Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Dzięki kabo9 za odpowiedż na temat poziomu lipidów na prv. Lekarz też był zdumiony. Oby nic się nie powaliło...Co do nawadniania to 2 tyg i już czuć poprawę. Waga ok 2kg na plus ale to dla mnie norma. Przy ładowaniach jednodniowych podobnie wchodziło. Jeszcze pewnie 1-2 kg i waga się ustabilizuje. Jak to po redu chłonę wszystko jak gąbka:) Wczoraj i dzisiaj lekkie aeroby regeneracyjne po 60min60%. Nabicie mocno odczuwalne, lekkie naciągnięcie wody jest to jest ok. Wszystko według planu...Ciekawe kiedy coś popierdo...
P.S. Co do wyników to całkowity 197, HDL 81, LDL 94, trój 55


Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-27 13:17:36

Dzisiaj dzień kopytek. Nietypowo z rańca bo przede mną dużo jazdy samochodem i chodzenia, a nie wiem czy do wieczora się wyrobię, a przecież trening MUSI być. Ciekawe jak to zniosą moje szczudła? Co do wagi to poprawka po ostatnim ważeniu...przez dwa tygodnie równo 1 kg do przodu. Jak na razie wszystko idzie planowo, regeneracja na zadowalającym poziomie.
Przysiad klasyczny 8x15,12,12,10,10,8,8,12
Wykroki chodzone 4x10 na stronę
Hack przysiad 4x10
Wyprosty siedząc 4x10 ostatnia dropset 12,8,8
Syzyfki 3x10
Dwójki stojąc 4x12 ostatnia dropset 12,8,6
Wspięcia na palce stojąc sztanga 10xmax
Wspięcia na jednej nodze 3xmax
Czas dokładnie 1h50min. Przerwy 60-120sek.
P.S. Szkoda, że nie mam automatu w aucie

Maceek -pamiętaj też o ramionach-by dobrze wypaść w Pradze na Greet & Meet z zawodowcami :)

Krótki rękawek minimum obowiązujący :)

W tym tygodniu rozbijam treningi na 5 dni. Ręce wchodzą osobno.
Dzisiaj barki, przedramie, brzuch. Czas 1h40min. Przerwy serie ok 120sek.
Podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 5x10
Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10
Wznosy bokiem dropset 5x12,8
Arnoldki 3x12
Wznosy przodem łączone ze wznosami w opadzie 4x12 4x15
Szrugusy sztangą 4x15
Wiszenie na ręczniku+trzymanie talerzy+nawijanie łączone 4xmax
Wznosy nóg na drążku 5xmax
Po wczorajszych nogach dzisiaj ledwo chodzę ale o to chodzi...
P.S. Masti te moje bicepsiki a raczej "nicepsiki" to raczej chować, a nie pokazywać przy zawodowcach



Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-08-29 17:50:01

Dzień jak to ktoś powiedział "ładowania karabinów"...raczej pistolecików w tym przypadku
Wszystkie ćwiczenia nadal z naciskiem na fazę ekscentryczną tym razem z zatrzymaniem w połowie ruchu.
Supinacja hantle stojąc 3x12
Supinacja w oparciu o udo 3x8
Supinacja hantle siedząc 3x12
dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa
Łamana modlitewnik 3x12
Nachwyt 2x10 łączone młotkowy 2x10
Francuskie leżąc 3x12
Prostowanie w opadzie hantle 3x15
Francuskie jednorącz 3x10
Poręcze 3xmax
Czas 1h40min. Przerwy do 120sek.Wchodzi aż miło, pompa niesamowita, obolałość na znośnym poziomie. Nogi i barki po poprzednich treningach nadal odczuwalne. Jutro przerwa na aeroby regeneracyjne.

Dzisiaj plecki. Czas treningu razem z rozgrzewką 2h40min....coś przydługawy ale tak mi wchodzą treningi, że szkoda mi skracać. Mam chyba dobry czas na trenowanie bo jak nigdy czuję ćwiczenia, mięśnie spompowane czuję praktycznie cały tydzień, sił przybywa, wydolność lepsza, śpię jak niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, lewym równoległobocznym no i piersiowy daje radę...oby nie przechwalić. Prawdopodobnie trafiłem z michą bo regeneracja jak nigdy. Lekko podlało ale zysk dla stawów i regeneracji niesamowity.
MC klasyczny 7x15,15,12,10,8,8,6
MC na prostych 4x10
rzymskie krzesło 4x12,8,6 dropset
Wiosłowanie sztanga 5x15,12,10,8 plus dropset 12,8,6
Wiosłowanie T-sztanga 5x12
Wiosłowanie T-sztanga jedną ręką i tu spróbowałem ćwiczenie Mastiego lewa,prawa,lewa,prawa jako jedna seria 4x polecam spróbować czuć niesamowicie
Podciąganie drążek szeroko 4xmax
Podciąganie chwyt neutralny b.wąsko 4xmax
i dodatkowo łydka wspięcia ze sztangą stojąc 5x20
Przerwy min 120sek do 3min przy MC.

Zazdroszczę Ci jak diabli!
Kiepsko śpię!
Nie cierpię bólu a jednak muszę go ścierpieć - mimo iż trenuję 3 razy mniej niż Ty!
Ciągle Cię podziwiam ! (jest jeszcze dwóch, których podziwiam)

Masakryczny trening -jest na kim się wzorować --aby tylko podołać takiemu reżimowi --jednak młode lata to wszystko bez ograniczeń ---w starszym można tylko próbować dać radę

Ojan usłyszeć takie słowa od Takiego Mistrza jak Ty to dla mnie mega budujące. To ja Ciebie zawsze brałem za wzór do naśladowania dlatego Twoje słowa wiele dla mnie znaczą. Dziękuję
Jawor50 z tym wzorowaniem to lepiej nie przesadzać...zobaczymy za kilka miesięcy co dały treningi w takiej formie i czy obrana droga miała sens

maceek

Ojan usłyszeć takie słowa od Takiego Mistrza jak Ty to dla mnie mega budujące. To ja Ciebie zawsze brałem za wzór do naśladowania dlatego Twoje słowa wiele dla mnie znaczą. Dziękuję
Jawor50 z tym wzorowaniem to lepiej nie przesadzać...zobaczymy za kilka miesięcy co dały treningi w takiej formie i czy obrana droga miała sens

Mistrz jest tylko jeden!
I tego się będziemy trzymać!

Jawor - Twoje treningi niewiele odbiegają od objętości maceeka