Powrót,początek z siłownią

Witam. Od 2 lat moje postępy rosną i znikają, systematycznie i całkiem proporcjonalnie. 2 razy w tym okresie miałem kontuzje i 1 operację, przez co musiałem przestać ćwiczyć na 2-6 miesięcy, stąd to zanikanie. Za jakiś tydzień/dwa znowu będę mógł zacząć ćwiczyć, więc chciałbym się już przygotować.
Moje "postępy" to jakieś 75kg wyciskania (1 powtórzenie) na klatkę oraz 70 pompek (tylko to mierzyłem). Teraz pewnie bym zrobił z 60kg, i około 30-40 pompek.
Nurtujące mnie pytania; jaki trening wybrać oraz jaki dać bilans kaloryczny? Myślę o FBW lub o splicie ([art] Split - partia 2x/tydzien), natomiast największy dylemat mam z dietą - jestem imo zalany tłuszczem, chciałbym się go pozbyć, ale nie widzę póki co w tym sensu, gdyż nie mam mięśni. Nie chcę też się zalewać jeszcze bardziej, tak więc myślę o braku bilansu kalorycznego, postępowałbym dobrze? Dodam jeszcze, że bardzo nieswojo się czuję z moją sylwetką, to jest główny powód zmiany sylwetki.
Mierzę 181cm, ważę 83kg, rocznik 98, mięśni nic nie mam (cholernie szybko mi znikają gdy mam przerwę, prawdopodobnie to było przyczyną zjechania z 90kg do 83kg). Jeśli będzie potrzeba, wstawię zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - Vikta w dniu 2016-10-11 23:32:27

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów" w którym wszystko masz wyjaśnione odnośnie treningu oraz diety.

Jeżeli jesteś bardzo zalany to zredukuj.

"Pierwszy rok treningów" już dosyć dawno przeglądałem. Ten temat bardziej się skupia na ułożeniu diety oraz planu, aniżeli miałby pomóc w zdecydowaniu tego co zrobić.
Co znaczy bardzo zalany?
Wkleję zdjęcia zrobione parę minut temu;






Moje najważniejsze pytanie: jaki powinienem obrać cel? Zwiększanie masy mięśniowej czy spalenie tego tłuszczu przy lekkim budowaniu mięśni (z tego co przeczytałem jest to możliwe dla początkujących). Nie potrafię tego wywnioskować na podstawie poradników


Zmieniony przez - Vikta w dniu 2016-10-12 00:35:49

Ewidentnie redukcja bo faktycznie sporo tłuszczu na Tobie siedzi.

Trening całego ciała i dobra dieta w okolicach zapotrzebowania lub lekki deficyt.