[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Będzie dzisiaj.
Już gromadzę materiał ;)

No,ja tak mówię codziennie i mam do wrzucenia materiał z 5 tygodni heh

Jakieś foto poglądowe bedzie?

Dziennik po to, żebym regularnie działał.
Gdybym miał wrzucać raz na miesiąc, to dziennik w moim przypadku by mi nie pomógł.
Sol, fotka będzie na koniec redukcji.
Teraz.... Lepiej nie :) :)

Napisze to co przez ostatnie kilka tygodni dojrzewało w mojej głowie, a do czego potrzebowałem kolejnych kilku tygodni, aby w końcu zrealizować. Chodzi o słowo klucz:

KONSEKWENCJA

Każdy plan imo jest dobry, tak długo jak długo konsekwentie go realizujemy.
Brak efektów po 1-2tygodniach to u mnie był powód do zmiany, zniechęcenia itd...

Dałem sobie czas, wypaliło.

Redukcję zrobię - choćbym miał.... nie powiem co.
Ale zrobię ją w taki sposób, aby psychika nie cierpiała, a ja żebym nie był więźniem diety.

LC, HC, CC, wszystko jest fajne.
Ale redukować będziemy - tak czy inaczej jeśli będzie deficyt kaloryczny. Koniec i kropka.
Podaż kalorii>rozkład makro>jakość produktów>timing

Najważniejsze jak widać do góry, aby minus się zgadzał.
Jeśli to będzie, to makro +-10g w jedną czy w drugą stronę już będzie mniej istotne.
Jeśli dwa powyższe będą, to jeśli 60-70% produktów będzie dobrych jakościowo, nie będzie powodowało wzmożonego łaknienia itd to ciągle idę w dobrym kierunki.
A timing? Kieruje się jedną zasadą - pakiet większościowy węgli po treningu. I tyle.
Ale że wybrałem rozkład makro oparty na niskich tłuszczach, to nie ma miejsca na śniadania białkowo- tłuszczowe.
Są białkowo-węglowodanowe.

Działam bez filozofii, bez dopisywania teorii i zbędnego przesadzania.

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło.
Zatem IIFYM day :)

Trening:
Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający:

Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer

Zatem dzisiaj:
1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku
2. Rozpiętki skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku
3. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 + 1 do upadku
4. Unoszenie ramion na boki - 2x10-12 + 1 do upadku
5. Wyciskanie francuskie - 2x10-12 + 1 do upadku
6. Odwrotne pompki - 2x10-12 + 1 do upadku

Program prosty, ale... zawiera cardio - robione na zasadzie interwałów - ciężko - ale potrzebuje tego.



Dieta

Założenia są proste:
DT - BTW - 200/50/300
DNT - BTW - 200/50/200 - tyle, że takich chyba nie będzie, bo w dni wolne plan przewiduje cardio :)

Dzisiejsza miska:





To tyle.
Strzałka!




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-15 23:22:58

O kurfa, ale foty, ile składników, ale żarcie...nawet na masie zazdroszczę

Nie próbuj nawet znowu uciekać

Mam plan.
Górnolotny, ale mam.
Zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
Cayek - jak zrobię pół Twojej formy na przyszłe wakacje, to będzie znaczyło, że dałem radę ;)

Wojtku tylko nie przekombinuj

Obserwuję i mentalnie wspieram

Sforciu, właśnie doszedłem do tego, że proste metody są najskuteczniejsze ;)
Tego chce się trzymać ;)

foty pikne