...
Napisał(a)
nie każdy ma tak dobrze że mu podają i to jeszcze nie tylko w domu ale i u sąsiadek
...
Napisał(a)
kabo9nie każdy ma tak dobrze że mu podają i to jeszcze nie tylko w domu ale i u sąsiadek
Ponieważ nie zawsze mi podają to nie marnuję tego.
Sąsiadki przychodzą do mojej żony i z przekazują małe co nieco dla mnie.
...
Napisał(a)
Przykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%
Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80%
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18
Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80%
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18
...
Napisał(a)
maceekPrzykładowa micha z dnia dzisiejszego. Rozpisuję na bieżąco to na co mam akurat ochotę także nie ma sztywnego menu ale trzymam się założeń na 100% podaży kalorii, stosunku BTW 1,5-2:2-3:0,8 z tym, że do ww nie wliczam surówek, warzyw itp. Dodatkowo w dni treningu siłowego dokładam kalorii o jakieś 200-300. Do menu wchodzi przeważnie jeszcze śmietana, boczek, smalec, wołowina, kurczak, podroby, frytki, czekolada z orzechami min 85% kakao, orzechy, masło orzechowe, rodzynki, żurawina, batony orzechowo-kokosowo-białkowe robione przez moją młodszą córkę, która także ma pasję tego sportu i michę trzyma jak jej ojciec na 100%
Dzisiaj standard bez siłowego rano aeroby 45min60%, wieczorem kardio 30min80%
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-24 20:49:18
Mam podobnie cały cas mam odpalony dziennik witalmaxa i na bieżąco wpisuję co jem. Kalkuluję ile jeszcze muszę wcisnąć w siebie, żeby btw się zgadzało
...
Napisał(a)
Nie i to na pewno nie. Próbowałem w zeszłym roku szło ok uzyskałem to co na dzień dzisiejszy tylko tym razem spróbowałem bez keto i poszło tak samo, a z ww chyba mi lepiej. Nie lubiłem ograniczać się do zerowych ww bo nawet jeden posiłek wywalał a to uciążliwe. Lubię lody z rodzinką od czasu do czasu zajadać oczywiście wliczone albo cheata zaserwować.
...
Napisał(a)
dzięki za info, sylwetka świetna, samopoczucie dobre więc widać że dieta ewidentnie Ci służy
oby tak dalej ,
oby tak dalej ,
...
Napisał(a)
Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. Porównałem z danymi z pulsometru zliczającego wydatek kaloryczny w oparciu o wiek, wagę, wzrost noszonym przez cały dzień trwania testu. Zaskoczyła mnie dokładność pomiarów i wyliczeń z filmiku. Różnica wynosiła 50-100 kalorii. Taki błąd pomiaru jest akceptowalny bo często składniki wyliczonej diety jeśli chodzi o pokarm są większe. Nie trafiłem kalkulatora w internecie, który wyliczałby z taką dokładnością, a internetowe kalkulatory w przeważającej części wyliczały zapotrzebowanie kaloryczne o jakieś 800-1000kal mniejsze niż rzeczywiste zapotrzebowanie uzyskane z pulsometru lub wzoru z filmiku. Chyba dlatego większość ludzi ma za niską podaż kalorii bo wzorują się na pseudo kalkulatorach.
...
Napisał(a)
Dzisiejszy plan zrobiony . Poranne aeroby 60%45min. Popołudniowy Fbw na 110% ale pięknie mocno wszedł, do tego aero 30min45%. Wydatek wyszedł większy niż norma więc teraz kolej na dobicie kalorii na 3000 żeby waga w dół nie szła. Makro się zgadza, lekko podbite ogólnie BTW.
ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała na moją pasję to przyrządza i podaje to to zakłada moje żywienie
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-25 20:32:16
ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała na moją pasję to przyrządza i podaje to to zakłada moje żywienie
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-25 20:32:16
Poprzedni temat
Krata na lata remcyk
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
Polecane artykuły