasu mam tyle żeby te 30 min pobiegać. Poza tym muszę w tym roku te 3km na egzaminie dobrze pobiec. Stąd też w miarę żwawe to moje tempo. Wydolność chyba też dzięki wymachom z kulą mam