Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Jednak dzisiaj tylko aeroby 45min...wczorajszy rodzaj "aktywnej regeneracji" okazał się troszkę większym wyzwaniem dla CUN. Dzisiaj go posłucham i dam odpocząć...niech ma bo jutro będzie wpier....

Chciałbym Ci wierzyć!
Niestety nie potrafię tego zrobić.
Pewnie znowu będzie tak jak zwykle!
Jesteście nieobliczalni - Ty i Twój CUN.

ojan

Chciałbym Ci wierzyć!
Niestety nie potrafię tego zrobić.
Pewnie znowu będzie tak jak zwykle!
Jesteście nieobliczalni - Ty i Twój CUN.

No i widzisz Ojan na mnie nie można polegać. Pogadałem z CUN i załatwiłem, że mogę poćwiczyć ale klatkę zostawię w spokoju
Trening B
1 Wykroki 5x40,30,24,22,16
2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6
3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15
4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8
9Młotki stojąc hantle 3x15
9 Odwrotne pompki 3x15
Komentarz: dodane troszkę kg z taką samą ilością powtórzeń co poprzednio. Weszło... kilka razy w głowie zakręciło i nastała lekka ciemność czyli ok
Ojan postaram się nic nie pisać o przerwach jak ma być trening bo i tak nic z moich obietnic nie wychodzi, po prostu nie potrafię odpuścić dnia treningowego

Ja częściowo to potrafię.

Trening C
Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10, +dropset 8,6,6
MC 3x8 "powolny"
Podciąganie na drążku 5x20,15,12,8,8
Dwójki stojąc 3x15,12,10
Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12
Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii
Wznosy przód 3x15,15,12
Wznosy tył 3x15,12,12
Supinacja 3x15,12,10
Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10
Spięcia leżąc 5x20
Pierdoły na przedramiona 4x
Komentarz: weszło ładnie każde ćwiczenie do upadku ale coś słabo bo bez stanów przedzawałowych i omdleń . Chyba podkręcę tempo

Trening A z FBW
Przysiad 6x15,15,14,10,8,12
Mcnpn 5x12,12,12,12,10
Wiosłowanie 5x15,12,12,10,8
Wyciskanie płaska hantle 5x15,12,12,10,8
OHP 5x12,12,10,10,9
Łamana stojąc 3x12,10,8
Francuz siedząc 3x11,8,7
Wznosy nóg na drążku 3x20 łączona spięcia 3x20
Komentarz: dzisiaj jakaś masakra, trening zrobiony ale siłą woli...nie wiem czy aura nie sprzyja czy co? Zaplanowana ilości serii, powtórzeń, obciążenia ale coś słabo psychicznie...może brak skupienia i rozkojarzenie. Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie

"Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie "

Jedziesz na kreatynach?

Ustawka już niedługo. Dotrwasz a potem odpoczniesz :)

ojan

"Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie "

Jedziesz na kreatynach?

Ustawka już niedługo. Dotrwasz a potem odpoczniesz :)

maceek bez treningu tylko by się męczył ,odpoczynek to ma po treningu

ojan

"Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie "

Jedziesz na kreatynach?

Ustawka już niedługo. Dotrwasz a potem odpoczniesz :)

Nieraz próbowałem stałej suplementacji, ale na mnie chyba nie działa...lepszego Powera dostaję pozytywnym myśleniempoza tym wcinam od 0,5-1kg mięsiwa na dzień, a to daje ok 2-4g kreatyny
P.S. a jak ubieram koszulkę SFD z Ustawek to nic nie potrzeba więcej


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-01-24 18:34:23

Jawor50

ojan

"Za to pompa nieziemska i skatowanie na odpowiednim poziomie "

Jedziesz na kreatynach?

Ustawka już niedługo. Dotrwasz a potem odpoczniesz :)

maceek bez treningu tylko by się męczył ,odpoczynek to ma po treningu

No właśnie...dobrze mnie znasz. Męczą mnie DNT