Konkurs krata na lato 2016 - maceek

W tym roku jako kibic...a następne to czas pokaże jako kto.

Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg.
Wykroki 4x15
Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset
Dwójki stojąc 3x15,10,8
Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa
Podciąganie szeroko 3x12
Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset
Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15
Wyciskanie skos+ściskanie sprężyny 4x15,10
Prostowanie w opadzie triceps+odwrotne pompki 3x12,10
Uginanie z supinacją oparcie o udo 3x12
Wspięcia stojąc 5x20
P.S. Zbieram siły na dopingowanie startujących z SFD na FIWE


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-07 17:34:46

Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być. Mocno zmniejszony ciężar 50-60%CM, stawy nie bolą a pompa jak nigdy, robotę robi TUT i objętość.
A1 Wyciskanie hantle płasko 10x10 4-0-x
A2 Podciąganie drążek podchwyt 10x10 4-0-x
B1 Rozpiętki skos 3x12 3-0-2
B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 3-0-2



Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-10 19:18:51

Kolejny dzień GVT. Czas na nogi, brzuchol. Czas treningu 60min, czyli kortyzol trzymany w ryzach
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t.4-0-2
A2 MCNPN 10x10 t.4-0-2
B1 Spięcia leżąc 3x30 t.2-0-2
B2 Wspięcia siedząc 3x30 t.2-0-2
Przerwy A1-A2 90sek, B1-B2 60sek.

P.S. Do poprzednich moich wpisów te GVT są śmiesznie krótkie... ale sam trening już śmieszny nie jest

Treningi ,jak na Ciebie rzzeczywiście krótkie ale czuje się je mocno :)


Tak a propos-19 listopada masz wolne?

Będzie trening z Markiem Kołeckim-vice mistrzem Polski z kat weterani do 59 lat

masti

Treningi ,jak na Ciebie rzzeczywiście krótkie ale czuje się je mocno :)


Tak a propos-19 listopada masz wolne?

Będzie trening z Markiem Kołeckim-vice mistrzem Polski z kat weterani do 59 lat

Pytasz chyba z grzeczności Nawet jak bym nie miał wolnego to już mam
Wszystko można przełożyć ale treningu NIE


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-12 13:09:21

Kolejny dzień zmagań z GVT. Tym razem łapki i barki. Dodałem od siebie łydki i brzuchol.
A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x
A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x
B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x
B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x
A1A2 90sek
B1B2 60sek
Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax.
Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy mikrocykl co 5 dni. W porównaniu do klasycznego splita wychodzi, że każda grupa dwa razy w przeciągu 7 dni. Krótkie wpisy z jednostki treningowej ale tak naprawdę to fajnie wychodzi, przysiadów np. wychodzi 200 na tydzień, podobnie klatka, MCNPN, podciągania i łapki do tego pierdoły jak brzuch, łydki, przedramiona, które dodałem po swojemu do każdego treningu. Po 6 mikrocyklach kończy się pierwszy mezocykl, 3 tygodnie off, ale w drugim mezocyklu też mało na barki.... Trochę mało jak dla mnie ale skoryguję w kolejnych mikrocyklach po osobistych obserwacjach.

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję.
A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x
A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x
między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne zmieściłem się w zaplanowanej przerwie 90 sek to też cisnąłem dalej
B1 Rozpiętki skok 3x12 t.3-0-2
B2 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t.3-0-2
Przerwy A1A2 90sek, B1B2 60sek
Od siebie dodałem trochę pierdołek zginanie nachwytem+trzymanie talerzy+nawijanie na wałek, wznosy nóg w zwisie+spięcia wszystko 3xmax



]


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-10-15 15:47:51

Krótko i na temat...nogi
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t4-0-x
B1 Dragon 3x10
B2 Wspięcia siedząc 3x25
temp A1A2 90 sek B1B2 60sek
Wrażenia po treningu...umarłem

maceek

Krótko i na temat...nogi
A1 Przysiad klasyczny 10x10 t 4-0-x
A2 MCNPN 10x10 t4-0-x
B1 Dragon 3x10
B2 Wspięcia siedząc 3x25
temp A1A2 90 sek B1B2 60sek
Wrażenia po treningu...umarłem

Maceek, zapyerdalasz ostro
Aż ciśnie się na usta pytanie quo vadis