Konkurs krata na lato 2016 - maceek

nie każdy ma tak dobrze że mu podają i to jeszcze nie tylko w domu ale i u sąsiadek

kabo9

nie każdy ma tak dobrze że mu podają i to jeszcze nie tylko w domu ale i u sąsiadek

Ponieważ nie zawsze mi podają to nie marnuję tego.
Sąsiadki przychodzą do mojej żony i z przekazują małe co nieco dla mnie.

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%



Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80%


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18

maceek

Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%



Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80%



Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18

Mam podobnie cały cas mam odpalony dziennik witalmaxa i na bieżąco wpisuję co jem. Kalkuluję ile jeszcze muszę wcisnąć w siebie, żeby btw się zgadzało

Mam pytanie do Ciebie. Jesteś w ketozie teraz?

Nie i to na pewno nie. Próbowałem w zeszłym roku szło ok uzyskałem to co na dzień dzisiejszy tylko tym razem spróbowałem bez keto i poszło tak samo, a z ww chyba mi lepiej. Nie lubiłem ograniczać się do zerowych ww bo nawet jeden posiłek wywalał a to uciążliwe. Lubię lody z rodzinką od czasu do czasu zajadać oczywiście wliczone albo cheata zaserwować.

dzięki za info, sylwetka świetna, samopoczucie dobre więc widać że dieta ewidentnie Ci służy
oby tak dalej ,

Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. Porównałem z danymi z pulsometru zliczającego wydatek kaloryczny w oparciu o wiek, wagę, wzrost noszonym przez cały dzień trwania testu. Zaskoczyła mnie dokładność pomiarów i wyliczeń z filmiku. Różnica wynosiła 50-100 kalorii. Taki błąd pomiaru jest akceptowalny bo często składniki wyliczonej diety jeśli chodzi o pokarm są większe. Nie trafiłem kalkulatora w internecie, który wyliczałby z taką dokładnością, a internetowe kalkulatory w przeważającej części wyliczały zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 800-1000kal mniejsze niż rzeczywiste zapotrzebowanie uzyskane z pulsometru lub wzoru z filmiku. Chyba dlatego większość ludzi ma za niską podaż kalorii bo wzorują się na pseudo kalkulatorach.

Dzisiejszy plan zrobiony . Poranne aeroby 60%45min. Popołudniowy Fbw na 110% ale pięknie mocno wszedł, do tego aero 30min45%. Wydatek wyszedł większy niż norma więc teraz kolej na dobicie kalorii na 3000 żeby waga w dół nie szła. Makro się zgadza, lekko podbite ogólnie BTW.
ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała na moją pasję to przyrządza i podaje to to zakłada moje żywienie


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-25 20:32:16

Mam nadzieję, że będzie taka na zawsze.