Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

fsl

Nie wiedziałem, że obecność telefonu komórkowego czy innych elektronicznych urządzeń może negatywnie wpłynąć na sen... Osobiście od dłuższego czasu używam klasycznego budzika a telefon zawsze zostawiam w drugim pokoju. Moja sypialnia jest wolna od urządzeń elektronicznych - żadnego telefonu, radia czy tv. Nie wiedziałem też, że że niebieskie światło utrudnia zasypianie. Wiem, że zimne kolory ścian w sypialni pomagają a przecież niebieski to zimna barwa...
Co do węglowodanów na noc to też zauważyłem poprawę jakości snu odkąd stosuje ładowanie węgli na noc

Urządzenia elektroniczne wysyłają fale elektromagnetyczne, które mogą zakłócać fale elektromagnetyczne mózgu. My z narzeczoną włączamy tryb samolotowy zawsze, nie chcemy mieć radia ani TV w sypialni, bo sypialnia jest od spania i nie tylko
Niebieskie światło tak jak napisałem zakłóca produkcję melatoniny w szyszynce, gdyż Twój organizm otrzymuje sygnał, że wciąż jest jasno i zakłóca to cykl dobowy. Ja z reguły jem węgle na noc, ze względu na to, że porę karmienia mam między o 11 i między 18 a 21. W ciągy tych trzech godzin zjadam najwięcej kalorii. Ale chciałbym wspomnieć, że u mnie węgle na noc to w szalonych porywach będzie z 80, no może 100 jak miałem ciężki dzień

Ja też mam węgle w tych okolicach :) i z tego 3/4 idzie na noc.
Odnośnie magnezu przed snem, w jakiejś książce pisano że magnez należy suplementować tylko rano gdyż w innych porach dnia się nie wchłania, prawda to ?

Prawda. Najlepiej to z godzinę przed snem już nie korzystać z żadnych urządzeń elektronicznych.
Ale nie każdy może sobie pozwolić na wyłączanie telefonu w nocy.

ronie220

Prawda. Najlepiej to z godzinę przed snem już nie korzystać z żadnych urządzeń elektronicznych.
Ale nie każdy może sobie pozwolić na wyłączanie telefonu w nocy.

A możesz Ronnie proszę podać gdzie piszą o magnezie rano? z chęcią poczytam
Jeżeli chodzi o telefon to prawda, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Jednak Ci co mogą powinni wyłączać telefon na noc.

31/10/2016

AM Session

1. Kondycja
/rozgrzewka
3 deadlift + 2 hang squat clean + 1 thruster
1*20kg
1*30kg
1*40kg
1*50kg
1*60kg

3 rundy na czas
12 deadlift 70kg
9 squat cleans 70kg
6 thrusters 70kg
wynik 12:40

2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10 dips
10 chin ups

2 serie
15 ab roller

PM Session
3 rundy
3' AMRAP
10 SDHP 40kg
10 Jumping Lunges
10 Plyo Push Ups
2' Rest
wynik: 5, 4, 3,5

Komentarz:

Do dzisiaj czuję to SDHP ;)

Pozdro

Zrzut z całego tygodnia.

1/11/2016

1. Kondycja
5km luźno

Komentarz:

Luźny rozruch po poniedziałkowym zajeździe.

2/11/2016

1. Kondycja
5 rund
1' DU
1' Hammer to a tire
1' rest

2. Schłodzenie
5' row

Komentarz:

Musiałem dać nogą odpocząć bo ciągle je czułem po poniedziałku.


3/11/2016

1. Kondycja
7' AMRAP
7 TTB
7 Pull Ups
7 Power cleans 50kg
Wynik 122 powt.

Komentarz:

Mocno niezadowolony jestem z tego treningu, źle obrałem taktykę na drążku, powinienem pracować na wyższym w podciągnięciach, a na niższym w TTB.

4/11/2016

1. Siła
Back squat
10*20kg
5*40kg
6*60kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
3*130kg

Overhead press
10*20kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*65kg
co serię 3 chin ups

Deadlift
5*70kg
5*90kg
5*110kg
3*130kg
3*150kg

Bench press
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
co serię 3 dumbbell row 40kg

Komentarz:

Dojście do paru cięższych powtórzeń.

5/11/2016

1. Kardio
~5km luźno

2. Kondycja
20' AMRAP
20 wallball shots 10kg unbroken
30m farmers walk 2*40kg unbroken
Wynik 8 rund

3. kardio
~5km luźno

Komentarz:

Musiałem się dłużej poruszać, bo mi tego brakowało. Jakbym miał więcej czasu to polatałbym po górkach.

6/11/2016

1. Technika
Power Snatch + 2 Snatch Balance
10*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
1*60kg

Power Clean
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg

Full Clean
2*90kg
2*100kg
1*110kg
2*0*120kg (nie wstałem)

Komentarz:

Troszkę techniki i sprawdzenia ciężarów.

Ten tydzień niestety był bez ładu i składu, bo nie do końca wiedziałem jak się za niego zabrać. Teraz już wiem, że muszę dochodzić do 60-80% ciężaru z pierwszego tygodnia mezo cyklu oraz utrzymać strukturę treningową, czyli pon siady, wtorek off, środa wycisk nad głowę + podciąganie, czwartek martwy, piątek ławka + wiosłowanie, sobota coś długiego, niedziela technika. W 4tym tygodniu mezocyklu będę mógł się również skupić na treningach wydolnościowych :)

7/11/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 TTB
10 ab roller
30 sek farmer hold left 32kg
30 sek farmer hold right 32kg

2. Siła
Power Clean + Squat Clean
2*40kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
1*90kg
3*1*100kg

Back Squat
3*80kg
3*100kg
3*120kg
7*130kg
7*135kg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
16m axle bar overhead walking lunges 40kg
10 good morning 70kg
10 box jumps 75cm

Komentarz:

Jestem zadowolony z przysiadów, dały solidnie w kość. Na każdym 5 powtórzeniu miałem ciemno przed oczami... Nowe ćwiczenia pomocnicze, wykroki testowo, w przyszłym tygodniu mam zamiar dołożyć ciężar.

Pozdro

FighterX

ronie220

Prawda. Najlepiej to z godzinę przed snem już nie korzystać z żadnych urządzeń elektronicznych.
Ale nie każdy może sobie pozwolić na wyłączanie telefonu w nocy.

A możesz Ronnie proszę podać gdzie piszą o magnezie rano? z chęcią poczytam
Jeżeli chodzi o telefon to prawda, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Jednak Ci co mogą powinni wyłączać telefon na noc.

Dopiero przeczytałem. O jaki magnez chodzi ?

ronie220

FighterX

ronie220

Prawda. Najlepiej to z godzinę przed snem już nie korzystać z żadnych urządzeń elektronicznych.
Ale nie każdy może sobie pozwolić na wyłączanie telefonu w nocy.

A możesz Ronnie proszę podać gdzie piszą o magnezie rano? z chęcią poczytam
Jeżeli chodzi o telefon to prawda, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Jednak Ci co mogą powinni wyłączać telefon na noc.

Dopiero przeczytałem. O jaki magnez chodzi ?

A bo chyba zgodziłeś się, że rano należy przyjmować Magnez, bo lepiej się wchłania. Chyba, że źle zrozumiałem :)