Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Giaurnemo

maceek

Ze zdrowiem w tym wieku różnie bywa ale jakoś to idzie...niektórzy twierdzą, że raczej coś z psychiką nie tak

Nie wiem jak z psychiką u Ciebie ale zdrowie fizyczne jest

Zdrowie jako tako jest nie licząc kontuzji stawów i zerwanych i ponadrywanych mięśni ale co tam jeszcze daje radę...a co do psychiki to niektórzy twierdzą, że powinienem się leczyć

maceek

a co do psychiki to niektórzy twierdzą, że powinienem się leczyć

Podobno nie ma ludzi zdrowych są tylko niezdiagnozowani

maceek

Wczorajszą michę na ładowaniu ledwo upchałem ale dałem radę...weszło tyle jak wyżej w poście. Jednak efekt nie za bardzo zadowalający bo miało uzupełnić glikogen i na wadze miało iść do góry a tu zagrała raczej leptyna i rozkręcony metabolizm. Waga rano na czczo przed ładowaniem 71,3kg a dzisiaj po wieczornym aero 69,3kg. Czyli na odchudzanie w momencie zastoju jak najbardziej. Fałda tłuszczu na brzuchu przy pępku schodzi opornie ma 0,7cm z boku brzucha w miejscu, w którym robi się "fachowy" pomiar ma 0,3cm. Mam cel na następne parę tygodni...dojechać te 0,7 na tyle co z boku czyli 0,3cm Micha nadal będzie na nie mniej niż 2600kal, a w dni siłowe jakieś 3400kal. Powinno być ok bo jednak cały czas fat leci, skóra się naciąga a siła nie spada.

Też mam z boku około 2-3 mm za to przy pępku około 10mm z jednej strony,a drugiej 8mm Za nic tego nie mogę zmienić od tygodni

Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznegow sumie 3h wysiłku.
Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10
Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10
MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie 90kgx15 120kgx10 140kgx8
Wiosło sztanga 4 serie 90kgx10 łączona z podciąganiem na drążku
Podciąganie do brody (no nie aż tak wysoko oczywiście) 4 serie 90kgx7-8 łączone z arnoldkami 20kgx10 na rękę
Klatka płasko 4x15x70 kg łączone z rozpiętkami 4x20x10kg. I tu nie macie pojęcia jak się cieszę, że mogę przećwiczyć klatkę chociaż na małych ciężarach w dwóch różnych ćwiczeniach i mocno nie boli a daje radę Jak mało do szczęścia potrzeba...
Biceps łamana modlitewnik 3x12 35kg łączone z młotkami 35kg 3x10
Francus siedząc 3x35kgx12-15 łączone z odwrotnymi pompkami
i zwyczajowo brzuch 3x dragon 15x łączony z plankami max jakaś 1min, przedramię 3x nawijanie na gryf łączone z wiszeniem na ręczniku na max
Teraz czas upchać michę ale w taką pogodę nie mam w ogóle ochoty na jadło

Patrzę na rozpiskę i słabnę od samego czytania!
Gdybym tak potrafił trenować to byłbym mistrzem świata w kulturystyce!

Ojan a pomyśl tylko ,że Maceek tak tylko przygotowuje się do programu 30 lipca.


Aż strach pomyśleć co by było jakby na zawody się przygotowywał :)

masti

Ojan a pomyśl tylko ,że Maceek tak tylko przygotowuje się do programu 30 lipca.


Aż strach pomyśleć co by było jakby na zawody się przygotowywał :)

Takie Dziki się zjadą, że chudemu szczurowi wstyd stawać koło takich zawodników
Ojan, a co do mojego treningu to i tak uważam, że mogłoby być lepiej.

maceek

Takie Dziki się zjadą, że chudemu szczurowi wstyd stawać koło takich zawodników
Ojan, a co do mojego treningu to i tak uważam, że mogłoby być lepiej.

Nie masz zakwasów?
Ja po swoich biednych i składanych treningach sykam z bólu na drugi dzień!

Nawet najmniejszego malutkiego:) Widocznie taki typ...Kiedyś za młodu coś tam czułem. Nieraz chciałbym nie móc zwlec się z łóżka rano przez zakwasy a tu nic, rześki i gotowy do działania:)

Poranna kawa zwieńczona 60 min aero
Popołudniowy FBW mega ciężko 32 stopnie ciepła w pomieszczeniu więc dodałem serii i powtórzeń żeby nie było tak łatwo...w czasie treningu 2h wypite 2,5l płynów, dwa razy zmieniona koszulka i ręcznik
Wykroki 5 serii 15xna stronę 25kg na rękę lewe kolano zaczyna się odzywać...stara kontuzja o której już zapomniałem...kurcze kolejna
MC na prostych 4x70kgx20
Wiosło końcem sztangi 4x dropset 90kg8x 70kg8x 60kgx10 +podciąganie na max serie
Klatka płasko 70kgx15 łączona rozpiętki płasko 5serii
Wznosy bokiem 4x dropset 20kg na strone 8x 10kgx10
Wznosy przodem 12kgx10x3 serie
Biceps 3x dropset 20kg na strone 10x 10kg12x
Triceps francus leżąc 40kg3x łączona z wyciskaniem wąsko na dobicie
Brzuchol 5x łączone wznosy zwis 25x plus spięcia 30x plus plank
Przedramiona odpuszczone lewa ręka coś słaba
Łydka 10 serii 25x130kg siedząc przerwy 10sek dostały wpierd....
Przerwy ogólnie 45-60 sek miedzy ćwiczeniami do 2 min...
Wysiłek dzienny razem z aero 3h...