...
Napisał(a)
Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg.
Wykroki 4x15
Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset
Dwójki stojąc 3x15,10,8
Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa
Podciąganie szeroko 3x12
Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15
Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10
Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10
Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12
Wspięcia stojąc 5x20
P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-07 17:34:46
Wykroki 4x15
Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset
Dwójki stojąc 3x15,10,8
Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa
Podciąganie szeroko 3x12
Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15
Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10
Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10
Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12
Wspięcia stojąc 5x20
P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-07 17:34:46
...
Napisał(a)
Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być. Mocno zmniejszony ciężar 50-60%CM, stawy nie bolą a pompa jak nigdy, robotę robi TUT i objętość.
A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 4-0-x
A2 Podciąganie drążek podchwyt 10x10 4-0-x
B1 Rozpiętki skos 3x12 3-0-2
B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 3-0-2
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-10 19:18:51
A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 4-0-x
A2 Podciąganie drążek podchwyt 10x10 4-0-x
B1 Rozpiętki skos 3x12 3-0-2
B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 3-0-2
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-10 19:18:51
...
Napisał(a)
Kolejny dzień GVT. Czas na nogi, brzuchol. Czas treningu 60min, czyli kortyzol trzymany w ryzach
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t.4-0-2
A2 MCNPN 10x10 t.4-0-2
B1 Spięcia leżąc 3x30 t.2-0-2
B2 Wspięcia siedząc 3x30 t.2-0-2
Przerwy A1-A2 90sek, B1-B2 60sek.
P.S. Do poprzednich moich wpisów te GVT są śmiesznie krótkie... ale sam trening już śmieszny nie jest
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t.4-0-2
A2 MCNPN 10x10 t.4-0-2
B1 Spięcia leżąc 3x30 t.2-0-2
B2 Wspięcia siedząc 3x30 t.2-0-2
Przerwy A1-A2 90sek, B1-B2 60sek.
P.S. Do poprzednich moich wpisów te GVT są śmiesznie krótkie... ale sam trening już śmieszny nie jest
...
Napisał(a)
Treningi ,jak na Ciebie rzzeczywiście krótkie ale czuje się je mocno :)
Tak a propos-19 listopada masz wolne?
Będzie trening z Markiem Kołeckim-vice mistrzem Polski z kat weterani do 59 lat
Tak a propos-19 listopada masz wolne?
Będzie trening z Markiem Kołeckim-vice mistrzem Polski z kat weterani do 59 lat
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
mastiTreningi ,jak na Ciebie rzzeczywiście krótkie ale czuje się je mocno :)
Tak a propos-19 listopada masz wolne?
Będzie trening z Markiem Kołeckim-vice mistrzem Polski z kat weterani do 59 lat
Pytasz chyba z grzeczności Nawet jak bym nie miał wolnego to już mam
Wszystko można przełożyć ale treningu NIE
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-12 13:09:21
...
Napisał(a)
Kolejny dzień zmagań z GVT. Tym razem łapki i barki. Dodałem od siebie łydki i brzuchol.
A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x
A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x
B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x
B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x
A1A2 90sek
B1B2 60sek
Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax.
Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego treningu. Po 6 mikrocyklach kończy się pierwszy mezocykl, 3 tygodnie off, ale w drugim mezocyklu też mało na barki.... Trochę mało jak dla mnie ale skoryguję w kolejnych mikrocyklach po osobistych obserwacjach.
A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x
A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x
B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x
B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x
A1A2 90sek
B1B2 60sek
Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax.
Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego treningu. Po 6 mikrocyklach kończy się pierwszy mezocykl, 3 tygodnie off, ale w drugim mezocyklu też mało na barki.... Trochę mało jak dla mnie ale skoryguję w kolejnych mikrocyklach po osobistych obserwacjach.
...
Napisał(a)
Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję.
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x
A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x
między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne zmieściłem się w zaplanowanej przerwie 90 sek to też cisnąłem dalej
B1 Rozpiętki skok 3x12 t.3-0-2
B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.3-0-2
Przerwy A1A2 90sek, B1B2 60sek
Od siebie dodałem trochę pierdołek zginanie nachwytem+trzymanie talerzy+nawijanie na wałek, wznosy nóg w zwisie+spięcia wszystko 3xmax
]
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-15 15:47:51
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x
A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x
między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne zmieściłem się w zaplanowanej przerwie 90 sek to też cisnąłem dalej
B1 Rozpiętki skok 3x12 t.3-0-2
B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.3-0-2
Przerwy A1A2 90sek, B1B2 60sek
Od siebie dodałem trochę pierdołek zginanie nachwytem+trzymanie talerzy+nawijanie na wałek, wznosy nóg w zwisie+spięcia wszystko 3xmax
]
Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-15 15:47:51
...
Napisał(a)
Krótko i na temat...nogi
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t4-0-x
B1 Dragon 3x10
B2 Wspięcia siedząc 3x25
temp A1A2 90 sek B1B2 60sek
Wrażenia po treningu...umarłem
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t4-0-x
B1 Dragon 3x10
B2 Wspięcia siedząc 3x25
temp A1A2 90 sek B1B2 60sek
Wrażenia po treningu...umarłem
...
Napisał(a)
maceekKrótko i na temat...nogi
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t4-0-x
B1 Dragon 3x10
B2 Wspięcia siedząc 3x25
temp A1A2 90 sek B1B2 60sek
Wrażenia po treningu...umarłem
Maceek, zapyerdalasz ostro
Aż ciśnie się na usta pytanie quo vadis
Poprzedni temat
Krata na lata remcyk
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba
Polecane artykuły