Dieta na mase do oceny

Witam wszystkich. Od dluzszego czasu przegladalem to forum jako osoba niezalogowana...az do dzisiaj:)
Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony bo zrzucilem 15kg i duzo fatu. A teraz chcialbym isc na mase..tylko ze jak zonie powiedzialem ze chce kupic diete na mase to lepiej wykropkuje...........
Znalazlem jedna diete na necie i prosilbym o opinie co o niej sadzicie.. Moze o cos o mnie
wiek 29 lat, wzrost 178,waga 80kg, tendencja do tycia umiarkowana, cwiczenia na mase to 3-4 dni w tygodniu. Praca na nogach 8 godz +dwojka dzieci po pracy(w sumie jak w pracy Dorzucam zdjecie..dopiero poczatki takze prosze o wyrozumialosc:)

Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%

Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan

Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka

Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki

Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy

Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka

Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego

Jak jużKoniu napisał, dieta to gotowiec przygotowany dla kogoś, nie dla Ciebie.
Wylicz zapotrzebowanie (ja też jeszcze trochę bym poredukowała) i tutaj nie chodzi o ilość kg, bo kilogramów może spać 2-3, a jakościowo ciało będzie prezentowało się lepiej.
Natomiast tutaj kwestia zapotrzebowania (wylicz, wrzuć co udało Ci się ułożyć i wtedy będzemy myśleć dalej)

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Udalo sie:) troche chyba malo kalorycznie wyszlo

Niestety nie widać zrzutu z potreningu(klikając w edycję Twojego postu wygląda na to, że nie dodałeś), wrzuć go jeszcze raz.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-05-24 23:10:57

dietka









Zmieniony przez - radek0105 w dniu 2016-05-24 23:13:14

dopiero przeczytałem pierwszy post - jeżeli jest do gotowiec, nie rozpisany bezpośrednio pod Ciebie, to niestety taka dieta jest niewiele warta. Plan rozpisz sam, obliczając na początku zapotrzebowanie i konfrontując je z tym jak jadłeś do tej pory przyjmij wartość mniej więcej uśrednioną, a następnie rozpisz plan diety. Zapotrzebowanie policz tym wzorem:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Kalorycznosc na redukcji mialem 2200 w dni treningowe 1700 w wolne..gdzie bialko bylo 1.8/kg wegle 2.8/kg tluszcze 0.9/kg..

I w jakim czasie odnotowałeś ubytek 15kg masy ciała? Jak przy tym zachowywały sie pomiary? Ile wychodzi Ci kcal ze wzoru? Generalnie osobiście nie szalałbym z kcal, bo tłuszczu jeszcze masz, jednak 2500 kcal wydaje się mała ilością.

Mowisz zeby jeszcze redukowac...?

Osobiście bym jeszcze podciął, jednak akurat ja, w mojej pracy jestem bardzo "zboczony" i wymagający pod tym względem.

najgorzej oczywiscie z tym brzuchem..reszta ku mojemu zdziwieniu poszla do gory tzn bic, tryc..tzn w obwodzie. Nic lepiej posluchac kogos madrzejszego w tych sprawach..zredukujemy dalej. ile kg jeszcze podciac Twoim zdaniem..? Moglem do pasibrzuchow dolaczyc:)



Zmieniony przez - radek0105 w dniu 2016-05-24 23:31:54

Zmieniony przez - radek0105 w dniu 2016-05-24 23:37:44