Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Pamiętam, że takie obozy pod namiotem były najlepsze

19/9/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 tea pot left 32kg
10 tea pot right 32kg
10 wałek (ab roller)

2. Siła
a)
Power Clean
2*3*40kg
2*3*50kg
2*3*60kg
2*3*70kg
2*3*80kg
2*3*90kg
3*100kg
b)
Back Squat with Pause
3*70kg
3*90kg
3*110kg
3*3*130kg

3. Kondycja
6' EMOM
5 Thrusters 50kg
16m Prowler Push Sprint 65kg

Komentarz:

EMOM zamienił się już w dość stałą pracę :P

21/9/2016

1. Siła
Push press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
1*90kg
1*100kg
0*110kg
5*1*100kg
co serię 5 strict pull ups

2. Kondycja
3 rundy na czas
60 DU
40 WallBall Shots
20 TTB

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
10*wyprosty ramion na wyciągu
10* Halo with KB

Komentarz:

WOD strzelił mnie w twarz tak jakbym dawno nic ze sobą nie robił, wallballe to zuo

22/9/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 tea pot left 32kg
10 tea pot right 32kg
10 wałek (ab roller)
10 shoulder dislocates

1. Siła
Power Snatch
2*3*30kg
2*3*40kg
5' EMOM
3*50kg
5' EMOM
3*55kg
5 rund co 90 sek
Snatch Pull
2*80kg
Kettlebell Snatch
1*32kg left
1*32kg right

Martwy ciąg
6' EMOM
3*130kg

2. Kondycja
3*800m sprint
2' rest
każda w 3:30

Komentarz:

Muszę więcej robić martwych ciągów nachwytem by wzmocnić chwyt. Generalnie potrzebuję wzmocnić chwyt. Plecy mocno zmęczone od trzymania pozycji. Niestety na więcej sprintów nie starczyło czasu, bo musiałem prowadzić zajęcia.

Pozdro

Co to za ćwiczenie tea pot ? Pierwsze skojarzenie to przysiady z kettlem pomiędzy nogami ale left / right mnie zmyliło

https://redefiningstrength.com/wp-content/uploads/2013/12/teapots-e1444602465491.jpg 

fsl

Co to za ćwiczenie tea pot ? Pierwsze skojarzenie to przysiady z kettlem pomiędzy nogami ale left / right mnie zmyliło

Ćwiczysz mięśnie skośne brzucha poprzez zgięcia tułowia w bok z KB.

23/9/2016

1. Siła
Bench Press
10*20kg
10*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg
5*1*110kg
co serię 4 dumbbell row 40kg na rękę

2. Kondycja
5 rund na czas
34m Farmer Walk With Plates 2*15kg
10 KB Push Press 2*24kg
1' Ski Erg
Wynik : 14:05

2. Akcesoria
3 rundy nie na czas
5 weighted dips 16kg
10 hang power cleans 2*16kg

Komentarz:

W treningach kondycyjnych będę starał się dodawać jak najwięcej ćwiczeń strongmanowych, tak jak obecnie noszenie talerzy tak jak na zdjęciu, albo przerzucanie opony, pchanie/ciągnięcie sanek :) Przy noszeniu talerzy myślałem, że mi kciuki odpadną :P

Pozdro

Dzięki za info :) Znałem to ćwiczenie ale nie wiedziałem, że ma taką nazwe.

Noszenie talerzy na pewno fajnie wzmocni chwyt i rozbuduje przedramie

24/9/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 SumoDeadlift High Pull 48kg
7 Chin Ups
5 Press 2*24kg
3 KB Snatch 32kg (per side)
1 minute isometric hold 44kg (30 sek per side)

2. Technika
7 rund nie na czas
3*32kg per side KB Snatch each from the ground

3. Kondycja
10' EMOM
5 RU KB Swing 48kg
5 Burpees
5 V-Ups

Komentarz:

Trening z partyzanta, więc nie do końca zaplanowany :P w sumie na zimno wycisnąłem kettla 44kg, może warto przyatakować TopTeam ?
Bardziej chciałem technikę poćwiczyć żeby dobrze i eksplozywnie do tego podejść i w sumie się udało. Na koniec krótki emom by podkręcić tempo, ćwiczyłem z trenerem mojej narzeczonej i z nią, więc było z kim się pościgać :)