Konkurs krata na lato 2016 - maceek

Push A klatka, barki bok
Wyciskanie płasko sztanga 4x12
Wyciskanie skos dodatni 4x12
Wyciskanie skos ujemny 4x15
Wyciskanie siedząc z gumami 3x20
Sprężyna 3x12
OHP z zarzutem 4x15
Wznosy bokiem 3x12 +w każdej dropset 3x12
Wznosy przód 3x12 + w każdej dropset 3x10
Komentarz: krótko i na temat... weszło gdzie miało

Wczoraj legs
Przysiad przedni 4x10
Przysiad tylny 5x15
Wyprosty 4x12 w każdej dropset 4x12
Dwójki stojąc 3x15 + 1xdropset 15x10x
Wspięcia 4x40,30,20,15
Komentarz: dzień z absolutnym brakiem sił....zrobione zupełne minimum

Dzisiaj za to dzień łapek
Supinacja siedząc 3x12 w każdej dropset 3x15
Łamana modlitewnik 3x12 łączona z młotkami w każdej potrójny dropset 3x5,5,5
Prosta stojąc 3x10 w każdej dropset 3x10
Francuz siedząc 3x12 łączona z prostowaniem na wyciągu 3x10
Wyciąg prostowanie 3x12
Odwrotne pompki 3x12
Poręcze 2x12 w każdej dropset 2x12
Przedramie talerze 3x, uginania sztangą 3x wałek 3x
Komentarz: wróciłem do żywych po wczorajszym słabszym dniu

Dzisiaj plecki i tył barków czyli Pull w wersji A
Wiosło T sztanga 5x20,20,15,12,8
Drążek wąsko 4x15,12,8,8
Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,10,8
Wyciąg na prostych 4x12,12,12,6
Wznosy w opadzie w tył 3x10 +łączona z wznosami w opadzie w bok 3x10 + łączona z przyciąganiem wyciągu 3x12
Szrugsy 5x12,12,10,8,8
Allachy 3x15 +łączone z unoszeniem na drażku 3x15 +łączone ze spięciami leżąc 3x20
Komentarz: wszystko ok, zajechanie tak jak lubię....czuję, że wchodzę na obroty...będzie można zacząć ostre treningi

A tak na ten moment wygląda z rana "ulany chudy szczur"

Maceek do CHORZOWA na scenę , ,

Jawor50

Maceek do CHORZOWA na scenę , ,

Lepiej do Mysłowic na początek.

Ładnie, ładnie
Dół pleców musisz dotyrać, bo Ci się fałdy robią Dżołk taki

haha, ulany, daj Pan spokój ,

Push B Klatka, barki coś na przedramiona
Wyciskanie hantle płasko potrójny drop 3x12 3x12 3x10
Wyciskanie hantle skos dodatni podwójny drop 3x12 3x10
Wyciskanie hantle skos ujemny podwójny drop 3x10 3x10
Poręcze podwójny drop 3x12 3x10
Sprężyna 3x12
Arnoldki 3x12 łączone wyciskanie hantli siedząc 3x12
Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12
Talerze 3x + wałek 3x + uginanie sztangi 3x
Komentarz: no i takie ilośći lubię, czuć, że każde włókno dostało

Legs day
Przysiad przedni 4x15,12,12,12
Przysiad tylny 3x12,10,8
Hack przysiad 3x12
Wyprosty 3x10 3x10 3x10 potrójny drop
Dwójki 3x10 3x10 podwójny drop
Wspięcia 5x50,40,30,20,10
MC 4x8,10
Komentarz: żyję i mam się wspaniale...endorfiny w kosmosie