Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Dzisiaj bez treningu siłowego tylko poranne aeroby lekko 120-125ud/min 60min. Znowu gorąco w ciągu dnia no to po południu dokręciłem 60 min kardio w tym 50min w tempie 150-155ud/min. Nie wiem skąd ta wydolność sam się dziwiłem...chyba suple SFD
Sprawdziłem przed chwilą wyskok dosiężny...56cm


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-28 21:46:23

No to chyba dodałem sobie cm w tym wyskoku!
Ale tak zapamiętałem.
Muszę sprawdzić jak to jest po 50 -u latach.

Kurczę coś nie czuję tego ćwiczenia w ogóle...Technicznie źle, ilościowo nijak...może dlatego, że nagrany po 1h aerobachalbo po prostu sił brak na ten typ ćwiczenia. Daję tu żeby konkursowego tematu nie zaśmiecać. Spróbowałem żeby nie mieć sobie do zarzucenia, że nie spróbowałem, a taki ze mnie typ, że spróbować zawsze muszę
Jak po jutrzejszej Ustawce będę żyć to może nagram vol.3





Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-29 16:47:34

Tak mnie naszła pewna refleksja na temat porównania czy redukcja 3 miesięczna poszła w jakimś tam zamierzonym kierunku. Wszelkie opinie, komentarze i uwagi mile widziane, będą potrzebne w celach edukacyjnych i poprawiających przyszłe redukcje

Powiem tak. Nie wiele tu jest do komentowania Jest zaj**iście. Nie wiem jak to robisz, ale chciałbym być taki suchy.

Po trzydniowym wypadzie przyszedł czas na to co tygryski lubią najbardziej...oczywiście podczas wypoczynku nie brakowało planowanych treningów tyle że na gumach dla odmiany i nowego impulsu dla włókien...myślę, że wejdzie ten rodzaj do stałych planów...ale to nie to samo co na oswojonym sprzęcie
MC 100x15 120x10 130x10 145x8 150x4
Wiosło 90x12x5 łączona z podciąganiem, ostatni 2 serie dropset
Wykroki z nogą zakroczną na ławce, prostowanie siedząc rozgrzewka 2x50kgx25 dropset 4x 100kg12x 80kg10x 60kg8x 40kgxmax
Barki podciąganie do brody 70kgx12 łączone z arnoldki 4x20kg
Biceps supinacja w dropsecie 3x siedząc 20kgx12 10kgx12, młotki
Triceps francus siedząc łączona odwrotne pompki
Łydka wspięcia siedząc 140kgx20x12serii w różnym ustawieniu stóp
Tradycyjnie przedramię wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie 3x max, brzuch planki łączone z dragonem max plus 12x
Orbitrek 30min 120ud/min
Całość 2h50min zaczynam się wyrabiać poniżej 3h



Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-03 20:57:40

Poranek to wiadomo aeroby 60min...nie miało już być ale jakoś nie mogę zacząć dnia bez lekkiego wysiłku.
Popołudniu dawka FBW wypalająca do cna glikogen przed jutrzejszym ładowaniem chyba się udała. Obciążenie zmniejszone do takiego aby wykonać 20 powtórzeń w serii bez zapasu jak to powinno mieć miejsce, po 5-7 serii w zależności od mięśnia, przerwy między seriami 30-45sek, przerwy między ćwiczeniami 60-90sek. Na koniec 25 min aerobów na dobicie. Całość dzisiejszych treningów 3h.
MC na prostych 6x20
Wyprosty siedząc 6x20
Wiosłowanie w opadzie 5x20
Arnoldki 5x20
Łamana stojąc podchwyt 3x20 nachwyt 2x15
Francus siedząc 3x20 odwrotne pompki 2x20
Wspięcia siedząc 5x25
Wznosy nóg na drążku łączone ze spięciami leżąc 3x25
Przedramię odmówiło współpracy także odpuszczone, po prostu ręce nie chciały trzymać...
Samopoczucie idealne ale lewe więzadło krzyżowe daje o sobie coraz częściej znać. Muszę chyba delikatniej podchodzić do wykroków, bo jak strzeli to zostanie mi gra w karty

No właśnie - pozostanie gra w karty na zapałki!
Ty chyba jednak chcesz gdzieś wystartować w najbliższym czasie!
Takie treningi robi się w jakimś celu!

Wiesz Ojan robię to bo lubię przekraczać swoje bariery. Cały czas sprawdzam możliwości i reakcje mojego organizmu na rodzaje treningów i sposoby odżywiania. Sprawdzam poniekąd dokąd może mnie doprowadzić robienie jakiejś tam formy metodami "chałupniczymi", samo uczenia i samokształcenia się z dziedzin treningów i biochemii człowieka. Dokąd mnie to zaprowadzi to czas pokaże. Może jak będę choć w połowie zadowolony ze swojego wyglądu i mniej krytyczny do swojej osoby to kto wie...może kiedyś jako weteran...ale wątpię Na razie jestem na początku drogi obranej jakieś dwa lata temu w celu sprawdzenia samego siebie, może przerodzi się to w coś poważniejszego Tyle tylko, żeby robić to na poważnym według mnie poziomie to już podejście i wiedza profesjonalistów musi wejść w życie, bo moja wiedza na tym etapie jest znikoma.
P.S. Spełniam marzenia młodego chłopaka, który myślał, że ma przed sobą całe życie i wszystko zdąży zrobić ale niestety ocknął się mając 40 lat na karku i na pewne sprawy jest już niestety za późno, a marzenia młodości zostały w piwnicy, w której się zrodziły

Jak widać po Tobie-na to nigdy nie jest za późno.

Tylko trzeba się wziąć za to na 100 % -jak zreszta za wszystko,bo inne podejście daje inne wyniki :)