Konkurs krata na lato 2016 - maceek - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

kabo9
maceek

Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem

a jakie makro plus minus przynajmniej na te 6kkcal, lub napisz co wciągnąłeś ?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-12 16:57:16

Makro zawsze staram się trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta

, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

maceek
Makro zawsze staram się trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp

Jeśli chcieć by to nazwać, to jesteś obecnie na diecie dr Wolfganga Lutza. On właśnie zalecał trzymać b:t-1:1, a węglowodany około 70 g na dobę. Muszę Ci powiedzieć jako ciekawostkę, że gość zaczął się tak odżywiać około 40 roku życia i dożył 98 lat do końca w pełni sprawny, umarł po prostu ze starości. Co prawda nie ćwiczył, ale codziennie wypijał ćwiartkę wódki, wiec poniekąd miał tam jakieś treningi

Tu masz jego książkę o jego odżywianiu: https://www.pdf-archive.com/2017/03/10/christian-b-allan-wolfgang-lutz-ycie-bez-pieczywa/ , możesz sobie pobrać, jeśli będziesz zainteresowany. Wspominał też, że u sportowców już samo obniżenie spożycie węglowodanów do około 140 g na dobę daje takie samo oddziaływanie prozdrowotne jak do 70 g u osób nie uprawiających sportu.

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

maceek, ale to taki zaplanowany refeed czy bardziej spontan? bo ciężko to nazwać cheat'em, bardziej ładowaniem fatem,
ale szczerze mówiąc to spodziewałem się ładowania węglami

,
to co zaprezentowałeś pod nazwą cheat to już jest chyba zboczenie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-13 17:53:04

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

kabo9
maceek, ale to taki zaplanowany refeed czy bardziej spontan? bo ciężko to nazwać cheat'em, bardziej ładowaniem fatem,
ale szczerze mówiąc to spodziewałem się ładowania węglami ,
to co zaprezentowałeś pod nazwą cheat to już jest chyba zboczenie

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-13 17:53:04

Tak, zaplanowane. Wiem, że to wersja hardcore cheat'a

. Klasyczny powinien zawierać jakieś 30-40% ujemnego bilansu tygodniowego...ale z drugiej strony jak to i tak nie rozwala w moim przypadku niczego to spoko.Ładowania robiłem węglami w zeszłym roku testując klasyczny CKD i dobrze wychodziło, ale obecnie skupiam się na keto, bez ładowań węgli. Zapewne za jakiś miesiąc zacznę zapodawać węgle proste w większej ilości w postaci jakiejś miksturki przed treningiem. Swoją drogą też sprawdzałem i też na mnie spokojnie działa

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Zapomniany wpis z niedzieli....legs

Przysiad przedni 5x15,12,10
Przysiad tylny 4x12
Wyprosty siedząc 4x12 + dropset w każdej 4x10
Wykroki 3x30
Dwójki stojąc 3x15
Wspięcia 4x40,30,20,15
Poniedziałek OFF
Dzisiaj łapki
Supinacja siedząc 3x12 dropset w każdej 3x10
Łamana modlitewnik 3x12
Prosta stojąc 3x12 dropset każda + 3x10
Młotki 3x15 + dropset w każdej 3x10
Francuz siedząc 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x12
Odwrotne pompki 3x12 + prostowanie wyciąg 3x12 (inne prostowanie niż ćwiczenie poprzednie ale nie wiem jak napisać

)
Pierdołki na przedramiona: talerze 4x uginanie nadgarstków sztanga stojąc 4x15
Komentarz: poprostu świetnie jak zawsze....nudne stają się te wpisy

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

JarekSFD
maceek
Makro zawsze staram się trzymać podobne bez względu na kalorie. Węgle nisko to zawsze. Stosunek B/T wagowo 1:1. W takiego cheata mniej więcej wchodzi: 100g smalcu, 50g masła, czekolada 90% 50g, ser wędzony 200g, jajka 1200g, łopatka gotowana 1000g, awokado 100g, boczek 100g, 30g odżywki vaniliowa dla smaku omleta, surówka jakieś min 500g, brokuł, ogórek, pomidor itp

Jeśli chcieć by to nazwać, to jesteś obecnie na diecie dr Wolfganga Lutza. On właśnie zalecał trzymać b:t-1:1, a węglowodany około 70 g na dobę. Muszę Ci powiedzieć jako ciekawostkę, że gość zaczął się tak odżywiać około 40 roku życia i dożył 98 lat do końca w pełni sprawny, umarł po prostu ze starości. Co prawda nie ćwiczył, ale codziennie wypijał ćwiartkę wódki, wiec poniekąd miał tam jakieś treningi Tu masz jego książkę o jego odżywianiu: https://www.pdf-archive.com/2017/03/10/christian-b-allan-wolfgang-lutz-ycie-bez-pieczywa/ , możesz sobie pobrać, jeśli będziesz zainteresowany. Wspominał też, że u sportowców już samo obniżenie spożycie węglowodanów do około 140 g na dobę daje takie samo oddziaływanie prozdrowotne jak do 70 g u osób nie uprawiających sportu.

Dzięki

Na pewno przestudiuję

...

maceek

Ekspert

Szacuny 803 Napisanych postów 2016 Wiek 47 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 128018

Wczorajszy wpis ale dzisiaj

Pull A plecy, tył barków, coś na brzuchol
Wiosło sztanga 4x20,20,15,10
Drążek szeroko 4x15,15,10,8
Wyciąg szeroko 4x15
Wiosłowanie jednorącz 3x10 + każda dropset 3x10
Wznosy tył 3x10 łączona z wyciągiem na tył 3x15
Szrugsy 5x15
Rzymska 3x15 + jeden dropset 15,10,10,10
Allachy 3x15 łączone z unoszeniem na drążku 3x15
Komentarz: znowu mam nadmiar energii i czułem niedosyt...muszę dołożyć serii albo ćwiczeń...