Dark_11
Witam,
Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze.
Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie jak niżej. Jadłem ok 2200-2500 kcal. Efekt – waga stoi w miejscu, w pasie trochę poleciało – 3 – 4 cm. Dziewczyna mówi, że obręcz barkowa, trochę mi się poprawiła.
Moim problemem jest to, że nie panuję nad dietą w weekendy, ponieważ zazwyczaj gdzieś wyjeżdżam i nie mam możliwości zbadać ilości zjadanych kalorii. Zawsze przy stole wybieram te zdrowsze posiłki, odrzuciłem alkohol i napoje słodkie, słodycze. Tak więc, myślę, że w weekendy zjadam na pewno poniżej 3000 kcal (aczkolwiek myślę, że mogłoby to być nawet poniżej 2000, bo jestem głodniejszy niż w tygodniu).
Dlaczego IF?
Całe życie byłem szczupły i moje jedzenie wyglądało w zasadzie w taki sposób, że do szkoły chodziłem na czczo i pierwszy posiłek zjadałem po powrocie ze szkoły ok 15, a w zasadzie najwięcej jadłem na kolację ok 22
Później poszedłem na studia, zacząłem ćwiczyć i przestawiłem się na myślenie 5 posiłków po 2-3 godziny. Obecnie podczas pracy jest mi to strasznie nie na rękę, bo mam problem z kompozycją posiłków, a i tak nie różnie jest z czasem jedzenia itd. Ok. można robić jedzenie do pudełek itd. Tylko moje pytanie. Po co, jeśli mogę przygotowywać posiłki na świeżo po pracy i jest mi tak łatwiej.
Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to 2900 kcal. Obecnie jem 2500 i tak planuję zostać.
Wstaję o 4:30, chodzę spać o 22. Okno żywieniowe od 15 do 20-21. Trenuję 3x w tygodniu o 19:00. Trening trwa godzinę.
Rozkład makro: Zapotrzebowanie 2450 kcal (B: 170g, W: 257g, T: 82g)
Co do diety to wklejam przykładowo i tak:
Kurczaka wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza.
Ryż na bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy
Jajka w zasadzie jem codziennie.
WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery białe?
Do każdego posiłku daję warzywa (po treningu będę starał się je zmniejszać do minimum).
Podejrzewam, że trzeba by przestawić te posiłki. Myślę, że ten z 15 najlepiej dać po siłowni, ale czekam na Wasze opinie :)
Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze.
Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie jak niżej. Jadłem ok 2200-2500 kcal. Efekt – waga stoi w miejscu, w pasie trochę poleciało – 3 – 4 cm. Dziewczyna mówi, że obręcz barkowa, trochę mi się poprawiła.
Moim problemem jest to, że nie panuję nad dietą w weekendy, ponieważ zazwyczaj gdzieś wyjeżdżam i nie mam możliwości zbadać ilości zjadanych kalorii. Zawsze przy stole wybieram te zdrowsze posiłki, odrzuciłem alkohol i napoje słodkie, słodycze. Tak więc, myślę, że w weekendy zjadam na pewno poniżej 3000 kcal (aczkolwiek myślę, że mogłoby to być nawet poniżej 2000, bo jestem głodniejszy niż w tygodniu).
Dlaczego IF?
Całe życie byłem szczupły i moje jedzenie wyglądało w zasadzie w taki sposób, że do szkoły chodziłem na czczo i pierwszy posiłek zjadałem po powrocie ze szkoły ok 15, a w zasadzie najwięcej jadłem na kolację ok 22
Później poszedłem na studia, zacząłem ćwiczyć i przestawiłem się na myślenie 5 posiłków po 2-3 godziny. Obecnie podczas pracy jest mi to strasznie nie na rękę, bo mam problem z kompozycją posiłków, a i tak nie różnie jest z czasem jedzenia itd. Ok. można robić jedzenie do pudełek itd. Tylko moje pytanie. Po co, jeśli mogę przygotowywać posiłki na świeżo po pracy i jest mi tak łatwiej.
Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to 2900 kcal. Obecnie jem 2500 i tak planuję zostać.
Wstaję o 4:30, chodzę spać o 22. Okno żywieniowe od 15 do 20-21. Trenuję 3x w tygodniu o 19:00. Trening trwa godzinę.
Rozkład makro: Zapotrzebowanie 2450 kcal (B: 170g, W: 257g, T: 82g)
Co do diety to wklejam przykładowo i tak:
Kurczaka wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza.
Ryż na bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy
Jajka w zasadzie jem codziennie.
WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery białe?
Do każdego posiłku daję warzywa (po treningu będę starał się je zmniejszać do minimum).
Podejrzewam, że trzeba by przestawić te posiłki. Myślę, że ten z 15 najlepiej dać po siłowni, ale czekam na Wasze opinie :)
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
domer
