Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Weekend pod szyldem wolnego aero 2x30min. Dzisiaj lekki FBW na podtrzymanie.
Czas 1h45min. Przerwy max 90sek. Micha 3200.
Przysiad klasyczny 5x20,15,12,10,8
Wyprosty 4x12
MCNPN 3x10
Wiosło sztanga 4x12
Podciąganie drążek b.wąsko 4x10 z obciążeniem
Wznosy bokiem 4x15
Wyciskanie płaska 4x15
Łamana stojąc 3x12
Francuz siedząc 3x12
Wspięcia siedząc 5xmax

Kurczę wiedziałem....od tygodnia kręciło się jakieś przeziębienie i dzisiaj wylazło...miał być FBW ale nie dam rady...do tego czeka mnie jazda w nocy do Pragi z gorączką 38,5 stopni . Ale co tam co nas nie zabije to nas wzmocni.

P.S. Najwyżej torby ze sprzętem Mastiemu nie poniosę tylko Masti mnie poniesie

Cwanie to sobie obmyśliłeś :)

Teraz widzę,że wiele osób łapie jakieś późnie letnie przeziębienie -zbyt duże skoki temperatur-pewnie stąd ten problem


Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-28 18:22:25

Od wczoraj na miejscu od 9 rano także podróż poszła sprawnie mimo utrzymującej sie temp. 38. Ogólne rozbicie ale zwiedzanie Pragi zaliczone.
P.S. Nawigacja pokazała, że przedreptałem 30km. Nieplanowane aeroby:)

30km chodzenia!
Toż to trzeba zapychać przez ponad 6h bez przerwy!
To teraz maraton a potem TRI

Dokładnie...mi to zajęło prawie 8. Dzisiaj powtórka tylko 20km... Nogi mi wchodzą w du.. ale warto

Myślałem, że po 6 godzinach jazdy z Pragi nie będzie chęci na trening. Po przyjeździe godzinka przerwy na kawę i dokończenie zaległej lektury, a później planowo FBW. Krótki 1,5h, klasycznie 3-6 serii 12-15 powtórzeń. Wszedł pięknie, czuć każdy mięsień, energii było na dołożenie serii ale nie przesadzałem. Następny tydzień jeszcze 2xFBW i w piątek następna wycieczka tym razem na FIWE.
Prostowanie nóg siedząc 6x15 + 1xdropset poczwórny
Dwójki stojąc 3x12
Wiosło Tsztanga 5x10+przerwa 10sek 5powtórzeń
Klatka płasko sztanga 5x15
Wznosy bokiem 3x15
Arnoldki 3x12
Francuz siedząc + supinacja stojąc 3x12

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW.
Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8
MCNPN 4x12
Wiosło sztanga 5x12
Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15
Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15
Wspięcia 5x20
Francuz leżąc+łamana stojąc 3x12

maceek--a gdzie foty z Pragi ???

maceek

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW.
Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8
MCNPN 4x12
Wiosło sztanga 5x12
Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15
Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15
Wspięcia 5x20
Francuz leżąc+łamana stojąc 3x12

To będziesz na scenie MPJiW w Warszawie?