[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

Ronie jeszcze dwa do skasowania ;) Coś mi Windows padł na komputerze i nie mogę zrobić screena. Dieta każdego dnia wygląda praktycznie tak samo staram się wstrzelac w te 2100-2200 kal. Jak wymyślę jakiś sposób to zaktualizuje.

Próbowałem skasować, ale forum mi nie działało Może teraz się uda.

Jaka teraz waga i wymiary? :D

Waga obecnie 77,6 z tym że na początku ani teraz nie ważyłem się nadczo. Ale w takim samym stanie zawsze przed treningiem po 2 posiłku. Tak czy siak 2,5+ więc jestem zadowolony :)
Nie mierzyłem się jeszcze, nie mam centymetra a nigdy nie pomyślę, żeby kupić.. Może w weekend to ogarnę ;)

Dziś trening PUSH, dieta ta sama. Zapomniałem warzyw zabrać di pracy więc odrobina fasolki weszła dla smaku. Jutro szama też bez większych filozofii ;)

PUSH 20/09/2016

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 30kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 22kg
3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8  27,5kg
4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 16kg
5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 15kg) 
6.Pompki odwrotne 4 x 15 

Co trening staram się trochę dorzucić, choć dziś było już naprawdę ciężko.


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-20 21:54:50

Dziś 77,4 waga pokazała.
Dieta bez większych filozofii, o 12 podjąłem garść tortilla chips bo akurat miałem w pracy ;)


PULL 21/09/2016

1.Podciąganie na drązku 4x8 
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg 
3.Face pull 4 x 15 reps 24,5kg 
4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 
5.Uginanie młotkowe 3 x 10 reps 10kg + 1 x 10 reps 8kg bo nie dałbym rady.


Zapomniałem zrobić brzuch.. Zrobić jutro na szybkości czy poczekać do piątku i zrobić po nogach?

Tak sobie pomyślałem, że na nogi jeszcze dorzucę ciężaru i w przyszłym tygodniu powtórzę trening bez dokładnia, jako że w tym tygodniu było już ciężko. Co o tym myślisz Ronie? Czy może dorzucić i ewentualnie obciąć powtórzenia których nie dam rady zrobić?

Poczekaj do piątku i zrob po nogach. Brzucha tak naprawdę nie trzeba ćwiczyć.

Jasne że powtórz. Nigdzie się nie śpieszy.

Dieta ciągle wygląda tak samo.
Jedynie co się może różnic to +/- 10g rodzynek albo owsianych do omleta, ewentualnie czasami twarogu 40-50g dorzucę do sniadania dla smaku.

Dziś odpuszczam nogi, bo zadzwonili po mnie z pracy i musiałem iść na pół dnia. Jutro dzień wolny, więc to ogarnę :)

Dziś niestety trening przerwany w połowie.
Przyszczpalem się na 2£ i zjadłem kurczaka, który parę dni leżał w lodówce a nie zamrażalniku i nie muszę mówić co było dalej..

NOGI 24/09/2016

1.Przysiady 4 x 10p 60kg
2.Goblet squat z hantlą 4 x 10p 32kg
3.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12p 17,5kg
4.Martwy na sztywnych nogach z hantlami 1x10 28kg hantla


Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-24 20:17:19

Nie zjadłem dziś śniadania bo za późno wstałem.
Rano wszedł Gainer po drodze do roboty i banan kalorie +/- 150 się zgadzają. Reszta bez zmian.

Dziś zrobiłem trening PUSH, miałem nie dorzucac w tym tyg ale nie mogłem się powstrzymać.

PUSH 20/09/2016 

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 22kg ok
3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8  30kg 
4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 
5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 17,5kg)  
6.Pompki odwrotne 4 x 15  

I właśnie po to są odżywki, żeby poratować się nimi w przypadku braku czasu na przygotowanie posiłku.

32kg to rozumiem waga jednej sztangielki ?