[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

W bicepsie 36 jeśli dobrze mierze.
Szama z dzisiaj

Makro
B/W/T
181/204/109

Poniżej wrzucam wczorajszy terening nóg, nie chciało mi się jak nie wiem ale muszę bardziej zacząć przykładać do nich uwagę.

7/10/2016

1.Przysiady 4 x 10p 70
2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 36
3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5 kg
4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 4 x 10p 30
5.Wspięcia na łydki 5 x 30p 20kg sztanga


Dieta 7/10/2016

Za dużo białka wyszło trochę a to dlatego, ze przygotowałem pierś do pracy a akurat mieliśmy rybę, wiec zjadłem a później zapomniałem w ogóle o niej







Makro B/w/T
205/242/70

2424 kal




Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-09 23:14:31

Mam w końcu trochę czasu dla siebie, wiec zaktualizowałem szame w ostatnim poście.
Poniżej wrzucam screena z wczoraj i dzisiaj.
Dni nietreningowe, wczoraj tylko brzuch zrobiłem

Cable crunch 4 serie 12 z 35kg na lince
W superserii z unoszeniem nóg leżąc 12 pow

Dieta 8/10/2016 i 9/10/2016






Marko B/W/T
174/203/109

2494 kal


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-09 23:24:04

Czeka mnie za jakieś 1,5 godzinki trening PUSH.
Tak w ramach przypomnienia Lotar, wspomniałeś, .3 ostatni tydzień lecimy tym planem.
Tak w moim odczuciu, nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :)

Dzisiejsza miska 10/10/2016

Marko B/W/T
190/248/78

2457 kal






Nie chciało mi się robić czy kroić warzyw wiec kupiłem kg kapusty kiszonej i ogórki tez kiszone, będzie na dwa dni z głowy :D
Trening wrzucę wieczorem.


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 17:54:18

Dobra, cofam to co powiedziałem
Dzis dalem sobie ostro popalić, nawet standardowej fotki nie mogłem zrobić, bo ręce się trzęsły.

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 38
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 26 hard last 9x
3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8  35kg 
4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 
5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10p (sztanga 7kg + 20kg)  
6.Pompki odwrotne 4 x 15  

W 1 czwiczeniu przerwy 4 min, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie oszukane.
W reszcie przerwy 2 min, jedynie w pompkach odwrotnych minuta

Tak na marginesie ta kapusta to nie był dobry pomysł przed treningiem


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 23:34:16

Góra ma wystarczającą objętośc. Na nogi robisz po prostu bardziej złożone ćwiczenia, które angażują więcej mięśni. Stąd tak duże zmęczenie.

AlexUK

Czeka mnie za jakieś 1,5 godzinki trening PUSH.
Tak w ramach przypomnienia Lotar, wspomniałeś, .3 ostatni tydzień lecimy tym planem.
Tak w moim odczuciu, nie wiem czy wystarczająco dostaje po dupie góra ciała, bo nie zajeżdża mnie jakoś strasznie. Za to gdy robię nogi czuje się mocno zmęczony :)

Dzisiejsza miska 10/10/2016

Marko B/W/T
190/248/78

2457 kal






Nie chciało mi się robić czy kroić warzyw wiec kupiłem kg kapusty kiszonej i ogórki tez kiszone, będzie na dwa dni z głowy :D
Trening wrzucę wieczorem.



Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 17:54:18

W tym tygodniu Ci podeślę nowy plan, także dociągnij jeszcze kilka dni aktualnym. Pasuje ?

Jasne, ze pasuje. Zastanawiam się czy dziś pleców jeszcze nie zrobić bo drugi dzień wolnego mam, wiec zostaną jeszcze nogi i od przyszłego tygodnia ruszę nowym

Rób wszystkie partie w tym tygodniu. Później myślę, że przejdziemy na klasyczny split z większą objętością . Na tym będziesz rósł szybciej

Mówiąc plecy miałem na myśli PULL włącznie z brzuchem Brzmi ciekawie