(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 33g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślnaka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

4.makrela 75g

5. pierś z kurczakak 96g
jabłko 150g

6.Siemie lniane 15g
fasole biała 120g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
165/73/166/1994

==========================================================================

trening:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 12/12/12
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 12/12/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
9,5kg: 12/12/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
9,5kg: 9/9/8
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 12/12/12
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
9,5kg: 10/8/8

+ nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.

Widze ze sie trzymasz,a powiedz mi co to za trening miekkie nogi.Szukalam a nie moglam znalezc.

stworeczkowe pomiary przedokresowe
śliczne

30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg
-30sek box z cieniem

________________________________________


1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g

2. schab pieczony 100g

3. makrela 100g

4.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

5.fasole biała 100g
Siemie lniane 15g
orzech brazylijski 20g

6.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


B/T/W/kcal
164/90/136/2016






Clearwater - już tłumaczę: miekkie nogi to zestaw przysiadów i burpees. Wygląda to tak:
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........

aż do
15 burpee - 1 przysiad

po treningu gwarantuję miekkie nogi
baaaaaardzo go lubię



Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-23 06:21:53

Niezly zestaw.Moze kiedys wyprobuje.

1a. przysiad z noga na piłce
19kg: 10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
19kg: 12/12/12
2a. wypad z noga na piłce
19kg: 12/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
19kg: 10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 25/25/25
+nożyce, brzuszki, brzuszki skośne x 25 + 20 min rowerek

'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
jedzonko:

1.Polędwica z indyka 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,% 100g

2. makrela 100g

3. schab pieczony 100g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

6.1511 fasole biała 100g
771 Siemie lniane 10g
772 Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
164/85/140/1986

dziś miękkie nogi - niezły hardcore, bo po wczorajszym mega obolała ;)

a jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.pierś kurczaka 100g
banan 80g

4. makrela 100g

..... i tu EOT do niedzieli, ponieważ jadę do Rodziców i sytuacja jak z zeszłego tygodnia - nie będę ich męczyć ważeniem każdego posiłku, który dostanę, ale pomimo tego "zapomnienia" pilnować się będę tyle, że bez wagi.

do następnego wpisu w ndz

Miłego weekendu w takim razie

w domciu super - dostałam specjalną wersję mięska bez śmietanki i ziemniaków:)
a trza wracać. A przede mną długi dzionek, bo w robocie.
jedzonko na dziś wygląda tak:

1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 47g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Makrela świeża 100g
orzech brazylijski 30g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g
Banan 150g

5.Schab pieczony 100g

B/T/W/kcal
143/100/121/1956

trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 12/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 12/12/12
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 12/12/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg:
12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12
+ podnoszenie nóg, brzuszki, brzuszki skośne na ławce skośnej x 25 + 20 min rowerek







Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-27 08:45:56

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-27 08:51:21

ty twarda jestes