Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony bo zrzucilem 15kg i duzo fatu. A teraz chcialbym isc na mase..tylko ze jak zonie powiedzialem ze chce kupic diete na mase to lepiej wykropkuje...........
Znalazlem jedna diete na necie i prosilbym o opinie co o niej sadzicie.. Moze o cos o mnie
wiek 29 lat, wzrost 178,waga 80kg, tendencja do tycia umiarkowana, cwiczenia na mase to 3-4 dni w tygodniu. Praca na nogach 8 godz +dwojka dzieci po pracy(w sumie jak w pracy Dorzucam zdjecie..dopiero poczatki takze prosze o wyrozumialosc:)
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy
Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka
Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego