Konkurs krata na lato 2016 - maceek

OHP - ochotnicze hufce pracy?

Może być podobne zaangażowanie


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-12-05 13:58:39

Klatka, plecy, pierdoły na przedramiona
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x6 t5-0-x prz90sek
A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek
B1 Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12 t3-0-1 prz60sek
B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek
Uginanie nachwyt, podchwyt 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, wałek 3xmax

9x max
Po prostu - maksymalny trening.
Startujesz na wiosnę?

Na wiosnę? Zależy którego roku Mnóstwo pracy przede mną aby było choć w połowie tak jakbym chciał. Założenia idą w dobrym kierunku ale co będzie robione od końca masy czyli od marca czy dalej masa czy lekka wycinka czy ostro na jednocyfrowy bf? Czas pokaże wariantów mam sporo cel jeden ale kiedy cel osiągnę to czas pokaże. Jeszcze zostaje problem operacji zerwania piersiowego. Nie chciałem haratać skalpelem bo pojawiły się nowe możliwości regeneracji ale na razie rozeznaje temat. Bo bez symetrii w klatce mogę pomarzyć o klasyku
P.S. Jak znam siebie to nawet bez startu będę robił "formę startową"...po prostu to lubię

Co do 9x max to jak dla mnie minimum 2x w tygodniu. Najlepiej wchodziło 3-4x w tygodniu po 9serii przy FBW albo splicie. Przy GVT 5x w tygodniu dwa razy to jest max który moje przedramiona wytrzymują

Fajnie byłoby gdyby udało się z tą klatką.

maceek

P.S. Jak znam siebie to nawet bez startu będę robił "formę startową"...po prostu to lubię

ja też tak mam i uważam że raz do roku to trzeba się wyciąć porządnie żeby lepiej masa szła

ciekawy jestem co za opcje i dlaczego taki Karmowski na ten przykład z nich nie skorzystał, ale tak czy inaczej trzymam kciuki żeby się udało

No właśnie sam się zastanawiałem nad tym dlaczego? Tyle co się na razie dowiedziałem to może być kwestia rodzaju zerwania: rozerwanie mięśnia czy oderwanie przyczepu od kości, stopień zwłóknienia itp. Poza tym jest jeszcze różnica w rekonstrukcji kosmetycznej, a co innego funkcjonalnej. Tę pierwszą można zrobić bezproblemowo ale ona mnie nie interesuje. Do tego dochodzi umiejętność i wiedza lekarza a jak wiemy w naszym kraju jest przepaść. Oczywiście nie wszyscy

Nogi, brzuch
A1 Przysiad 10x6 t5-0-x p90sek
A2 MCNPN 10x6 t5-0-x p90sek
B1 Wspięcia 3x25 t3-0-1 p60sek
B2 Dragon 3x12 t3-0-1 p60sek
Tak jak przeczuwałem od 4 mikrocyklu zaczęły się schody.Treningi mnie zabijają, śpię po 9-10h...samopoczucie jak dla mnie niesamowite Kalorie obecnie na ok 3700, waga w górę przez 2 tygodnie o jakiś kilogram Kontynuacja świniomasy