Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Wczoraj Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch
Wiosłowanie T sztanga 4x20,12,12,10
Drążek chwyt młotkowy 3x12,12,8
Wyciąg górny szeroko 4x12,10,6+6
Ściąganie wyciągu na prostych 3x12
Wiosło jednorącz 3x12
Wznosy tył 3x10
Szrugsy 4x15
Supinacja siedząc dropset 3x10+10
Wyciąg młotkowo 3x12
Allachy 3x15 + spięcia leżąc 3x20
Komentarz: czas 1h30min. Wszystko pięknie plecki dostały. Stwierdzam, że lepiej jednak reaguję na treningi objętościowe. Wersja push/pull/legs jest jak na razie rewelacyjna jeśli chodzi o rozkład grup , dobór ćwiczeń i czas regeneracji. Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów

" Obolałość mięśni przez 3 dni to norma. Waga cały czas powoli spada...ale z ciężaru i powtórzeń nie schodzę czyli leci fat obecnie aeroby robię raz na tydzień i to nie zawsze czyli trafione...tak jak powinno być redukcja bez aerobów "

Podobno (gdzieś to czytałem) skuteczny trening nie wymaga takiej obolałości. Nie lubię jej!
Waga spada, siła rośnie ale czy spada tylko tłuszcz to tego nie wie nikt :)

Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?!
Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do domu

P.S. od sesji do sesji regeneracja na 100%... a obolałość kocham...po to ćwiczę

Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko
Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10
Wyciskanie hantle płaska dropset 3x12 + 3x10
Sprężyna 4x12
OHP z zarzutem 4x12,10,10,10
Wznosy bokiem w oparciu o skośną 4x12
Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria)
Łączona: prostowanie na wyciągu linka 3x12 + odwrotne pompki 3x15 + prostowanie na wyciągu gryf 3x12
Allachy 3x15 wznosy nóg do drążka w zwisie 3x15
Komentarz: czas 1h25min. Wszystko pięknie, ładnie wchodzi tak jak powinno

maceek

Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?!
Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do domu

P.S. od sesji do sesji regeneracja na 100%... a obolałość kocham...po to ćwiczę

Pisałem o swoich odczuciach
Nie cierpię obolałości mięśniowej chociaż ją doświadczam.
Ćwiczę gdyż chcę być lepiej zbudowanym niż jestem teraz - chciałbym aby obywało się to bez bólu.

Każde DZIEŁO wymaga bólu i cierpienia

Maceek, jak wyglądała u Ciebie adaptacja do diety Low Carb? Jakiś magiczny sposób zdradzisz, czy też przeszło to płynnie u Ciebie?

JarekSFD

Maceek, jak wyglądała u Ciebie adaptacja do diety Low Carb? Jakiś magiczny sposób zdradzisz, czy też przeszło to płynnie u Ciebie?

Jak dobrze pamiętam to żadnych negatywnych odczuć po przejściu na VLC nie było. Idealne samopoczucie od początku. Może dla tego, że wcześniej byłem na tłuszczowej. A dietę strikte bazującą na węglach to już parę lat temu odstawiłem. Jedynie próbowałem dobowego ładowania węglami ale wtedy taki "kac węglowodanowy", że przestałem.

Legs
Przysiad 6x15,12,12,10,8,6
Wyprosty 5x15,12,12,10,10
Wykroki 4x30
Syzyfki 4x10
Mcnpn 3x12
Dwójki stojąc 3x15,12,10
Wspięcia stojąc 6x60,50,40,30,20,10
Przedramię talerze 6x wałek 3x
Komentarz:

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch
Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8
Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8
Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8
Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12
Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12
Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10
Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na modlitewniku + łamana nachwyt stojąc 3x10
Rzymska 4x20,15,15,15+5
coś na brzychol spięcia 3x allachy 3x15
czas 1h50min

Komentarz: