Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Dzisiaj Push wersja B. Klatka, przód barków, triceps, brzuch:
Wyciskanie sztanga płasko 4x15,15,12,8
Wyciskanie sztanga skos ujemny 3x12
Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12 + dropset 3x10
Wyciskanie siedząc hantle podwójny dropset 3x10,10,10
Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10
Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10
Poręcze 4x12
Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12
Allachy+spięcia leżąc 3x12
Komentarz: czas 1h20min. Niby ok ale coś słabo weszło....bywało lepsze zajechanie

A tak wygląda równo 100kg różnicy




Trzymam kciuki za wytrwałość Bartka w osiągnięciu zamierzonego celu


Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-02-20 19:35:31

macek napisał:
"Komentarz: czas 1h20min. Niby ok ale coś słabo weszło....bywało lepsze zajechanie "

Od kiedy zależy Ci na zajechaniu?

Większość chciałaby tak wyglądać jak Ty - kichamy na taką kolosalną masę.

ojan

macek napisał:
"Komentarz: czas 1h20min. Niby ok ale coś słabo weszło....bywało lepsze zajechanie "

Od kiedy zależy Ci na zajechaniu?

Większość chciałaby tak wyglądać jak Ty - kichamy na taką kolosalną masę.

Nie no nie zajechać się ale o to uczucie po treningu gdzie czujesz, że wszystko weszło tak jak powinno

O dzisiaj miałem to uczucie, o którym pisałem wcześniej
Dzisiaj legs day...ale troszkę inny bodziec niż zwykle. Bardziej to interwałowe podejście, ale podkarmiłem troszkę wydolność.
Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami.
Przysiad 6x15
Wyprosty 6x15
Wykroki 3x30
Syzyfki 3x12
Mcnpn 3x12
Dwójki stojąc 4x15
Wspięcia 5x50,40,30,20,10 tu przerwy 10-20sek
Talerze 4xmax
Komentarz: no i intensywność zrobiła swoje...ledwo stoję, zmieściłem się w godzinę razem z rozgrzewką

Teraz to już tylko CF!

Przerwy niesamowicie krótkie.
Takie jak przy FST-7.
Endorfiny rozrywają żyły?

Dokładnie:)

Pull wersja B. Plecy, tył barków, biceps, brzuch
Wiosłowanie T sztanga 4x20,15,12,10
Drążek chwyt młotkowy 3x12,10,8
Wyciąg górny szeroko 4x12,8,6 +dropset 6,6,6
Ściąganie wyciągu na prostych 3x12
Wyciąg na prostych 3x12
Wznosy tył dropset 3x10+10
Szrugsy 3x20 + drop[set 10,10,12
Supinacja siedząc dropset 3x10+10
Wyciąg młotkowo 3x12
Allachy 3x15 + wznosy na drążku 3x15
Komentarz: wszystko weszło tak jak powinno, psychicznie ok, nastawienie pozytywne ale coś słabiutki dziś byłem...zwalam to na aurę

Starzejesz się i pogodę czujesz w kościach.

ojan

Starzejesz się i pogodę czujesz w kościach.

Dokładnie Ojan....znowu masz rację