Wiosłowanie T sztanga 4x20,12,12,10
Drążek chwyt młotkowy 3x12,12,8
Wyciąg górny szeroko 4x12,10,6+6
Ściąganie wyciągu na prostych 3x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wznosy tył 3x10
Szrugsy 4x15
Supinacja siedząc dropset 3x10+10
Wyciąg młotkowo 3x12
Allachy 3x15 + spięcia leżąc 3x20
Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów